香煙,，在點燃過程中可產(chǎn)生近4000種新的化學(xué)物質(zhì),，且絕大部分都對人體有害，其中所含的煙焦油便是致癌的罪魁禍?zhǔn)?，煙焦油含有以多環(huán)芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物及酚類促癌物^[1],。

這些致癌物可以隨著煙霧一同進入到消化道,、呼吸道，最終再被吸收進入血循環(huán),，基本上可以達到“環(huán)游人體”的目的。因此,，吸煙不僅僅會引起肺癌，口腔癌,、喉癌、食管癌,、胃癌、宮頸癌等數(shù)十種癌癥,。可謂是，“一煙在手，全身遭殃”,！連被迫吸二手煙的人也不能逃過一劫,。

酒精同樣可以誘發(fā)多種癌癥，酒精（乙醇）經(jīng)過體內(nèi)酶的作用后,，會產(chǎn)生乙醛，而乙醛是致癌物,，它會導(dǎo)致DNA和蛋白質(zhì)損傷,、抑制DNA修復(fù)、引發(fā)氧化應(yīng)激進而誘發(fā)癌癥。因此，對于酒精我們應(yīng)做到滴酒不沾，別讓酒精誤事,，更別讓酒精傷身,。

戒掉煙酒,，就是讓癌癥沒有機會侵害我們的身體,，更無法助長癌細(xì)胞胡作非為,。

吃夠營養(yǎng)有多重要？多項研究表明，多吃水果和蔬菜是預(yù)防多種癌癥發(fā)生的有力措施，如胃癌、結(jié)腸癌、肺癌,、乳腺癌,、胰腺癌等,。水果蔬菜攝入量越高，則發(fā)生癌癥的危險性越小,。

如果每天攝入400-800克的新鮮水果蔬菜,，可使肺癌、胃癌的發(fā)生率減少50%^[2],。與此同時,，鈣、維生素,、蛋白質(zhì)也都是對身體有益的好營養(yǎng),，要全面、充足地攝入,。

不該多吃的東西有哪些呢,？

一是，高脂肪飲食——高脂肪飲食引起的肥胖,，會把癌細(xì)胞喂飽,，讓腫瘤內(nèi)部的免疫細(xì)胞“挨餓”，從而削弱免疫細(xì)胞的抗癌能力,，加速腫瘤生長^[3],。

二是紅肉、加工肉,，紅肉攝入過多可能會誘發(fā)直腸癌等癌癥,，要適量攝入；而加工肉如腌肉,、煙熏肉、培根等,，基本都含有大量的亞硝酸鹽,，當(dāng)這些亞硝酸鹽進入體內(nèi)則會轉(zhuǎn)化為強致癌物亞硝胺。腫瘤患者一定要遠(yuǎn)離腌制品,。

飲食健康,，營養(yǎng)充足，就會讓癌細(xì)胞失去同伙（致癌物）,，四處應(yīng)敵,，是我們對抗癌癥的最佳武器,。

減肥這件事，原來不只是為了美,，還有健康,！

根據(jù)國際癌癥研究組織（IARC）在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章：通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明脂肪超標(biāo)與結(jié)腸癌,、胃癌,、肝癌等13種癌癥的發(fā)生有關(guān)^[4]。

目前體重超標(biāo)導(dǎo)致癌癥的機制雖并未十分明確,，但其能夠增加患癌幾率確是經(jīng)過證實的,，因此，想要離癌癥遠(yuǎn)一點,，就要控制自己的體重,。目前國際上常用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來檢測體重是否超標(biāo)，BMI大于23.9便是體重超標(biāo),。

對于癌癥患者們來說,，保持體重更加重要。大量研究表明,，肥胖可影響癌癥的復(fù)發(fā)和生存^[5],。與正常體重人群相比，肥胖婦女死于癌癥的風(fēng)險增加88%,。保持體重,，減掉多余的脂肪，癌癥就無法那么囂張了,。

現(xiàn)在的上班族一坐就是一天,，很少起身活動，回到家也是直接葛優(yōu)癱,，享受躺著的舒適感,。實際上，癌細(xì)胞最怕人們運動了,，它就喜歡你一直坐著,，躺著。

