糖尿病屬于一種慢性代謝類疾病，這種疾病的出現(xiàn)與體內(nèi)胰島素分泌,、利用出現(xiàn)了功能障礙有關(guān)系。如果體內(nèi)的血糖值一直居高不下,，就可能對(duì)腎臟,、血管、神經(jīng)等器官與組織造成損害,。

所以,，我們想要身體健康，壽命更長久,，就要提前預(yù)防糖尿病的出現(xiàn),。但現(xiàn)實(shí)情況是現(xiàn)在糖尿病人越來越多，而且年齡呈年輕化趨勢,?？赡苄┤瞬幻靼祝瑸槭裁刺悄虿?huì)選中自己呢,？

說到糖尿病的形成,，除了遺傳因素外，其實(shí)和個(gè)人的飲食,、生活習(xí)慣有很大聯(lián)系,，容易引起血糖升高的4個(gè)習(xí)慣，盡量避開,！

第1個(gè)習(xí)慣：經(jīng)常吃“糖”

大家都知道糖分?jǐn)z入過多,，是容易誘發(fā)糖尿病的，但是糖的種類是比較多的,，有單糖,、雙糖，還有碳水化合物,。所以,，除了平常所說的白砂糖、赤砂糖,、糖果,，還有巧克力、奶茶,、蛋糕,、面包、白面饅頭,、軟爛白粥等都要少碰,。

當(dāng)然,，不管是哪一種糖類，不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn),，但是長期大量吃糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積,，引起肥胖癥。人體過于肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,，從而引起糖尿病,。此外，經(jīng)常吃糖類食物還會(huì)導(dǎo)致一些隱性糖尿病患者轉(zhuǎn)為顯性,，增加了患糖尿病的幾率,。

第2個(gè)習(xí)慣：不喜歡運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今科學(xué)日益進(jìn)步，很多工作都可以在電腦前完成,，有些人上班累一天,，回到家后動(dòng)都不想動(dòng)，更別提進(jìn)行鍛煉了,，人處于一種懶惰的狀態(tài),，體內(nèi)的脂肪、熱量堆積過多,，胰島素細(xì)胞的敏感性會(huì)慢慢下降,，很容易會(huì)誘發(fā)糖尿病。

所以,，想要血糖水平控制下來,，不要坐著不動(dòng)，要想辦法讓自己動(dòng)起來,。建議每天可以運(yùn)動(dòng)40分鐘,，每周運(yùn)動(dòng)5天左右。

第3個(gè)習(xí)慣：熬夜晚睡

現(xiàn)如今夜生活比較豐富,，可以逛夜店,，吃夜宵、還可以刷手機(jī),，追劇,，所以，現(xiàn)在的人能夠在晚上10點(diǎn)前入睡得并不多,，甚至有的人超過凌晨1點(diǎn)都不睡,。

雖然熬夜的現(xiàn)象很常見，但是睡眠嚴(yán)重不足跟糖尿病的出現(xiàn)有很大的關(guān)系,。所以,，想要身體血糖不升高，就要想辦法讓自己睡好覺。每天保持充足的睡眠時(shí)間,，改善胰島素抵抗,，能夠在一定程度上延緩血糖升高，避開糖尿病并發(fā)癥,。

第4個(gè)習(xí)慣：給自己太大的壓力

如今生活條件提升了,，但人的壓力也增大了，有車貸,、房貸,，很多人每天都背負(fù)著很大的壓力生活，經(jīng)常處于緊張,、焦虛、消極的情緒當(dāng)中,。

但是長時(shí)間情緒不穩(wěn)定會(huì)讓內(nèi)分泌出現(xiàn)問題,，身體代謝也會(huì)失調(diào)，而糖尿病屬于代謝性疾病,，身體代謝一旦失調(diào),，糖尿病很容易就出現(xiàn)了。

想要防止血糖升高,，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn),，4條實(shí)用的生活建議，希望對(duì)你有用：

1,、將體重控制在正常范圍之內(nèi),。有相關(guān)研究結(jié)果表明，如果過度肥胖的人可以減掉5%的體重,，糖尿病的發(fā)病率會(huì)大大降低,。所以，想要預(yù)防糖尿病,，就要計(jì)算一下每日飲食的攝入量,，有助降低體重。

2,、適當(dāng)攝入維生素C,。很多新鮮食物中的維生素C含量高，具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，如果能夠在平常適當(dāng)攝入維生素C,，可以防止破壞動(dòng)脈血管壁，減少斑塊堆積,，降低糖尿病發(fā)生的幾率,。

3、常喝無糖液體。提醒大家平常不要等到口渴了再喝水,，當(dāng)人感覺到口渴時(shí)血糖已經(jīng)發(fā)生了波動(dòng),，如果出現(xiàn)了脫水會(huì)升高血糖，建議糖尿病人每天喝1600毫升水左右,。

4,、需要定期監(jiān)測血糖。血糖水平高的人,，每天定期監(jiān)測血糖,，并做好記錄。