（以下動(dòng)作請(qǐng)結(jié)合自身情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，避免造成不必要的損傷）：

1、游泳：患有腰椎間盤(pán)突出可以多游泳,，因?yàn)橛斡灸軌驕p少脊柱負(fù)擔(dān),，促進(jìn)疾病恢復(fù)。但是,，在游泳之前患者要注意適當(dāng)熱身,，以免冷水刺激，引起不良反應(yīng),，危害健康，突出較為嚴(yán)重的不建議嘗試此運(yùn)動(dòng),。

2,、慢跑：慢跑也適合腰椎間盤(pán)突出患者，主要是因?yàn)槁苣軌蛟鰪?qiáng)腰椎柔韌性,，緩解腰痛,。但是要注意，慢跑時(shí)要適度,，不能過(guò)量,，以免起到反作用，影響疾病恢復(fù),。

3,、腰椎操：對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，腰椎操也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇,，因?yàn)檠挡倌軌蚍潘裳?、軟化韌帶，適當(dāng)進(jìn)行對(duì)疾病恢復(fù)很有幫助,。

4,、倒走：倒走可以減輕腰椎間盤(pán)壓力，長(zhǎng)期進(jìn)行也能起到輔助治療的效果,。但是在倒走的時(shí)候,，盡量選擇平坦地面，以免倒走時(shí)發(fā)生意外,，影響健康,。