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當(dāng)我們開始了減肥行為之時(shí),，就會(huì)希望瘦得快一些,，不但希望瘦得快一些，還會(huì)希望自己比別人瘦得快一些,，所以我們就會(huì)與他人做對(duì)比，在這個(gè)時(shí)候問(wèn)題就來(lái)了,，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，自己要比別人努力,，但是卻沒有人家瘦得快，此時(shí)我們就會(huì)以易瘦體質(zhì)來(lái)解決別人為什么會(huì)瘦得快,，不過(guò)，這樣的解釋合理嗎,？ 
當(dāng)然不,，因?yàn)轶w重下降的速度會(huì)因人而異，下降速度的快與慢是相對(duì)的概念,。比如體重基數(shù)大的人群與體重基數(shù)小的人群來(lái)講，前者會(huì)瘦得更快,；男士與女士相比，前者會(huì)瘦得更快,；年輕人與老年人相比，前者會(huì)瘦得更快,，等等。所以即使我們要做對(duì)比,，也要找一個(gè)與自己同性別,、年齡相當(dāng),、體重基數(shù)相當(dāng)、所采取的方法幾乎一樣的人去做對(duì)比,。
不過(guò),，即使是這樣，我們依然會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)人幾乎不怎么努力,，同樣會(huì)瘦得比較快，那么,，他們真的是易瘦體質(zhì)嗎？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于易瘦體質(zhì)的話題,。第一：易瘦體質(zhì)意味著基礎(chǔ)代謝高嗎,？當(dāng)我們說(shuō)起易瘦體質(zhì)之時(shí),，就會(huì)說(shuō)，人家吃什么都不胖,，是因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝要高，所以消耗就多,，那么是這樣的嗎,？并不是,。因?yàn)榛A(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗并不等于總體熱量消耗，即使它占據(jù)著總體消耗的大部分比例也是一樣,。另外,，胖子與瘦子相比,，胖子的基礎(chǔ)代謝要高，所以只是從這個(gè)角度來(lái)看,，別人之所以吃不胖就不是因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝高，所以基礎(chǔ)代謝的高低并不能成為易瘦體質(zhì)的理由,。
那么，為什么有一部分人群就是吃不胖呢,？原因并不難理解，因?yàn)樗麄冇兄鄬?duì)好的生活行為習(xí)慣,，只不過(guò)因?yàn)闆]有被大家看到而已,，（當(dāng)然,，還有很少一部分朋友是真的那種怎么吃也不胖，不過(guò)人家有著天生的基因存在,，我們羨慕不來(lái),，當(dāng)然也不需要羨慕,，因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)講,，想要胖一些都非常困難，更別說(shuō)長(zhǎng)點(diǎn)肌肉了,。）那么，這些好的行為習(xí)慣都有哪些呢,？接下來(lái)就聊一聊行為習(xí)慣與易瘦體質(zhì)的問(wèn)題。
第二：如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)當(dāng)我們與他人做對(duì)比之時(shí),，除了減重速度以外,，還會(huì)考慮飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)因素，一方面是因?yàn)槲覀冞@兩個(gè)因素相對(duì)直觀,，可以比較容易做對(duì)比,；另一方面是因?yàn)槲覀儠?huì)把飲食與運(yùn)動(dòng)作為減脂減重的有效手段,；但是對(duì)于減脂減重而言,，飲食與運(yùn)動(dòng)固然重要，但這并不代表其他因素不重要,，相反,，之所以別人瘦得比你要快,，正是因?yàn)樗麄兂孙嬍撑c運(yùn)動(dòng)以外，在其他方面做得更好一些,。
所以,，我們也總是會(huì)說(shuō),，減脂減重需要做的并不是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而是養(yǎng)成易瘦的行為,，那么，我們應(yīng)該從哪些方面入手來(lái)養(yǎng)成易瘦行為呢,？飲食控制是熱量缺口形成的前提條件，因?yàn)樗窍拗茻崃繑z入唯一的手段,，但這并不意味著吃得越少就越好,，而是要吃的對(duì)，所謂吃得對(duì)就是要做到膳食均衡,、營(yíng)養(yǎng)全面，這是減脂的前提,，當(dāng)然也是健康的前提，不是有那么一句話嗎,，就是“不吃飽哪有力氣減肥呢”。這句話看似是玩笑,，卻有很大的道理。把飯吃好不僅讓我們有體力來(lái)使得活動(dòng)消耗有保證,，還會(huì)讓我們更好地控制食欲，因?yàn)楫?dāng)我們吃不好的時(shí)候,，進(jìn)食欲望就會(huì)更強(qiáng)烈；另外,，除此之外，把飯吃好還有助于緩解壓力、有助于調(diào)節(jié)睡眠,，而壓力與睡眠又是減脂的重要條件。
