隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的經(jīng)濟(jì)水平越來越好了,，而營養(yǎng)過剩的問題也日益凸顯了,。這幾年來，國民的腰圍越來越大,，意味著肥胖率的飆升,，健康問題的突出。

肥胖帶來的問題是很致命的,，想要保持健康的體質(zhì),、苗條的身材，抵抗疾病入侵,，我們一定要管理好飲食,，控制在合理的卡路里范圍，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，讓自己動(dòng)起來,，才能提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解,。

日常生活中,，有很多美食都是高脂肪、高碳水,、高熱量的加工食物,，不利于身體健康，還會(huì)讓你發(fā)胖,。我們應(yīng)該少吃這些美食,，多吃一些低卡、天然,、飽腹感強(qiáng)的輕加工食物,，才能有效控制卡路里攝入,。

與此同時(shí)，我們要主動(dòng)參與健身運(yùn)動(dòng),，通過健身鍛煉來提升心肺功能,，體能耐力，同時(shí)改善肥胖問題,。

很多人平時(shí)忙于工作,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)總是三分鐘熱度，無法堅(jiān)持下來,。有的人辦了健身卡后,，一年打卡不到5次就過期了，戶外運(yùn)動(dòng)又容易受天氣影響,，不具備可持續(xù)性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)這件事無法堅(jiān)持下來,。

小編建議你可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練,，在家鍛煉的方式比較靈活，不受天氣影響,，利用瑣碎時(shí)間就能練起來,，可以達(dá)到一定的健身效果。

而HIIT間歇訓(xùn)練是有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練,，既能快速提升心率,，促進(jìn)脂肪的分解，還能鍛煉肌肉,，預(yù)防肌肉流失,，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里,，有助于打造一副易瘦體質(zhì),。

HIIT間歇訓(xùn)練所需的時(shí)間比較短，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較低,，在家利用瑣碎時(shí)間就可以開啟訓(xùn)練,，每次只需20分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的，有效增肌減脂,。

但是,，HIIT間歇訓(xùn)練對(duì)于體能耐力有一定的要求，新手是無法堅(jiān)持下來的,，需要適當(dāng)降低難度才能完成,。

下面分享一組可以在家訓(xùn)練的HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，效果不亞于1小時(shí)慢跑,。

動(dòng)作一：寬距深蹲（15次）

動(dòng)作二：直腿仰臥起坐（15次）

動(dòng)作三：俯臥撐（10次）

動(dòng)作四：波比跳（10次）

動(dòng)作五：仰臥直腿卷腹摸腳（15次）

動(dòng)作六：跳躍箭步蹲（12次）

動(dòng)作七：藥球蹲推（15次）

動(dòng)作八：跳繩（50次）

注意：動(dòng)作與動(dòng)作之間休息45秒,，整套動(dòng)作重復(fù)3-4組,，訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松肌群，有助于改善肌肉酸疼問題,。