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今年的五一調(diào)休可以說是很不友好了，休1上3休4上6,，折騰不說,，費了這么大勁其實也沒多放假……不知今天有幾個人忘記上班呢？ 奇點糕倒寧愿自己忘記了,，畢竟來上班就是坐著耗腦子,，而每多坐一小時，死亡風險就要往上飆一點（哭唧唧.jpg） 本周《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表了一項來自澳大利亞的研究[1],，14.9萬人隨訪8.9年發(fā)現(xiàn),，同樣完全不運動，每天久坐8小時以上的人,，比坐不足4小時的人,，全因死亡風險足足上升了52%,！更不要說和那些坐得少動得多的人比了，全因死亡風險增加了80%,，心血管疾病死亡風險則增加了107%！ #編輯是真·高危人群了 好消息是,，根據(jù)研究者的模擬,，如果用這些久坐的時間去鍛煉身體，還是有可能扳回一城的,。比如說,，如果1小時久坐換1小時劇烈運動，那么每天久坐6小時以上的人,，全因死亡風險和心血管疾病死亡風險將分別下降31%和64%,！ #順便一說，不動光站著似乎效果不太行啊,，心安理得閑置電腦支架  圖源 | pixabay 其實久坐不好運動好,，我們已經(jīng)不知道扯過多少遍了，不過這里有個小問題,，坐得久,、動得少，這是個很自然的情況啊,，用本研究作者的話說就是,，一天只有二十四小時，你做一件事的時間長了必然要占用另一件事的時間[2],，怎么確定它倆分別有什么影響呢,？或者說我坐太久，那么多鍛煉還能挽回嗎,？ 于是有了今天這項研究,。數(shù)據(jù)來自一個叫做45 and up的隊列，經(jīng)過篩選共納入了149077名參與者,，年齡在45歲以上,，基線水平健康。分組主要考察了兩個指標：每天久坐的時長和每周中度到劇烈運動（MVPA）的時長,。 這里先科普個概念,，到底什么叫“久坐”呢？ 久坐（sedentary behabiours）,，指的是在清醒狀態(tài)下,，以坐姿、斜躺或躺臥姿勢,，能量消耗≤1.5METs的所有行為[3],。這個MET就是代謝當量（metabolic equivalent）啦,，是一種消耗能量的比率，1MET是每kg體重每分鐘消耗3.5ml氧氣的能量,，大致相當于人安靜地坐著的時候的消耗,。 所有參與者按照久坐時間可以分成四組：每天久坐＜4小時組，4-6小時組,，6-8小時組和≥8小時組,。按照運動時長，則可以分成五組：完全不運動組,，每周運動1-149分鐘的運動不足組,，150-299分鐘的適量運動組，300-419分鐘的充分運動組,，以及420分鐘以上的運動健將組（真可怕他們每天都要鍛煉一小時以上）,。  各久坐組基線特征 從這張表格里也看得出來，不同久坐時間組里,，參與者的大多數(shù)生理特征還是挺相似的,，差距比較大的更多的是職業(yè)啊、教育水平啊等社會因素,。也是嘛,，奇點糕總在靠桌打字，而甲方們不是在飛機上就是在去機場的路上…… 至于這些因素帶來的影響,，研究者也做了多變量調(diào)整,，包括年齡、性別,、教育程度,、婚姻狀況、地區(qū),、BMI,、吸煙史、自測健康,、是否殘疾,、心理因素、水果和蔬菜的攝入量以及是否患糖尿病,。 好,，背景都扒差不多了，下面開始看圖說話了,。 先來看同一運動水平組內(nèi)對比~   組內(nèi)全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）風險比 一目了然,，大趨勢就是，坐得久,，風險高,！ 完全不運動組中,，久坐8小時以上的人全因死亡風險上升了52%噢！就算在150-299分鐘/周的適量運動組中,，只要坐得久,，死亡風險也是照樣有。 但是鍛煉畢竟還是有用,，再看另兩張圖,，你就會發(fā)現(xiàn)，坐但是運動,，還是比坐且不動要強上很多很多。   整體全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）風險比 來,，線都給你們畫好了,，大聲告訴我，風險升多少~,？ #假裝聽到回答 感覺我在這里列數(shù)據(jù)都很無力了,，你們自己看圖吧，日常就是呆在生產(chǎn)力工具前面一動不動的編輯部都要嚇死了,。我算了算自己每天走路上班也能有個三四千步,，勉強可以歸進運動不足組吧…… 那我們要怎么自救呢？ 善良（,？）的論文作者們也考慮到了這個問題,。他們制作了一個模型，試圖推算出離開椅子參加運動能帶來的健康收益,。繼續(xù)看圖,。   每小時其他運動替換久坐 全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）風險比 B組大概是期刊寫錯了，應(yīng)該都是＞7小時 很悲傷的是,，離開辦公桌也不能去補覺,，特別是本來睡覺就足夠7小時的人，反而全因死亡風險和心血管疾病死亡風險都會升高,。另外,，站著辦公看起來收效甚微，每替換1小時,，風險只能降個位百分數(shù)…… 相對來說多走路還是很劃算,，對于那些久坐時間超過6小時的人來說，每替換1小時全因死亡風險降低22%,，心血管疾病死亡風險也能降10%,。 當然，最見效果的還是,，去劇烈運動吧,！畢竟劇烈運動1小時替換久坐1小時,，久坐6小時以上的人們獲得的是全因死亡風險降低31%，心血管疾病死亡風險降低64%,，感覺賺了,。  奇點糕猜讀者們應(yīng)該沒幾個能保證久坐少于6小時的吧。下回再坐半天不動的時候,，你就想,，每天多坐一小時，全因死亡風險升高4%,，心血管疾病死亡風險升高7%……是不是感覺更焦慮了,，嘻嘻？ 好了不逗你們了,。說到底,，光少坐著不行，還是得保證日常的運動,，想要健康,，不是一招一式能實現(xiàn)的，要從改變生活方式開始,。 編輯神叨叨 我們中午吃飯的時候也展開了對工作方式的討論,。畢竟寫稿不能停，可能我們需要一個帶輪子的高辦公桌,，這樣就可以推著一邊走一邊寫稿了,。這么一看，最合適的辦公場所應(yīng)該是溜冰場,。 到時候工作起來應(yīng)該是這樣的吧↓  AI：你們怎么了,，這是什么病毒，會傳染嗎 換個思路,，我們是不是可以在坐著工作的時候盡量增加活動,，讓消耗＞1.5MET，這樣就逃掉“久坐”定義了呀,？比如用力敲打鍵盤,，瘋狂抖腿什么的……（如果試了被同事打了奇點糕概不負責） 話說今天還看到一條魚油抗霾的論文~復(fù)旦大學(xué)做的臨床研究~ 仔細想想Ω-3脂肪酸抗炎也很正常嘛，這個研究只觀察了短期效果,，不知道長期是不是有益處呢,。你覺得呢？快來瞬間和大家一起討論吧,！ 參考資料： [1]Stamatakis E, Gale J, Bauman A, et al. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2019, 73(16): 2062-2072. [2]https:///news/2019-04-physical-offset-mortality.html [3] Sedentary Behavior Research Network.Standardized use of the terms “sedentary” and “sedentary behaviours.”Appl Physiol Nutr Metab, 37 (2012), pp. 540-542 本文作者 | 代絲雨 真·用生命在寫稿，點個在看可憐可憐吧 |
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