著名健康教育專家,、北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光教授9月7日在個(gè)人微信公眾號發(fā)文表示，通過觀察長壽老人,，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)重要指標(biāo),，很能反映一個(gè)人的健康程度。①

這兩項(xiàng)功能好,，更容易長壽,！

第一項(xiàng)：肌肉的力量

如果這個(gè)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喜歡跑,、跳,，全身肌肉都比較發(fā)達(dá)，那很好,。通常來說,，肌肉強(qiáng)健的人,，更容易長壽。

可全身的肌肉那么多,，哪塊肌肉比較有代表性呢,？

有一個(gè)專門研究表明：握力大小，是檢驗(yàn)一個(gè)人健康狀況的重要指標(biāo),。

如果一個(gè)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，肌肉強(qiáng)健，那他的握力也一定比較好,。假如他握力很強(qiáng)大,，上身的肌肉肯定發(fā)達(dá)。肌肉發(fā)達(dá),，代謝功能就好,。

握力強(qiáng)大是一個(gè)很重要的指標(biāo)。

握力強(qiáng)大的人,，生理,、心理、肺活量都會(huì)比較強(qiáng),，壽命通常也比較長,。

第二項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)以后心臟的恢復(fù)能力

測試方法很簡單，去跑步,。

比如,，一個(gè)人平時(shí)心跳60多次，400米跑下來,，心跳能達(dá)到100多次,。這時(shí)觀察他心跳恢復(fù)到平常的60多次，需要多長時(shí)間,。有人用了3,、4分鐘就恢復(fù)了,，也有人10多分鐘過去了,，心跳還是快。

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到正常心跳的時(shí)間越短,，心臟功能越好,。

如果心臟功能強(qiáng)大，血管好,，肌肉也好,，運(yùn)動(dòng)完很快就能恢復(fù)。

從運(yùn)動(dòng)之后的快速心跳,，恢復(fù)到正常心跳的時(shí)間,，是心臟代償能力的一個(gè)重要表現(xiàn),。

所以說，握力大小,，以及運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)的快慢,，能代表一個(gè)人整體的健康程度。也代表全身骨骼,、肌肉,、心臟供血的總功能。

這兩項(xiàng)功能強(qiáng)大的人們,，恭喜,！您已經(jīng)具備長壽的身體基礎(chǔ)了。

想增強(qiáng)做好這5點(diǎn),！

1,、每天喝牛奶

提高身體4個(gè)指標(biāo)的能力，離不開骨健康,，而為了讓骨頭流失得不那么快,，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物,，每天都應(yīng)攝入,。《中國居民膳食指南（2016版）》中建議,，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克,。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋,。

2,、戶外曬太陽

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣,，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)維生素D也是必不可少的,。

夏維波提醒，皮膚就是天然的維生素D合成器,，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好,，每天上午9點(diǎn)～下午4點(diǎn)間曬半小時(shí)太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效,。②

3,、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

要想身體機(jī)能好，得牢牢記住一句話,，運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)任務(wù),，它是生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是快樂,、享受,。

世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路,。經(jīng)過步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對血壓,，對膽固醇,、體重都很好，而且,，能夠預(yù)防甚至改變血管硬化,，還可以防止老年癡呆，使人輕松愉快,。

4,、保持好身材

身材走樣，是衰老的外在體現(xiàn),。30多歲后,，身體各器官開始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,，身體熱量的消耗會(huì)減少,，導(dǎo)致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖,。

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米,；女性腰圍<80厘米。

5,、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究室主任常翠青在2014年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出,，老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解流失大過合成，對蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)還要略高才能維持平衡,，更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充,。

建議每天每人攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，不少于1克/公斤體重,。像動(dòng)物性食品如肉類,、魚貝類、蛋類均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,，除此之外,，豆類和豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。③