“性是一種行為,，而性自我是一種身份,?！?/strong>

有張流行梗圖，說(shuō)現(xiàn)在年輕人很愿意談?wù)撟约旱摹感择薄?，哪怕?shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)值為 0 ??

事實(shí)上,，「性癖」也可以說(shuō)是對(duì)于「你在性方面喜歡什么」的探索。

它是你「性自我（Sexual Self）」的一部分,，但只是冰山一角,。

Miller（2004）等人的一項(xiàng)研究顯示，在超過(guò) 10 年的戀愛(ài)關(guān)系中,，人們對(duì)伴侶「在性方面喜歡什么」的了解有 60% 左右,，但對(duì)「在性方面不喜歡什么」的了解只有 20% 左右,。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，伴侶之間能夠互相談?wù)摰摹感浴?，基本上只有「積極的那一面」,，比如性欲、性喚起,、潤(rùn)滑,、高潮（Mallory 等,，2019）,。要談一談負(fù)面體驗(yàn)，多少覺(jué)得有點(diǎn)傷感情,。

完整的「性自我」,，可能還包含一些讓你不太舒服的部分。

比如,，你是否有「性表現(xiàn)」焦慮,，并高度依賴(lài)它作為自我認(rèn)同的一部分？你是否對(duì)自己的性幻想有禁忌/感到羞恥,？你是否覺(jué)得「自己的裸體好丑,，別人肯定不喜歡」？當(dāng)你厭惡伴侶某個(gè)性癖,，是因?yàn)槟阌憛拰?duì)方,，還是因?yàn)樗鼏酒鹆诉^(guò)去的創(chuàng)傷？

這些問(wèn)題的答案,，都與你的「性自我」有關(guān),。

01.

什么是性自我？

我們?nèi)巳硕加幸粋€(gè)「性自我」,，它大致可被拆解為 3 個(gè)維度（Snell 等,，1989）：

性自尊（sexual self-esteem）：你對(duì)自己性方面的整體感覺(jué)。比如你對(duì)自己的欲望是否感覺(jué)良好,；如果性生活出現(xiàn)問(wèn)題,，是否認(rèn)定「肯定是自己」哪里做錯(cuò)得不對(duì)？

性抑郁（sexual depression）：你對(duì)性經(jīng)歷感到抑郁的程度,。這是一種對(duì)自己與另一個(gè)人發(fā)生性關(guān)系的能力感到悲傷和沮喪的傾向,。比如，我是否對(duì)性方面感覺(jué)不自信,；感覺(jué)「難以直接表達(dá)性需求和偏好」,；害怕與另一個(gè)人發(fā)生性關(guān)系；我非常介意別人對(duì)我生活中性方面的看法和反應(yīng)等,。

性專(zhuān)注（sexual preoccupation）：你對(duì)性的專(zhuān)注程度,。這是一種持續(xù)思考傾向,，比如自己「好像腦子里一直在想性」；我努力保持性活躍,；我對(duì)性思想,、感情和欲望的變化非常警覺(jué)，有時(shí)甚至想不了其他事情,。

不必緊張,，「性自我」沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是一種用來(lái)了解自己的工具,。同時(shí),，它會(huì)隨著你的性經(jīng)歷、自我感覺(jué)而在一生中不斷發(fā)展變化,。

它也可能是一個(gè)很好的指標(biāo),，暗示我們傾向于進(jìn)入什么樣的伴侶關(guān)系，對(duì)親密質(zhì)量存有什么樣的期望,，以及我們傾向于在性行為中如何表現(xiàn),。

02.

