之前一直在講健身的一日三餐該怎么做好，每天該怎么練,。今天小編就來教你們練前練后該怎么吃,。

增肌人群訓(xùn)練前后加餐，有助于肌肉生長,。而有些人認為減脂人群鍛煉前,，保持空腹狀態(tài)下可以燃燒更多的脂肪，聽起來蠻有道理,，但是實踐證明并不科學,。

在空腹狀態(tài)下，身體處于缺糖狀態(tài),，運動強度無法加大,，導(dǎo)致消耗減少。正確的應(yīng)該是在鍛煉前補充能量,，給身體提供能量,，加速消耗，這就是說“不吃哪有力氣練”,。

健身前后這么吃,，加速增肌、減脂,！

練前飲食（選其一）：

以易消化為原則,，選擇細小，柔軟的食物,，讓身體快速吸收,。而且這是加餐，熱量不宜過高,。

1,、增肌鍛煉前1小時，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，熱量大約是150大卡,。減脂人群熱量減半，可選擇：一顆雞蛋,。

2,、增肌鍛煉前1小時，攝入慢碳,，如紅薯,，麥片，熱量大約是150大卡,。減脂人群熱量減半,，可選擇：半個紅薯,。

鍛煉之后，身體開始恢復(fù),，需要補充營養(yǎng)促進肌肉合成或者細胞修復(fù),，這時補充食物是很有必要的。最好在半個鐘之后,，一個小時以內(nèi)攝入食物,，從而修復(fù)機體。減脂人群可以不進行加餐,，進入正餐再飲食,。

練后飲食（選其一）：

1、增肌人群練后補充蛋白粉或者香蕉,，當做過渡期,，而后休息半個鐘吃正餐。

2,、增肌人群練后稍微休息吃正餐，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主,。

推薦加餐食物：

①　香蕉

香蕉是水果中,，熱量較低，碳水化合物較多的水果,，而且極易消化,，是加餐的首選。

②　面包

面包可以是全麥,，小麥,，面粉等制作的，含少量糖,，可以快速補充能量,，切勿食用奶油，芝士等高熱量面包,。

③　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

肉是很好的蛋白質(zhì),，不過不太推薦練前，練前我們需要攝入易消化的蛋白質(zhì),，例如蛋白粉,，牛奶，酸奶,，蛋白棒等優(yōu)質(zhì)蛋白,。練后食用雞肉，牛肉,，三文魚,，鱈魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。

④　慢碳

練前適合吃慢碳食物，讓食物持續(xù)為身體供能,，例如紅薯,，土豆，燕麥,，蕎麥面等,。

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