參考消息網(wǎng)8月19日報道 英國《新科學(xué)家》周刊8月13日刊登題為《安靜的力量：寂靜對身心健康的益處》的文章,，作者是凱特·蘇克爾,。全文摘編如下：

大多數(shù)日子里，我都被噪聲湮沒,。作為居家辦公的母親,，我深陷有兩條狗、兩個十幾歲孩子和一個在隔壁房間辦公的丈夫的忙亂家庭中,，身邊充斥著手機提示,、視頻游戲、音樂和狗叫的刺耳聲音,，這還是鄰居沒打開吹葉機的時候,。

英國《新科學(xué)家》周刊8月13日一期封面

我渴望寂靜片刻，這有什么奇怪嗎,？世界衛(wèi)生組織支持我的愿望,，該組織說世界太嘈雜了，以至于正在損害我們的健康,。當(dāng)然,，幾個世紀以來我們都明白安寧的重要性。很多宗教宣揚寂靜是不可或缺的療愈方式,。但嘈雜的環(huán)境讓我想知道,，在現(xiàn)代尋求寂靜有何益處？

噪音環(huán)境有損健康

弄清平和安靜實際上對身心健康有什么影響,，是一群神經(jīng)學(xué)者和醫(yī)務(wù)人員的雄心,，他們開始揭示種種益處。通過厘清他們的研究,，我發(fā)現(xiàn)要抵消嘈雜世界的有害影響,，少許寂靜或許必不可少。但我需要多少安靜,，又應(yīng)該從哪里獲得呢,？

首先，不只是我家里很吵,。我們很多人生活在太過嘈雜的環(huán)境中,。我們小心適應(yīng)噪音，這有著充分的理由,。從進化角度看,，聲音傳遞了至關(guān)重要的信息，幫助我們在世上更加游刃有余,，躲避危險,。為保證巨大而意外的聲響得到應(yīng)有的關(guān)注,，我們體內(nèi)會出現(xiàn)相應(yīng)的化學(xué)變化：血壓升高、肌肉緊張,、身體釋放讓我們?yōu)榧磳l(fā)生的事情做好準備的壓力激素,。短期內(nèi)這是件好事，有助于我們戰(zhàn)斗或逃離,；然而,，如果長期暴露于過多噪音中，這些持續(xù)不斷的生理反應(yīng)會誘發(fā)健康問題,，從焦慮到抑郁再到心血管疾病,。

2018年世界衛(wèi)生組織將噪音認定為針對公共健康“受到低估的威脅”。2020年歐洲環(huán)境保護署一份報告說,，噪音是歐洲持續(xù)和普遍的問題,，每5人中就有1人一直暴露在被認為有損健康的噪音里。

漂浮療法“重啟”大腦

好消息是研究人員正在努力工作,，試圖找到應(yīng)對方法,。除了讓我們的環(huán)境更加安寧，他們還希望了解寂靜體驗的哪些方面益處最大,，我們又怎樣能收到最佳效果,。

一位朋友告訴我，在感官剝奪艙中漂浮1小時讓她重獲新生,，于是我決定從這里開始,。漂浮艙誕生于20世紀50年代，當(dāng)時研究人員搭建了第一個這樣的環(huán)境,，研究在缺少外部感官輸入時大腦會作何反應(yīng),。此后漂浮艙的設(shè)計不斷發(fā)展變化，頂棚升高,、池體加寬,，這樣人們就能在不感到幽閉空間恐懼的同時獲得減少感官刺激的益處。

我脫光衣服,，走進裝滿鹽水的狹小封閉艙體,，發(fā)現(xiàn)四周十分安靜，但不是一片死寂,。我能察覺到自己呼吸的聲音,。臨床神經(jīng)心理學(xué)者賈斯廷·范斯坦說，人耳對噪音極為敏感,?！霸谶@種艙里，有人甚至能聽到自己眨眼的聲音?！?/p>

“長期焦慮或抑郁的人總是在沉思，反復(fù)琢磨發(fā)生了什么,。但是當(dāng)他們在漂浮環(huán)境中將精力集中在呼吸和心跳上時,，會發(fā)現(xiàn)許許多多的焦慮想法都消散了?！狈端固拐f,，“這種積極效果最多能保持48小時?！?/p>

盡管研究暗示,，通過漂浮療法消除大多數(shù)外部感官刺激能在短期內(nèi)減輕焦慮、抑郁和疼痛,，但人們就該療法能對大腦產(chǎn)生什么影響還所知較少,。為研究這一問題，范斯坦和同事讓48名參與者或是接受3輪每輪90分鐘的漂浮,，或是先后3次,、每次在躺椅上放松90分鐘，實驗時長為3周,。實驗開始和結(jié)束時都會用功能性磁共振成像儀掃描每位參與者的大腦,。只有接受漂浮的參與者出現(xiàn)默認模式網(wǎng)絡(luò)活動減弱，默認模式網(wǎng)絡(luò)是大腦休息或沒有執(zhí)行特定任務(wù)時表現(xiàn)活躍的一組腦區(qū),。

