早起一杯咖啡，開啟新的一天,；下午困了,、累了,，喝一杯提提神~如今，咖啡已成為很多人生活中不可或缺的一部分,，更被當(dāng)代打工人親切地稱為“續(xù)命神器”,。

但與此同時(shí)，很多人還擔(dān)心著：天天喝咖啡會(huì)不會(huì)影響健康呢,？下面這些研究或能告訴你答案~

長(zhǎng)期飲用咖啡能加強(qiáng)腦代謝,，

降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)發(fā)表在著名期刊《臨床研究雜志(JCI)》的研究顯示，長(zhǎng)期喝咖啡能提升認(rèn)知能力,，增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)效果,。

研究人員表示，咖啡對(duì)大腦的作用主要體現(xiàn)在這幾個(gè)方面：

咖啡，對(duì)于慢性肝病有好處

在BCM Public Health上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，咖啡對(duì)肝臟有一定益處,。

研究納入了1.4萬(wàn)的參與者，每天平均喝兩杯咖啡,，多年之后發(fā)現(xiàn),，他們患慢性肝病的風(fēng)險(xiǎn)比不喝咖啡的人低21%，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%,，死于慢性肝病的可能性也降低了49%,。

且無(wú)論是喝有咖啡因的咖啡還是脫因的咖啡，都對(duì)人體的肝臟有益,。

咖啡,，改善腸道健康

美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院的研究者為考察咖啡因的攝入與結(jié)腸-腸道微生物群的組成和結(jié)構(gòu)之間的相關(guān)性，選取了34名參與者參與實(shí)驗(yàn),。

研究人員在他們的結(jié)腸中提取了微生物DNA,，經(jīng)過(guò)分析發(fā)現(xiàn),，咖啡因攝入量越多，腸道微生物的豐富度和均勻度越高,。

咖啡或可降低死亡風(fēng)險(xiǎn),、保護(hù)血管

發(fā)表于《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，招募了近47萬(wàn)名志愿者,，其中有22.1%的人沒有喝咖啡的習(xí)慣,，58.4%的人平均每天要喝0.5-3杯咖啡，19.5%的人平均每天要喝3杯以上的咖啡,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和不喝咖啡的人相比,，每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了12%；心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了17%,，中風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)下降了21%,。

和不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人,，動(dòng)脈硬化指數(shù)更低,。動(dòng)脈硬化程度越輕，發(fā)生心腦血管病的危險(xiǎn)性越小,。

和不喝咖啡的人相比，飲用無(wú)因咖啡和研磨咖啡的志愿者們的多項(xiàng)心功能參數(shù)均得到改善：

咖啡喝多少,，怎么喝，有講究

雖然常飲咖啡有益健康,，但也不是多多益善,，每天最好不要超過(guò)3杯。

之前美國(guó)癌癥研究中心,，對(duì)“咖啡飲用量和疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系”進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)每日飲用3杯的咖啡(150ml/杯),，咖啡因?qū)ι眢w的作用效率會(huì)達(dá)到頂點(diǎn),，平均降低10%的心血管疾病以及腦疾病風(fēng)險(xiǎn)。

但是,，如果每日飲用超過(guò)了3杯,，對(duì)健康的影響效果不是很大,。

且若短期內(nèi)攝入過(guò)量咖啡，會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速,、惡心嘔吐,、抑郁、睡眠障礙以及排尿增多等癥狀,，長(zhǎng)期過(guò)量攝入則會(huì)增加骨質(zhì)疏松,、血糖波動(dòng)、流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn),。

除了適宜劑量,，要想獲取咖啡的好處，我們還有不少要注意的地方,。

像摩卡,、瑪奇朵等咖啡品類，額外添加了奶油,、糖等成分,，就變成了高熱量飲品，喝多了會(huì)胖,，反而不利于健康,。

實(shí)在受不了純咖啡的苦味，可以選擇加牛奶,。

咖啡不是人人適宜的,，以下人群最好別喝：

①兒童本身就比較好動(dòng)，而且精力充沛,?？Х戎械目Х纫?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮作用，兒童飲用可能造成失眠,、躁動(dòng)的情況,，影響生活和學(xué)習(xí)。

②有研究顯示：咖啡因?qū)μ旱拇碳ば员容^大,、容易加速鈣質(zhì)流失,，對(duì)分娩造成影響，所以孕婦也不推薦,。

③神經(jīng)衰弱人群,，其本身就存在失眠的情況，貿(mào)然飲用咖啡,，可進(jìn)一步加重神經(jīng)衰弱的情況,。