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社會環(huán)境變化以后,，老年人的生活也變得豐富了，早上或者晚上去公園散步的時(shí)候,，就總會看到一群中老年人在做運(yùn)動,，各種運(yùn)動項(xiàng)目都有，而且很多小區(qū)都會有鍛煉的相關(guān)區(qū)域,，也有一些基礎(chǔ)的設(shè)施,，可提供給老人鍛煉身體。 運(yùn)動項(xiàng)目不同,，給身體帶來的好處也是不一樣的,，今天要講的就是老年人壓腿、拉筋這個(gè)事情,，對于老年人壓腿,、拉筋，說法不一,，有人說對身體有一定好處,，還有人則說經(jīng)常做容易對身體相關(guān)部位造成損傷。因?yàn)檎f法不同,，讓很多老年人有點(diǎn)不敢相信,，就想知道正確的答案是什么。  老年人經(jīng)常壓腿,、拉筋,，到底好不好？ 壓腿,、拉筋,，動作其實(shí)并不難,，但對身體還是有一定要求的，首先得有好的柔韌性,，其次就是肌肉力量,，最后就是骨骼堅(jiān)韌度。正常來說,，堅(jiān)持做壓腿,、拉筋動作，對身體而言是有利的,，在壓腿,、拉筋過程中，可以放松我們的肌肉,，也能調(diào)動身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,，對骨骼的強(qiáng)韌度也會有益。 如果能在運(yùn)動之前,，做這樣的動作,，還能預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因?yàn)樵诶爝^程中,，血液循環(huán)變得暢通了,，經(jīng)絡(luò)也打開了，更重要的一點(diǎn)就是肌肉放松了,，可以避免肌肉緊張從而引發(fā)肌肉和骨骼損傷,。 必須要提醒一點(diǎn)，就是壓腿,、拉筋,，對身體是有要求的，再次強(qiáng)調(diào),，只是為了說明一點(diǎn),。老年人的身體狀況與年輕人差異很大，不管是骨骼密度,，還是肌肉力量以及柔韌性,，都會有所衰退，很容易出現(xiàn)肌肉僵硬,，或者骨骼變脆的現(xiàn)象,，若不能及時(shí)注意到這些問題，在進(jìn)行壓腿,、拉筋的時(shí)候,，就容易產(chǎn)生意外的損傷。  當(dāng)然,，答案不是絕對的,，因?yàn)槊總€(gè)老年人的身體情況是不同的，有的老年人身體較好,，一直都有運(yùn)動的習(xí)慣,，可能存在基本功，那是可以做壓腿,、拉筋動作的,，前提條件必須是身體可承受，且感覺輕松舒適的,。如果在做的過程中,，出現(xiàn)不舒服，就要立即停止,，說明身體不允許做這樣的動作,。總結(jié)來說,，老年人經(jīng)常壓腿,、拉筋是好事還是壞事，因視情況而定,，只要是適合自己的,，且身體沒有出現(xiàn)損傷，那就是好事,。 那老年人,，長期保持運(yùn)動的習(xí)慣，能給身體帶來什么,？ 降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 據(jù)《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上分享的一篇文章,，表示老年人堅(jiān)持有規(guī)律的輕度運(yùn)動，可降低死亡風(fēng)險(xiǎn),。研究者在兩年時(shí)間里,，對7735個(gè)中老年人進(jìn)行調(diào)查記錄，過了30年,，又對剩下的調(diào)查者,，繼續(xù)跟蹤記錄，發(fā)現(xiàn)長期有體育運(yùn)動,，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17%,。  這項(xiàng)研究觀察時(shí)間還是比較長的，但還沒有更確切的科學(xué)證據(jù),，現(xiàn)只能說作為一個(gè)參考,，值得老年人去嘗試，對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)可存在一定的作用,，當(dāng)然,，在進(jìn)行輕度運(yùn)動時(shí),，方式一定要是正確的。 防治骨質(zhì)疏松 如果老年人能夠正確,、適度地去進(jìn)行運(yùn)動,，對提高骨密度，調(diào)節(jié)骨代謝是有一定好處的,。骨骼發(fā)育比較良好,，也就能夠降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，而已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的人,，在經(jīng)過相關(guān)運(yùn)動之后,，也會有一定的改善。 為此,，研究人員們也不斷地在尋找,，什么樣的運(yùn)動適合老年人防治骨質(zhì)疏松，經(jīng)過眾多研究,，終于總結(jié)出一些適合的運(yùn)動,，有氧運(yùn)動+中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，對預(yù)防骨質(zhì)疏松效果較好,。以及球拍類運(yùn)動,，也能幫助提高骨密度，降低出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題,。還有一種運(yùn)動,，也是中老年人群適合的運(yùn)動項(xiàng)目，就是傳統(tǒng)型的運(yùn)動,，例如太極,、易筋經(jīng)、八段錦,。  若想要效果更好,，可以進(jìn)行組合訓(xùn)練，將3種自由組合,，只要在身體可接受的范圍,，并且能夠堅(jiān)持做下去，對改善骨質(zhì)疏松,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，是有益處的。 為了自身健康著想,，老年人的健康意識一直在提高,，在公園里看到堅(jiān)持鍛煉的人，大多都是老年人，就說明適度的運(yùn)動,，的確是有好處的,。而到底做什么樣的運(yùn)動合適，老年人還是應(yīng)該根據(jù)自身情況去進(jìn)行運(yùn)動,，不建議盲目地跟從,，畢竟有些項(xiàng)目適合他人，并不一定適合自己,，一旦選擇錯(cuò)誤或者方式用錯(cuò)，就可能給身體帶來損傷,，而不是好處,。
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