三盤旋秘功，此功為真?zhèn)鲀?nèi)功,，練習(xí)得法很快就會(huì)求得松沉篤實(shí)的整體勁力,，此種勁力用于技擊，尤其是進(jìn)身發(fā)力尤妙,，對(duì)強(qiáng)腰壯腎也有極佳效果,。

練法：

習(xí)練者兩腳與肩同寬，雙膝微屈,，人體重心放于前腳掌部與涌泉穴部,，雙手在胸前形如抱球，外形如渾圓樁相似,，沉肩墜肘,，頭微往上領(lǐng)，下頜微收,，目平視,，對(duì)鏡無心，呼吸自然,，周身放松,，此時(shí)意念大椎穴位置，以大椎穴為中心緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn),，動(dòng)時(shí)一定要以大椎穴部把整體領(lǐng)起來,，順時(shí)針練習(xí)十五分鐘，再向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十五分鐘,，即可結(jié)束,，練時(shí)一定要周身放松，猶如靜體纏絲一般,，融松靜樁功與周身纏絲勁于一體,，久練必會(huì)心領(lǐng)神會(huì)。以大椎穴為中心向左右順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),，時(shí)間各為十五分鐘,，因人體生于“神闕”，死于“命門”,，故久練命門火必旺,，身體就會(huì)由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，再習(xí)之月余,，可把意念放于腳掌,，足心涌泉穴左右各十五分鐘，其余要求同上,，習(xí)之月余后,，每日逐漸淡化意念,，其左右旋轉(zhuǎn)以大椎、命門,、涌泉三部同時(shí)旋轉(zhuǎn)為準(zhǔn),，其意為似有非有之間，但一定要心靜體松緩慢行,，方可出奇功,。

三盤旋秘歌訣是：腳與肩寬，手在胸前,，形如把球,，左右循環(huán)，旋轉(zhuǎn)爭擰,，力在自然,，周身均整，緩如風(fēng)帆,，養(yǎng)練結(jié)合,，活學(xué)善變。