一個(gè)人的「性自我」意識(shí)，可能和「依戀風(fēng)格」相互交織,。

Anticevic 等人調(diào)查了 630 名單身/已婚男女,，他們發(fā)現(xiàn)：

安全型依戀者（他們傾向于將自己描述為安全感很足，自己值得被喜歡,，認(rèn)為別人值得信任）擁有更高的性自尊,，性滿(mǎn)意度也較高。

如果伴侶一方是回避依戀者,，一方是焦慮依戀者,，則可能存在一種惡性循環(huán)：其中一方只關(guān)注自己的需求，而另一方的焦慮加重,，導(dǎo)致性滿(mǎn)意度較低,。

如果雙方都是回避依戀者，他們可能沒(méi)有什么迫切需要解決的性親密問(wèn)題——除非他們對(duì)性不滿(mǎn)意,，或者對(duì)「性自我」感覺(jué)糟糕,。

? 一個(gè)悲傷的結(jié)論??：相對(duì)伴侶來(lái)說(shuō)，單身人士的性自尊更低,，性抑郁更高

焦慮型的人極度渴望與人親密,，焦慮于被拋棄，所以總是通過(guò)黏人,、占有和控制來(lái)獲得一種安全感,。如果對(duì)方違反自己的期望，或感到對(duì)方對(duì)自己關(guān)注不足時(shí)，就會(huì)感到憤怒和焦慮,。

在性自我方面,，焦慮依戀者可能會(huì)通過(guò)「消極性行為」（例如，過(guò)早開(kāi)始性交,，頻繁默許不想要的性行為）來(lái)獲得伴侶的愛(ài),，防止伴侶拋棄他們。

然而,，這種性策略通常會(huì)導(dǎo)致性自尊低下,、性滿(mǎn)意度降低，以及對(duì)性經(jīng)歷的矛盾反應(yīng),。此外,，焦慮依戀風(fēng)格通常也是「性焦慮（一種對(duì)性感到緊張、不適和焦慮的傾向）」的預(yù)測(cè)因素,。

回避型依戀者常常壓抑自己對(duì)于親密關(guān)系的需要,，表現(xiàn)出一種回避和疏離感,。他們對(duì)私人空間的需求很高,，關(guān)系的拉近會(huì)使他們產(chǎn)生一種被控制的恐懼。

研究發(fā)現(xiàn),，回避依戀者更常與人發(fā)生「短期性行為」,，更常自慰，并盡量避免與固定伴侶性交——這可能是為了在關(guān)系中維持一種情感距離,。

但另一方面,，它也會(huì)導(dǎo)致性自尊低下、對(duì)性的厭惡態(tài)度,，以及長(zhǎng)期關(guān)系中的性滿(mǎn)意度降低,。總體而言,，單身者更可能具有回避型依戀風(fēng)格,，他們的「性專(zhuān)注」度高但親密聯(lián)結(jié)度低。

恐懼依戀者在渴望親密的同時(shí),，「回避親密」并「焦慮于被拋棄」,，可以說(shuō)是在不安全依戀里最棘手的一種類(lèi)型。他們不僅對(duì)自己的評(píng)價(jià)低,，也難以信任他人,。

一項(xiàng)跟蹤 600人近 40年的研究發(fā)現(xiàn)，「恐懼依戀」可以預(yù)測(cè)個(gè)人一生中更多的性伴侶數(shù)量,，以及更大的性依從性（sexual compliance,，即遵從伴侶的性欲望）。對(duì)男女來(lái)說(shuō)都是如此（Favez等，2019）,。因?yàn)樗麄兛释麗?ài),，卻害怕親密，而偶然的性關(guān)系可以讓他們置于這種處境,。

「性自我」是你的另一個(gè)自我,。總體來(lái)看,，不管你是哪種依戀風(fēng)格,，性自尊的影響都很大。

平均而言,，安全依戀者擁有更高的性自尊,。這意味著即便發(fā)生負(fù)面性事件，他們的「性自我」可能會(huì)起到緩沖作用,，就像高自尊可以緩沖焦慮和壓抑一樣（Greenberg 等,，1992）。

所以,，如果你覺(jué)得目前的性滿(mǎn)意度低于期望,，也可以試著先從了解彼此的依戀風(fēng)格入手，探索自己的行為模式,。

03.

