天氣轉(zhuǎn)涼，逐漸步入秋天,，「蒸桑拿」不失為一種放松,、暖身的好方式。桑拿浴是一種被動熱療法,，可以使人感到愉悅,、放松和健康。

除了放松身心之外,，蒸桑拿還有不少其他的健康好處呢,！2015年的研究表明，頻繁的桑拿浴與降低致命心血管和全因死亡結(jié)果的風險有關(guān),。此外,，2018 年的一項觀察性研究發(fā)現(xiàn)，與良好的心肺鍛煉或單獨頻繁的桑拿浴相比,，每周 3 至 7 次較高水平的心肺鍛煉和桑拿浴可減少致命的心血管和全因死亡事件,！

眾所周知，運動鍛煉可以促進心血管健康,，并降低死亡風險,。而桑拿浴也有相同的功效。那么,，運動+桑拿,，究竟會碰撞出怎樣的“奇效”呢？

為了了解更多有關(guān)桑拿浴和運動對心血管健康的綜合影響，幫助人們管理心血管危險因素,。近日,， 一項發(fā)表在American Journal of Physiology的研究進行了一項隨機對照試驗 (RCT)，研究人員對比了桑拿浴搭配運動與單獨運動對心血管健康的影響,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，將桑拿浴與運動結(jié)合起來，可以顯著改善心臟健康,。

這項RCT的整個過程十分簡單,、清晰，也很值得參考,。一起來看看吧~

一,、研究背景

定期鍛煉和桑拿浴，已被證明可以改善臨床人群的心血管功能,。然而，一直以來,，缺乏關(guān)于普通人群對常規(guī)運動和桑拿浴的心血管適應(yīng)的實驗數(shù)據(jù),。因此，研究人員使用多組隨機對照試驗比較了鍛煉搭配桑拿浴與單獨進行常規(guī)鍛煉的效果,。

研究人員共招募了 48 名年齡在 30 至 64 歲之間的男性和女性參與者,。所有人都有久坐不動的生活方式，研究人員將這種生活方式定義為“從事辦公室工作和每周少于 30 分鐘的總體育活動”,。此外,，每個參與者還至少有一個心血管危險因素,。

接著，參與者被隨機分配到三個治療組之一：基于指南的定期鍛煉和15分鐘的運動后桑拿（EXS）,、僅基于指南的定期鍛煉（EXE）或?qū)φ战M（CON）,，為期8周。

研究的主要結(jié)果包括 CRF（通過最大攝氧量測量）和血壓,。次要結(jié)果包括脂肪量,、總膽固醇水平和動脈僵硬度。

二,、研究方法

本試驗是多組,、平行組（分配比例1：1：1）RCT研究。

1.研究人群

研究人員通過大到中型組織招募了30至64歲的女性和男性參與者，排除各種干擾因素,，共計48名參與者,。研究參與者的納入標準包括久坐不動的生活方式和至少一個傳統(tǒng)的CVD危險因素。其中,，久坐的生活方式被定義為：從事辦公室工作,，且每周總體力活動少于30分鐘。

而CVD的危險因素包括：膽固醇升高,、冠心病(CHD)家族史,、高血壓、肥胖和吸煙,?？偰懝檀妓?gt;239 mg/dL被認為是升高的。如果父親（<55歲）或母親（<65歲）患有過早的冠心病,，則其冠心病家族史為陽性,。預(yù)研究中,，靜息收縮壓(SBP)>139mmHg和/或舒張壓(DBP)>89mmHg被認為是升高,。肥胖被定義為身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)>30 kg/m2。

排除標準是：1)在過去6個月內(nèi),，超過一次的桑拿浴，2)通勤工作通過跑步或騎自行車完成,，3)之前有過冠心病和/或糖尿病病史，4)任何診斷和/或有CVD癥狀,，肌肉骨骼損傷，或6個月前有任何其他身體或精神狀況問題,。如果參與者的靜息SBP<100mmHg或>159mmHg,，BMI超過40 kg/m2,，或他們正在服用任何CVD藥物，也被排除在外,。

