心腦血管疾病在中年以后特別容易出現(xiàn),，對于很多中老年人來說心腦血管的保養(yǎng)非常重要。如果心腦血管出現(xiàn)問題,，就會誘發(fā)很多心腦血管疾病以及后遺癥的出現(xiàn),，嚴重危害人體的健康。因此很多中老年人想要了解心腦血管的保養(yǎng)方法來預(yù)防心腦血管疾病,。尤其秋冬是心腦血管疾病容易發(fā)生的季節(jié),，更應(yīng)該注重心腦血管的保養(yǎng)工作，避免疾病的發(fā)生,。

心腦血管如何保養(yǎng),？做好這4步，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生

第一,，從飲食上下功夫

1.多吃蔬菜

菠菜,、芹菜、韭菜等蔬菜含有豐富的維生素和抗氧化劑,，有利于降低血壓,。降低血壓后能更好地保護心血管系統(tǒng)，菠菜中還含有能使血管變寬、疏通的物質(zhì),。

2.多吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是維持身體健康和心血管健康的重要物質(zhì),。要想呵護心腦血管，就要多吃富含蛋白質(zhì)的食物,。豆類,、魚類、禽類,、蛋類含有豐富的蛋白質(zhì),，日常生活中可以攝取，保護心腦血管,。

3.少吃肉和高脂肪食物

動物脂肪,、牛排、豬排等脂肪多的食物和肉類會增加血壓和血脂升高的風(fēng)險,，給心腦血管帶來很大的危害,，容易造成心血管的損害。如果想維持心腦血管疾病,，就要盡量減少這類食物的攝入,。

第二，合理休息

為了養(yǎng)護心腦血管,，一定要有合理的休息時間,，休息期間不能趴著休息，最好臥床休息,，這樣可以在休息的時候抬高下肢,，有助于減輕心腦血管的工作壓力，有助于心腦血管的養(yǎng)護,。

第三,，適當(dāng)運動

除了合理的休息和飲食，還要注意適當(dāng)?shù)倪\動,。慢跑,、太極、晨練等很多鍛煉方式特別適合中老年人,，有助于增加心腦血管疾病的韌性,。

第四，保持體重

很多心腦血管疾病患者往往肥胖,，為了維持心腦血管疾病，需要控制體重,，通過運動和合理飲食可以保持體重標準正常,。