一、學(xué)會(huì)放松

 常言道,，“松松松太極功”,，我們練太極拳先要學(xué)會(huì)放松，但是在練習(xí)太極拳的過程中最難做到的也是放松,。

我們先來分析一下為什么要放松,？第一，松是為了沉,，身沉氣沉,，才能讓重心更穩(wěn)固；第二,，松是為了平衡勁力,，讓勁力更整，所謂“有意放松,，無(wú)意成鋼”。

那么,，如何才能放松,？放松,，可分為意識(shí)上和肢體上二個(gè)方面的放松。

1. 骨骼關(guān)節(jié)韌帶要有伸拔拉長(zhǎng)之感,，抻開之意,。楊振鐸宗師有二十字口訣“抻出肘尖，空出胳肢窩,。肘尖拽膀尖,、連手腕、帶手指,?！保f的也是抻,。

2. 遵循“太極拳十要”中關(guān)于外形的四要“虛靈領(lǐng)勁,、含胸拔背、沉肩墜肘,、松腰”,，能幫助我們放松。

3. 四肢適當(dāng)含曲,。當(dāng)我們四肢處于過直的狀況時(shí),，身體是比較僵硬的，尤其是腰胯容易緊,，無(wú)法放松,。如果我們將四肢略微彎曲，整個(gè)身體則更容易放松,。

4. 心要靜,。練太極拳最忌一邊練拳一邊聊天，或者一邊練拳一邊胡思亂想,。心靜才能用心體悟,，心靜也易氣沉，使我們的身體更放松,。

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二,、腳下生根

腳是一身之根基，落地生根,，重心才更穩(wěn)固,。

如何才能腳下生根？

1. 步法上要做到開胯圓襠,。當(dāng)我們做到圓襠的時(shí)候,，身體下肢會(huì)形成如同拱形橋一樣的弧形支撐。眾所周知，拱形橋是橋梁結(jié)構(gòu)中穩(wěn)定性最好的,。那么,，如何才能做到開胯圓襠呢？這就要求我們?cè)诓椒ㄉ弦龅轿逯鹤サ?，腳踩涌泉,。五趾抓地的意思是指二腳要全掌著地，緊貼地面,。腳踩涌泉的意思是指重心要落在涌泉穴上,，也就是略偏腳掌的位置，移動(dòng)重心也要順著涌泉的方向移動(dòng),。當(dāng)我們的重心不在涌泉穴上,，而是偏于腳的一側(cè)（通常是偏向內(nèi)側(cè)的時(shí)候），或者腳的一側(cè)沒有緊貼地面時(shí),，往往會(huì)形成夾襠,。圓不了襠自然也就不會(huì)有腰襠勁，發(fā)勁的時(shí)候就容易走空,，出不了整勁,。

2. 在移動(dòng)腳步的時(shí)候要“如履薄冰”。 “如履薄冰”的意思是指移動(dòng)腳步的時(shí)候,，出步要?jiǎng)?、落步要輕，腳步落實(shí)以后才能移動(dòng)重心,。在我們未移動(dòng)重心之前,，落下去的腳要能邁的出去也收的回來才比較合適，步法才更具靈活性,。初學(xué)太極的人在走步的時(shí)候,，往往容易帶著重心邁步落步，剛落下腳跟,，腳掌還沒落實(shí)就已經(jīng)將重心前移,，這樣就沒有做到“如履薄冰”，邁出去的腳也無(wú)法收回,，自然就不能形成整勁,。

3. 二腳之間要有互濟(jì)的關(guān)系。我們的二腳之間應(yīng)該要有一蹬一撐,、一送一接的相互支撐,、相互轉(zhuǎn)換的互濟(jì)關(guān)系。當(dāng)重點(diǎn)前移時(shí)是后腳蹬前腳撐,，后腳送前腳接,；重心后移時(shí)是前腳蹬后腳撐,，前腳送后腳接；二腳之間的力量相互傳遞轉(zhuǎn)換,，始終不丟不損,。

三,、腰帶四肢

拳經(jīng)有云“命意源頭在腰隙”,，腰在拳架中有極其重要的作用，腰為一身之主宰,，主宰的是勁力的蓄發(fā),。如何才能讓腰來主宰我們的勁力呢？那就要學(xué)會(huì)在練習(xí)過程中以腰為軸,，腰帶四肢,。我們套路演練口令中常常會(huì)有“腰帶右腳開”、“腰帶左腳扣”,、“腰帶臂旋”之類的表述,，說的就是腰帶四肢。