2.隨機化設(shè)計

在成功完成預(yù)篩選程序后,，參與者被隨機分為EXS組、EXE組和CON組,。隨機化序列使用Excel 2016創(chuàng)建,，采用1：1：1的分配，使用簡單的隨機化,，由一名沒有臨床參與試驗的研究人員進行分層,。生物性別被用于分層,，因為女性和男性參與者的數(shù)量不成比例,。

48名參與者（42名女性，6名男性）被通訊作者納入試驗,。研究團隊的一名不參與數(shù)據(jù)收集和分析過程的成員將參與者分配到他們各自的干預(yù)措施中（每組16人，14名女性和2名男性）,。為了確保統(tǒng)計分析是無偏見的,，統(tǒng)計學(xué)家對分配一無所知,，并且完全不參與參與者的招募和數(shù)據(jù)收集過程,。

CON組的參與者在試驗結(jié)束后,，將向他們提供類似的8周監(jiān)督運動訓(xùn)練計劃,。參與者在干預(yù)前(PRE)一天記錄并提交了一份食物日記,。在干預(yù)后(POST)48小時返回給他們，并在測量前監(jiān)督參與者攝入相同的食物量,。

干預(yù)組每周鍛煉三次（周一、周三和周五），每次運動持續(xù)60 min,，并按以下順序進行：10分鐘的全身熱身,，20 min的阻力運動和30 min的有氧運動。

阻力訓(xùn)練是體重和基本阻力訓(xùn)練練習的混合體，練習是以循環(huán)方式進行的,，目的是提供一個全身鍛煉,。每個循環(huán)由5個動作組成,，每個動作持續(xù)45秒,，它們之間間隔15秒,。完成一個循環(huán)需要5 min,，然后休息1分鐘,。每個環(huán)節(jié)完成三次,。

有氧運動采用Monark自行車測力計計算個人最大心率，然后用于制定有氧運動強度,，從最大心率的65%開始，每兩周增加5%,。密切監(jiān)測有氧運動心率，每5 min驗證一次,。參與者保持一個恒定的踏板頻率為65-70轉(zhuǎn)/分鐘(r/m)，同時自行車測力計的磁阻力被調(diào)整以達到所需的運動強度,。有氧運動后,，EXS組的參與者進入桑拿室,，而EXE組的參與者在健身房等待EXS組的參與者完成15 min的桑拿,。桑拿浴的溫度從65度開始，每兩周增加5度,。

三,、研究結(jié)果

研究人員發(fā)現(xiàn),，與對照組相比，兩個干預(yù)組的脂肪量和 CRF 均較低,。然而,，與單獨運動組相比,，桑拿浴和運動組合組的 CRF 增加更顯著，收縮壓 (SBP) 和總膽固醇降低更顯著,。

當被問及如何將桑拿浴與運動相結(jié)合可能比單獨運動更有益于心血管危險因素時，該研究的主要作者Earric Lee表示：“我們從文獻中了解到,，運動后時期是所謂的'機會之窗’，胰島素敏感性增強,，血脂水平降低（不超過 60-90 分鐘）。這為熱療等聯(lián)合干預(yù)措施提供了一個理想的機會,，在這種情況下，還包括桑拿浴,。此外，在運動后期間,，血管生成因子升高，因此運動后改變血流或氧氣輸送可能對僅由運動誘導(dǎo)的血管生成信號產(chǎn)生疊加或協(xié)同作用,，但這一結(jié)論還未進行人群試驗證實。”

總之,，來的研究應(yīng)該調(diào)查熱暴露的最佳暴露持續(xù)時間,、頻率、方式和溫度,，以有益于心血管健康,。該研究也有一定的局限性,，本研究只調(diào)查了至少有一種心血管危險因素的人,，這意味著這一發(fā)現(xiàn)可能不適用于健康人群,、運動員或非久坐生活方式的人,。

阿肯色大學(xué)運動科學(xué)教授說：“有趣的是,，與不鍛煉,、不使用桑拿的對照組相比,，單獨鍛煉并不能改善靜息血壓或膽固醇,。只有將運動與運動加桑拿進行比較時，我們才能看到這些心血管危險因素的改善,。這表明單獨使用桑拿房有一些獨特之處,，它會推動血壓和膽固醇的變化。”