「你是否對(duì)自己的身體感覺(jué)良好」「你擁有什么樣的性禁忌」「你了解自己的欲望到什么程度」,？

——對(duì)于很多伴侶來(lái)說(shuō)，開(kāi)啟有關(guān)「性自我」的談話并不十分簡(jiǎn)單,。

在今天文章的結(jié)尾,，我們想介紹臨床心理學(xué)家 Alexandra Solomon 在《奪回性感（Taking Sexy Back）》中提供的「性自我意識(shí)地圖」工具。

它將這一概念拆解至 6 個(gè)層面,，可以幫助你了解自己,，傳達(dá)欲望，劃定邊界,，并建立真正想要的關(guān)系,。

1）你的某些性行為，是否受到文化背景的影響,？

在所處文化環(huán)境中,，你（直接或間接）學(xué)到的關(guān)于性的主要信息是什么？你欣賞和拒絕了哪些,？了解自己「如何受到文化的影響」,，可以讓你自由地做出有意識(shí)的選擇，而不總是受到文化的制約,。問(wèn)問(wèn)自己：這些敘事如何增強(qiáng)或損害了我的性體驗(yàn),？

2）你的「性」是如何線性發(fā)展的,？

你青春期、現(xiàn)在,、二十年后的性生活,，是一個(gè)可以終身發(fā)展和變化的動(dòng)態(tài)故事。即便你是處于光譜中的無(wú)性戀者,，也可以描述你擁有它的歷史,、原因和意義。問(wèn)問(wèn)自己：我的 sexuality（曾經(jīng)/現(xiàn)在/即將）是怎樣的,？

3）心理上,，你對(duì)性有怎樣的總體感覺(jué)？

問(wèn)問(wèn)自己：我認(rèn)為性意味著什么,？我的性幻想是什么,？我是否能夠表達(dá)欲望或表達(dá)拒絕？我的想法如何增強(qiáng)（或減少）我的性體驗(yàn),？說(shuō)出三件你感激和反感的事情,。

4）身體上，我是否有「積極的身體意象（body image）」,？

性是一種具身體驗(yàn),，你越了解、理解和欣賞你的身體,，你就越能享受性的樂(lè)趣,。問(wèn)問(wèn)自己：五種感官中哪一種對(duì)你最性感,？我與身體（包括生殖器）的關(guān)系質(zhì)量如何,？我與身體的關(guān)系如何增強(qiáng)或限制我的性體驗(yàn)？

5）你在性行為中,，存在哪些情緒變化,？

情緒會(huì)影響你如何體驗(yàn)性。問(wèn)問(wèn)自己：我在做愛(ài)之前,、期間和之后的感覺(jué)如何,？我想把什么樣的情感與我的性經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)？我過(guò)去的痛苦經(jīng)歷在多大程度上影響了今天的性行為,？

6）你的關(guān)系模型（relational）如何影響親密度,？

在多數(shù)情況下，性是一種與他人相關(guān)的體驗(yàn)——一種需要交流,、合作和同意行為,。問(wèn)問(wèn)自己：我認(rèn)為性在親密關(guān)系中的作用是什么？在我的親密關(guān)系中,，性在多大程度上是快樂(lè)和放松的,？在我的親密關(guān)系中，性在多大程度上是壓力和沖突的來(lái)源？

Solomon 博士認(rèn)為,，「Sex is what we do and sexuality is who we are（性是一種行為,，而性自我是一種身份）」。

性自我的另一個(gè)意思是：「我」作為性活動(dòng)的主體時(shí),，如何感受性,。

在壓抑的、被性化的,、被凝視的文化環(huán)境中,，你可能總是會(huì)懷疑：「我太胖了嗎？我滿(mǎn)足我的愛(ài)人嗎,？他玩得開(kāi)心嗎,？我的幻想太離奇了嗎？為什么我感到如此羞愧和內(nèi)疚,？我是濫交嗎,？」

探索自己的「性自我」，可能是一個(gè)從「被性化」轉(zhuǎn)向「自我愉悅」的起點(diǎn),。你應(yīng)該擁有為在自己的身體中感受快樂(lè)的權(quán)利,，而不感到內(nèi)疚、后悔或羞恥,。