所以,，并不是你吃得比別人少就會(huì)瘦得比別人快,，那么,，想要把飯吃好需要怎么做呢,？首先在計(jì)算好所要攝入的熱量以后，要合理分配三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，然后在此基礎(chǔ)上盡可能地降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率,，來(lái)控制總量來(lái)限制總體熱量的攝入,。通常情況下，建議的熱量缺口在300-500大卡之間,，所以我們可以根據(jù)自己的日常能量所需來(lái)確定好一個(gè)大概的熱量攝入，一般情況下,，女士所需要的熱量為2000大卡左右,，男士在2700大卡左右，所以對(duì)于減脂人群來(lái)講,，女士要熱量的熱量就是1500-1700大卡，男士所攝入的熱量則是2200-2400大卡左右,。
- 根據(jù)所攝入的熱量來(lái)分配三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
通常情況下，碳水的熱量量在總體熱量攝入的45-55%之間,，蛋白質(zhì)的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，脂肪的攝入量不低于總體熱量攝入的15%,。之所以如果還要攝入大量的蔬菜（300-500克）與水果（200-350克）來(lái)補(bǔ)充膳食纖維和維生素,、并緩解飽感,。
在這里要說(shuō)的是,，在減脂過(guò)程中,，很多朋友會(huì)把控制飲食理解為控制三餐,，所以他們會(huì)忽視三餐以外的進(jìn)食情況,，零食、飲品,，等，要知道這些東西熱量很高,，如果有類似的進(jìn)食習(xí)慣并不好改掉的話,，建議以健康食物代替，比如水果,、茶,，等等,。
這里所說(shuō)高效率運(yùn)動(dòng)并不是一定要達(dá)到什么樣的強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，而是說(shuō)是要利用好有限的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，試想一下，同樣是40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，是以舒適的方式度過(guò)還是突破舒適區(qū)度過(guò),？從效率上來(lái)看，當(dāng)然是后者,。所以,，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都要認(rèn)真完成,，而不是來(lái)尋找心理安慰,。
其實(shí)日?；顒?dòng)量可以很好地用來(lái)解釋為什么別人比你瘦得要快,，因?yàn)閷?duì)于不同的人來(lái)講，日?；顒?dòng)量的大小會(huì)有著很大的差異,，有的朋友傾向于在運(yùn)動(dòng)后舒適地度過(guò),，而有的朋友更會(huì)有意識(shí)地增加日常活動(dòng)量,，要知道從整個(gè)活動(dòng)代謝的角度來(lái)看,，非運(yùn)動(dòng)消耗要比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)更重要，如果你忽視它,，就很可能會(huì)成為你減脂減的效率低的重要原因，甚至?xí)蔀槟銦o(wú)法減脂減重的重要原因,。因此,，在減脂過(guò)程中,，不要認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了就可以了,，而是應(yīng)該更重視運(yùn)動(dòng)以外的消耗。
控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)的行為本身就會(huì)讓身體承受著較大的壓力,，在這個(gè)過(guò)程中，如果心態(tài)調(diào)整不好，就會(huì)讓身體承受更大的壓力,，當(dāng)壓力較大之時(shí),，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而皮質(zhì)醇水平較高就會(huì)使得減脂更加困難,，因?yàn)樗鼤?huì)阻礙脂肪的分解,。所以，調(diào)整情緒保持好心情也是影響減脂成敗的重要因素,。
高質(zhì)量的睡眠不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素,、睪酮素的分泌、還會(huì)幫助身體放松從而緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒,，可以抑制饑餓素的分泌并提升瘦素的分泌,，可以我們更好地控制飲食并保證活動(dòng)量。所以,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,、保證充足的睡眠則是影響減脂成敗的另外一個(gè)重要因素。
總結(jié)：通過(guò)以上內(nèi)容我們可以了解到,，所謂的養(yǎng)成易瘦體質(zhì)并不是如何提高自己的基礎(chǔ)代謝,，而是養(yǎng)成易瘦的行為，簡(jiǎn)單地說(shuō)這些行為就是好好吃飯,、好好運(yùn)動(dòng),、好好睡眠、保持好心情，并且,，我們還要處理好這些因素的關(guān)系,，讓這些因素保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，因?yàn)槿魏我粋€(gè)因素成為短板都會(huì)影響到最終的減脂成果,。所以,，當(dāng)我們與他人做對(duì)比之時(shí)，不要只考慮飲食與運(yùn)動(dòng)情況,，那些我們看不到的因素可能正是人家瘦的比自己快的重要原因,，當(dāng)然也是我們所理解的易瘦體質(zhì)的原因所在。
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