眾所周知,，很多人因為胖而減肥,，減肥的最終目標(biāo)是減去身體儲存的多余脂肪,，就是「減脂」,。

而想要消耗掉這些多余的脂肪，我們必須要在日常生活中有一個合理的熱量缺口,，即「熱量差」,，減脂最關(guān)鍵的就是要營造「熱量差」，一般來說,，減脂期間,，建議的熱量差在300-600大卡之間。

那么很多人就會問到,，“是不是我每天吃的越少,，就能夠減肥減得越快呢？”

【結(jié)論】：

攝入熱量越低,，并不能讓我們瘦得更快,。減脂期間熱量攝入越低，反彈可能性越高,！

想要甩掉1斤純脂肪,，就需要消耗約3500大卡熱量，所以在理想狀態(tài)下,，只要我們持續(xù)的消耗熱量,，身體上的脂肪就會一點一點減少。

但，現(xiàn)實情況是：很多人都在減脂的過程中遭遇到了平臺期,，而平臺期的典型表現(xiàn)就是：體重下降的速度明顯變慢,，甚至停滯。這是為什么呢,？

這是因為人體并不像公式換算那么簡單,，隨著攝入熱量的降低，甚至低于基礎(chǔ)代謝所需的熱量（如成年女子每天1200-1300大卡）,，身體就會跟手機(jī)一樣,，進(jìn)入省電模式：

一旦人體進(jìn)入到長期攝入不足的狀態(tài)，那么人體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制,，它會快速的降低身體的代謝機(jī)制從而降低了基礎(chǔ)代謝率,。

代謝速率、活動水平都會逐漸降低,，大腦變慢,、身體變慢、運(yùn)動表現(xiàn)變慢,，對于女生來說,，還會影響內(nèi)分泌、大姨媽,，皮膚也會變得干燥粗糙,。

基礎(chǔ)代謝的降低也是許多減肥的朋友碰到平臺期的原因，在這樣的自我保護(hù)機(jī)制下,，人體是處于一個抑制脂肪分解,，促進(jìn)碳水和蛋白質(zhì)分解功能的狀態(tài)，也就說在這個狀態(tài)下,，你身體的降低的體重只有很少一部分是脂肪,。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降到每天的攝入和消耗再次平衡的時候，就沒有了熱量缺口,，也就是「熱量差」,，自然不會再瘦了。

人體一旦進(jìn)入到了低代謝的狀態(tài),，每天消耗的總熱量也就會處在一個極低的水平,，在這個狀態(tài)下只要你稍微吃得多一些，那么就會帶來熱量的盈余,，導(dǎo)致脂肪的堆積,。這也是很多節(jié)食減肥的人群一旦到了減不下去的地步，恢復(fù)飲食后會導(dǎo)致反彈的很嚴(yán)重,。

因為人體對于任何事物都是要有一個適應(yīng)期的,，降下去的代謝想要恢復(fù)也是需要一個很長的適應(yīng)期,，你直接恢復(fù)飲食后就會有很高的一個熱量盈余，最終導(dǎo)致脂肪和體重的不斷增長,。

人體進(jìn)入到平臺期也是身體對人體發(fā)出的警告,，想讓身體避開省電模式，就需要保證每天攝取的熱量等于或者略高于基礎(chǔ)代謝的熱量,，那多余的熱量怎么辦,？

胖不是一天胖起來的,，

瘦也不是一天能瘦下去,！

先堅持1周，1個月,，3個月,，甚至半年，

再來看效果,！