養(yǎng)生不是難事,，無需刻意，一些小動作也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果,。

敲頭提神止痛

方法

十指半屈曲狀,，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮,，最后匯聚點(diǎn)為頭頂?shù)陌贂?。每日清晨敲擊?00次，其中手指敲擊疼痛的地方重點(diǎn)反復(fù)敲擊,，可達(dá)到開竅醒腦,，提神養(yǎng)心的效果。

佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平：從中醫(yī)理論來講,，頭為元神之府,，是精髓和神明匯集發(fā)出之處，主宰生命活動,、精神意識,、感覺運(yùn)動，刺激頭部關(guān)鍵點(diǎn)可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝,，從而使人精神煥發(fā),、感覺及運(yùn)動功能得到改善。

清晨為陽氣生發(fā)之時(shí),，順應(yīng)自然規(guī)律,，用指腹刺激頭皮反射區(qū)，可反射性調(diào)節(jié)腦部功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)陽氣循行,，提神醒腦開竅,。另外，十二經(jīng)脈均在手指末端匯聚,，故用指腹刺激頭皮反射區(qū)的同時(shí)亦可反射性調(diào)節(jié)十二經(jīng)脈的交匯循行,。

同時(shí)，該法對各種原因?qū)е碌念^痛,、老年人腦梗塞后遺癥或無癥狀性腦梗塞,、腦萎縮等也有不錯(cuò)的效果。

閉眼睛能養(yǎng)肝

方法

食指輕壓眼瞼,，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,，便覺得躁怒平息。眼睛微閉的同時(shí),，眼珠可以從左到上到右再到下再回到左,，轉(zhuǎn)一圈。

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師楊永升：肝臟和眼睛是相通的,，人的肝氣會從眼神中消耗掉,，當(dāng)肝太疲累時(shí)， 眼睛會感到干澀,、模糊,，或是充滿血絲。

中醫(yī)認(rèn)為,，肝主藏血,，肝主目，休息時(shí),，血會回流到肝臟,，去補(bǔ)充并調(diào)節(jié)肝氣，因此,， 閉目養(yǎng)神,，就是幫肝補(bǔ)充精氣神，能很好地達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效,。如果一段時(shí)間之內(nèi)眼睛不舒服，很有可能是肝臟出現(xiàn)問題,，比如迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足,；眼睛干澀是肝的精血不足。所以,，養(yǎng)肝大法就是閉眼睛,。

轉(zhuǎn)足踝補(bǔ)腎瘦腿

方法

站立時(shí)，一只腳支撐身體，另一只腳踮起腳尖,，順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)50次~100次,，然后兩腳替換；坐著時(shí),，上身挺直,，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50次~100次，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50次~100次,；躺著時(shí),，上身挺直，膝關(guān)節(jié)微彎易著力,，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50次~100次,，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50次~100次。(選擇三者之一來做即可)

佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平：足踝是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位,，分布的主要穴位有昆侖,、申脈、金門,、丘虛,、解溪、中封,、商丘,、太溪等。轉(zhuǎn)動足踝,，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈,，有益于增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)器官的功能。如太溪穴是腎經(jīng)原穴,，補(bǔ)腎功能強(qiáng)大,；昆侖穴可用于頭痛、腰痛和高血壓,；商丘穴可對付腸胃疾?。恢蟹庋墒韪卫須?，對付兩肋疼痛,。由于該動作能間接活動放松膝關(guān)節(jié)，有利矯正小腿骨骼不正,，消除小腿多余贅肉,， 所以可起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發(fā)冷,，多轉(zhuǎn)足踝也可以改善癥狀,。

伸懶腰振奮精神

方法

將手臂盡量上舉,，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時(shí),， 盡量吸氣,；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來,，盡量呼氣,，這樣鍛煉的效果會更好。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán),。所以,，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時(shí),，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。

春困時(shí)更適宜應(yīng)用該法。因?yàn)槿梭w困乏的時(shí)候,，氣血循環(huán)緩慢,，這時(shí)若舒展四肢， 伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深呼吸，有吐故納新,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié),、筋肉得到活動,，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。

搓足心腎精充足

方法

每天晚上先泡洗雙腳,， 再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止,；再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,，然后放開，向上,、向后盡量翹起足趾,，再彎曲足趾，如此反復(fù)翹起,、彎曲10次,。右腳著地后換左腳，方法如前,。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志：足心部的涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位,。中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體極其重要而又包含多種功能的臟器,。內(nèi)藏元陰,、元陽(腎之陰陽的別稱)，為水火之宅,，是先天之本,、生命之根?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說,，腎出于涌泉，涌泉者足心也,。意思是說,，腎經(jīng)之氣猶如涌泉，本來源于足下,，卻可以涌出灌溉周身四肢各處,。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面起到了重要作用,，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,，能讓人腎精充足、精力充沛,，而且百病不生,。