運動對于患者的康復(fù)很重要,。比如，對于放療患者而言,，適當(dāng)?shù)捏w育運動可以促進造血功能快速恢復(fù),，讓機體能夠利用更多的免疫細(xì)胞和免疫物質(zhì)，全面提升機體的抗病能力,；另外,，通過適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉還可預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松,，同時還可以減少并發(fā)癥^[6]。

總的來說,，適當(dāng)運動可以有效降低肺癌的復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移,，也能夠明顯改善患者的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。當(dāng)然,，運動要有規(guī)律,，要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇鍛煉方式，另外還要避免高強度劇烈運動哦,！

當(dāng)你起身運動起來,，癌細(xì)胞頓時覺得天暈地轉(zhuǎn)，難以再傷害你了,。

科普君知道,，遇到癌細(xì)胞，很難有好心情,，不過,，癌細(xì)胞也是個欺軟怕硬的家伙，你越是擔(dān)心害怕,，郁郁寡歡,，它越是強大。心情的好壞與癌細(xì)胞的發(fā)生,、發(fā)展,、轉(zhuǎn)移以及預(yù)后都有著密不可分的聯(lián)系。

在臨床中發(fā)現(xiàn),，同樣是經(jīng)過系統(tǒng)治療后的患者,，保持情緒樂觀的患者復(fù)發(fā)率低，生存期長,；反之,，常常情緒悲觀沮喪的患者則復(fù)發(fā)率高，生存期短^[7],。

如果患者每日保持良好的心情,、心態(tài)，對于癌細(xì)胞來說,，就失去了許多生長擴散的機會,。抑郁情緒對于治療和身體康復(fù)都是一種傷害。

因此,，想要打敗癌細(xì)胞最重要的一步就是保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^散步,、跳舞或看電影進行放松心情,；或者做點自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，更有利于抵擋癌細(xì)胞的侵襲哦,！

根據(jù)德國一項發(fā)表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明,，睡眠有助于增強體的免疫功能，擁有完整睡眠者體內(nèi)的T細(xì)胞激活整合素的效率高于不睡眠者,，激活整合素的效率越高,，人體的免疫功能也就發(fā)揮得更淋漓盡致。

當(dāng)然,，對于癌癥患者們來說,，失眠是個大問題，「睡眠障礙」也是癌癥患者的常見并發(fā)癥,。手術(shù)后的切口疼痛以及種種負(fù)面情緒,，讓人根本無法安睡。

科普君找來一些方法幫助大家克服睡眠障礙,。你可以通過設(shè)定固定的時間睡覺,、起床，并長期堅持,，即使是在周末,；在睡前洗熱水澡、讀書,、冥想等,；在睡前關(guān)掉電腦及其他電子設(shè)備；避免在睡前吃東西,；限制咖啡因（蘇打,、咖啡、茶）和酒精的攝入等等,。

看到你舒服的睡了個好覺,，身體更加充沛有活力，癌細(xì)胞又氣又恨,，無力再侵襲你的身體了,。

癌細(xì)胞的生長增殖需要一定的時間，逐漸壯大,。因此堅持以上好習(xí)慣,，能讓癌細(xì)胞生長變慢，甚至自找死路,。除此之外,，癌細(xì)胞最怕的就是人們定期體檢，復(fù)查。

在腫瘤治療結(jié)束兩年內(nèi),，醫(yī)生會建議患者每3-6個月定期復(fù)查1次,；第5年后，每年定期復(fù)查1次,。因為經(jīng)過局部手術(shù),、化療、放療等治療手段,，因為癌細(xì)胞并不能被完全清除,，某些部位可能潛藏著未被人們發(fā)現(xiàn)的病灶和微轉(zhuǎn)移灶。

癌細(xì)胞躲藏在患者的身體里,，讓患者處于一種長期“帶瘤生存”的狀態(tài),。但它們一直都在尋找可以再次“興風(fēng)作浪”的機會，比如,，當(dāng)人們身體的抵抗力降低時,，癌癥就會出現(xiàn)局部復(fù)發(fā)和遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。

而防治癌癥的關(guān)鍵就在于“早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療”。定期體檢和自檢都能讓癌細(xì)胞無處可藏,，只能乖乖地原形畢露了,。營養(yǎng)，來幫助身體恢復(fù)元氣,，對抗腫瘤,。