那么,，要怎么才能腰帶四肢呢,？

這就要我們?cè)诰毴^程中學(xué)會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作都要先動(dòng)腰，再以腰帶動(dòng)手腳,。在拳架中腰動(dòng)的形式共有三種：平圓轉(zhuǎn),、立圓轉(zhuǎn)、平立結(jié)合的混合轉(zhuǎn)（又稱八字腰）,，腰帶手臂方式也有三種：旋轉(zhuǎn),、擺動(dòng)、連旋帶擺,。我們又如何才能熟練掌握以腰帶四肢的運(yùn)動(dòng)方式呢,，這就需要我們把腰的幾種轉(zhuǎn)動(dòng)形式作為基本功法單獨(dú)抽出來加以訓(xùn)練，才能熟練運(yùn)用于拳架之中,。

四,、下盤穩(wěn)固

我們的胯部以下為下盤，下盤是我們的根基,，下盤要如磐石般堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固,，勁力才能有效的傳遞發(fā)送。楊軍老師常說要上輕,、中靈,、下沉，只有當(dāng)下盤具有足夠的穩(wěn)定性時(shí),，腰身才能更靈活（中靈）,，上半身才能更輕靈（上輕）,，勁力才能更好的傳遞。要想讓下盤穩(wěn)固,，首先要讓腰胯分離,，胯是我們發(fā)力的支架，如果腰胯不分離,，動(dòng)腰連著胯也動(dòng),，支架就不穩(wěn)了，整個(gè)下盤也就無(wú)法穩(wěn)固,。所以,，我們?nèi)苤杏袆?dòng)腰不動(dòng)胯之說。也就是說,，在拳架中胯基本處于不動(dòng)或微動(dòng)的狀態(tài),，而前面所說的腰的基本功訓(xùn)練的其中一個(gè)目的，也是為了讓腰胯分離,。

五,、上下相隨

什么是上下相隨？上下相隨講的是身體上中下的協(xié)調(diào),，拳經(jīng)有云“其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指,。由腳而腿而腰，總須完整一氣”,，這句話說明了勁力由下而上的傳遞方向：由腳蹬地的反作用力產(chǎn)生勁力,，再通過腿、腰傳遞到身體的末梢（手,、肘,、肩、胯等都可作為發(fā)勁的末梢）,。

明白了勁力的傳遞方向,，如何在拳架中體現(xiàn)上下相隨呢？

首先要理解在拳架中何為蓄,、何為發(fā),，然后遵循“先有根后有勁”的原則，蓄勁蓄在腳掌或腳跟落地前（后撤步和腳跟著地的虛實(shí)步,，均為腳跟最后落地,，如倒攆猴、提手上勢(shì)等）,，發(fā)勁發(fā)在腳掌或腳跟落地后,，就基本能做到動(dòng)作和勁力的上下相隨,、協(xié)調(diào)一致。

六,、相連不斷

相連不斷四個(gè)字很容易被理解為動(dòng)作上的連續(xù)不斷,，但是動(dòng)作只是外（外形），外的目的是為了內(nèi),，也就是勁力,。首先，我們要理解勁力為一個(gè)太極,，分為陰陽(yáng)二面,，即蓄和發(fā),。也就是說,，在拳架套路里只有一個(gè)太極、一個(gè)勁力貫穿始終,，蓄了發(fā),，發(fā)了蓄，連綿不斷,，循環(huán)往復(fù),，周而復(fù)始。

那么,，蓄發(fā)如何才能相連不斷,？曲蓄而直發(fā)。

意思是勁力要用弧形來相連,，蓄勁走曲線,，發(fā)勁走直線。如果在蓄勁的時(shí)候走了直線或折線,，動(dòng)作幅度有棱有角,；在發(fā)勁的時(shí)候走了弧形或偏離了直線打擊的方向，則容易損耗丟失勁力,，或者是斷勁,，也就沒有了勁力的相連不斷。

總之,，明理才能知體,，只有明白了勁力的產(chǎn)生和來源，才能幫助我們找到正確有效的練習(xí)方法,，更快更好地練出整勁,。

（作者聲明，本文內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn),，且僅限于傳統(tǒng)楊氏太極拳理論范圍）

楊氏太極義烏站常年招生,，培訓(xùn)內(nèi)容：楊氏太極拳傳統(tǒng)套路103式,、楊氏太極拳精要套路、楊氏太極劍,、楊氏太極刀,、推手、功法等,，接受私教和團(tuán)體訂制,。

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