大腦休息時通常更活躍的區(qū)域在漂浮艙中反而減少了活動,，這看上去似乎有違直覺，但范斯坦解釋說,，默認模式網(wǎng)絡(luò)和大腦中的碎碎念緊密關(guān)聯(lián),。大腦休息時這些活躍起來的區(qū)域也參與沉思、壓力和焦慮,。

在漂浮艙中這些區(qū)域活動減弱,，意味著能幫助你避免在大腦中碎碎念。類似的默認模式網(wǎng)絡(luò)活動減弱也常見于意識狀態(tài)改變及迷幻體驗中,，與緩解酒精濫用和強迫癥等一系列心理健康問題相關(guān),。而默認模式網(wǎng)絡(luò)過分活躍往往與抑郁癥相關(guān)。范斯坦說,，這是個振奮人心的發(fā)現(xiàn),，因為漂浮艙似乎提供了一種“重啟”神經(jīng)系統(tǒng)、預(yù)防其失控的輕松方式,。

主動接受至關(guān)重要

我們知道,，普通人無法待在消聲室（為屏蔽來自外部世界的所有聲音而設(shè)計）中超過15分鐘而不感到非常難受。2014年，弗吉尼亞大學(xué)的蒂莫西·威爾遜牽頭開展了一系列著名的研究,，結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn),，參與者寧可接受痛苦的電擊，也不愿靜坐思考——說明相比身處寂靜,，人們更愿意接受某種刺激,，哪怕這種刺激是負面的。

然而,，德國精神療法研究者埃里克·普法伊費爾和同事于2019年重復(fù)了這些研究,，他們發(fā)現(xiàn)截然相反的效果。普法伊費爾說：“我們研究的參與者覺得這樣很好,。他們喜歡單獨待在沒有手機或手提電腦的房間里,。”他認為這可能是今天的參與者更熟悉冥想,、瑜伽和寂靜體驗,，所以對安靜更加認可。但他也承認,，確實有人沒能從寂靜中受益,，特別是處于高壓狀態(tài)的人。

迄今為止,，還沒有研究能預(yù)言誰會從寂靜中受益最多,。審視了沖動或自省等特質(zhì)的研究顯示，這些特質(zhì)似乎并不影響寂靜改善情緒和提升放松感的能力,。即使很沖動或難以進入冥想狀態(tài),，參與者仍報告了積極體驗。至于獲得益處,，意大利帕特里奇奧·保萊蒂基金會的塔勒·多坦·本-蘇珊說有一點是關(guān)鍵：你得想要投身寂靜體驗,。“我們從動物模型和人類研究中看出,，自覺主動很重要,。”她說,，“人們不想寂靜時,，寂靜就會讓人十分難熬?！?/p>

寂靜片刻就能受益

盡管漂浮后確實感覺更放松,，但我想知道漂浮是否必要。其他近乎寂靜的體驗,，比如爬山或在衛(wèi)生間里平靜一會兒,，是否也有助于健康,？為回答這些問題，我請教了普法伊費爾和他的同事,，他們一直在研究不同類型的寂靜及其潛在益處,。

普法伊費爾將不同類型的寂靜體驗相互比較，這些長達15分鐘的寂靜體驗包括獨自一人和成群結(jié)隊,、室內(nèi)和戶外,、有無接受指導(dǎo)，以及是否偶爾伴有舒緩音樂,。

對于大多數(shù)參與者來說，所有類型的寂靜都能改善情緒,，讓自己更放松,。但相比之下其中一些類型更有效。身處公園等自然環(huán)境,，能接受治療師引導(dǎo),，配合舒緩音樂或冥想，這種寂靜效果最好,。

這意味著我可能需要投入一點時間和金錢才能追求最佳的寧靜,。但普法伊費爾認定，日常生活中寂靜比大家想象的更容易獲得,。首先,，沒必要完全寂靜。普法伊費爾及其同事最近一項研究顯示,，與坐在完全寂靜的房間中相比,，參與者靜靜坐在露天花園中感到更放松，也沒那么無聊,。佛羅里達大學(xué)的梅雷迪思·貝里說,，多方證據(jù)表明只要我們安靜下來，無論是通過靜默,、冥想還是林中漫步,，都能從中受益。

其次,，普法伊費爾說我們無需太多寂靜才能獲得收益,。研究時長不到10分鐘就收到參與者更放松、壓力進一步減輕的報告,，所以他認為即使在衛(wèi)生間平靜幾分鐘,，都有助于管理我們面對嘈雜世界時的生理反應(yīng)。

“你不用花上幾個小時保持寂靜才能看到好處,，”他說,，“每次幾分鐘但更頻繁的寂靜,，很可能比一周只有一次但較長時間的寂靜更好。我們受到聲音的過度刺激,，只要在日常生活中找到能寂靜片刻的地方,，試著重視這些地方，就能有很大不同,?！?/p>