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太極站樁功法淺說(shuō)

麥玉年

20210616

太極站樁功是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。太極名家王薌齋前輩以一生教學(xué)實(shí)踐告訴大家,，站樁“不僅有健身防病之效,，而且對(duì)很多醫(yī)藥無(wú)效的慢性病，確有不可想象的治療作用,?！比梭w自有大藥，站樁是啟動(dòng)自我療愈的開(kāi)關(guān),，絕非虛言,！

一,、基本要領(lǐng)

1.預(yù)備：兩腳自然站立，三調(diào)“調(diào)身,、調(diào)息,、調(diào)心（神）”歸一，立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,，沉肩墜肘，松腰松胯,，自然呼吸,，準(zhǔn)備開(kāi)始站樁。

2.開(kāi)步：重心移右腳,，輕輕提起左腳,，向左平開(kāi)步，兩腳與肩同寬或略寬,。

3.坐蹲：兩腿輕輕下蹲,，身體往下坐，如坐在,、靠在身后一個(gè)空凳子上,。剛開(kāi)始練站樁的，自然站直就可以了,。

4.無(wú)極式：兩手自然下垂在身體兩側(cè),。（無(wú)極樁）

5.抱球式：兩手抱球從身體兩側(cè)向前，以腳下內(nèi)勁升起來(lái)（用提舉松功方法抱球起來(lái)）,，至胸部高度時(shí)向中間合攏,，呈環(huán)抱球狀，掌心相對(duì),、手指相對(duì),、拇指上領(lǐng)。（渾圓樁）

6.扶案式：兩手抱球從身體兩側(cè)向前,，以腳下內(nèi)勁升起來(lái),，至肚臍高度時(shí)，內(nèi)翻兩掌,，自然伸展,，掌心向下，兩手如輕輕扶在欄桿上,、或扶在一個(gè)浮著的氣球上,、也可如浮在水面上。（渾圓樁）

第4.5.6.三種手勢(shì),，可任選一種自己喜歡的方式,，也可以在站樁過(guò)程中轉(zhuǎn)換手勢(shì),，手以舒服的方式擺放。在套路動(dòng)作練習(xí)中,，任何一個(gè)動(dòng)作都可以作為定樁功來(lái)練習(xí),。

二、注意事項(xiàng)

1.立身中正,，虛領(lǐng)頂勁,。下頜內(nèi)含（如夾一個(gè)雞蛋），百會(huì)穴對(duì)天,，虛領(lǐng)上頂意,。身體的重量自然下墜，沉到腳底,；身體里面則從腳底起有股力量把頭往天空上撐。這樣做,，可以讓身體內(nèi)形成上下陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的內(nèi)勁,。

2.頭容輕松，舌抵上顎,。頭容正直,，舌尖輕抵上顎，眼睛平視略向下,，可閉眼可睜眼,，臉部肌肉放松，保持輕松神情,。通過(guò)舌尖輕抵上顎既可溝通任督二脈,，使全身經(jīng)絡(luò)接通，上下之氣通暢,，也有助于多產(chǎn)生津液,，有益于脾胃消化。

3.兩肩松沉,，兩肘下垂,。兩肩放松下沉，兩手臂不用力,。此處做不到的,，多練提舉松功，找到太極勁,。這樣做,，可以讓內(nèi)勁更容易向上貫穿上頭頂，發(fā)送至指梢,。

4.似坐非坐,，似靠非靠,。站立時(shí)保持似坐非坐、似靠非靠的坐胯姿勢(shì),，膝蓋不可過(guò)腳尖,，注意不要蹲得過(guò)低。這樣做,，身體的重量就會(huì)大部分松沉到腳底下去,，確保身體重量盡可能少地停留在膝蓋上，避免膝蓋因被長(zhǎng)久重壓而發(fā)生損傷,。

5.塌腰收腹,，斂臀泛臀。含胸塌腰,，腰胯部做到自然收腹,、斂臀、泛臀,，不可翹臀,，臀不過(guò)腳跟。這樣做,，也是為了幫助把身體的重量盡可能地沉到腳底去,，避免損傷腰椎。

6.松沉腳底,，均勻受力,。身體重量松沉腳底，腳掌均勻受力,。如果做不到,，開(kāi)始時(shí)可以腳跟和前腳掌六、四開(kāi)受力,，逐漸做到均勻受力,。同時(shí)，腳趾不要用力抓地,，身體可以隨重心變動(dòng)晃動(dòng),，

7.全身放松，無(wú)處著力,。初練者兩手,、兩肩、腰,、膝一般容易緊張酸痛,，注意兩手（從肩、臂，到手指）放松不用力,，背后的三角肌也要放松不用力,，腰、命門（胯）不可用力,，膝蓋不可聚力,，亦不可以想像氣沉丹田或意守丹田，肚子處亦要松軟沒(méi)力,。

8.精神內(nèi)守,，清靜虛無(wú)。不斷清除雜念,，保持大腦虛空,。意想自身與茫茫宇宙星空混然一體，進(jìn)入忘我境界,。這樣做有利于精神放松,，從而讓身體整體放松。

9.循序漸進(jìn),，持之以恒,。初練者須循序漸進(jìn)，不可急功近利,，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，從5分鐘開(kāi)始,，到了堅(jiān)持不住的臨界點(diǎn)時(shí),，努力爭(zhēng)取再延長(zhǎng)一會(huì)就可以了。每天可以分成2-3次練,，持之以恒,，逐步提高，不斷突破,。

鄭重提醒：站樁時(shí)最重要一點(diǎn)就是要舍得,，把身體的重量完全舍給大地。在這基礎(chǔ)上,，怎么舒服怎么站,。而且站樁者懂得越少，意念越專,，功夫越純,，收效越大。不要刻意去求身體反應(yīng),，不要去想怎么呼吸,，不要用力去頂去撐。在姿勢(shì)基本正確下，放松身心,，潛心用功,，循序漸進(jìn)，自然水到渠成,。

以上內(nèi)容,，也可以濃縮為：立身中正自然立，虛領(lǐng)頂勁頭撐天,，兩手抱球或扶案,，全身放松不用力，身體重量沉腳底,，大腦虛空忘我境,，陰陽(yáng)一體宇宙行！