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延遲性肌肉酸痛（DOMS）是指機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量,，尤其是進(jìn)行強(qiáng)度突然增加或不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的一種肌肉酸痛的生理性反應(yīng)，是一種特殊類型的運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞,。研究表明,，DOMS一般可持續(xù)1-4天，5-7天后消失?，F(xiàn)普遍認(rèn)為：DOMS是不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方式尤其是離心運(yùn)動(dòng)（肌肉主動(dòng)收縮時(shí)被動(dòng)拉長）誘發(fā)的一種亞臨床疼痛癥狀,，其肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的酸痛程度與肌肉收縮類型的關(guān)系為：離心>等長>向心收縮。 一般這種情況不用經(jīng)過臨床治療,，可以自行治愈,，然而，肌肉酸痛對(duì)于運(yùn)動(dòng)員則不僅僅是一種亞臨床疼痛癥狀這么簡單,，它會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績,，還可能加劇運(yùn)動(dòng)損傷從而導(dǎo)致慢性疼痛或慢性損傷。 延遲性肌肉酸痛發(fā)生機(jī)制及相關(guān)學(xué)說 一、乳酸學(xué)說 劇烈運(yùn)動(dòng)停止后,，酸性代謝終產(chǎn)物尤其是乳酸繼續(xù)產(chǎn)生,，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢誘發(fā)了延遲性肌肉酸痛。但研究發(fā)現(xiàn),，與離心運(yùn)動(dòng)相比,，向心運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了更多的乳酸，但肌肉酸痛并不比離心收縮明顯,，而且離心運(yùn)動(dòng)后1小時(shí),，血乳酸濃度已經(jīng)恢復(fù)到基礎(chǔ)狀態(tài)水平，表明乳酸不是離心運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛的唯一原因,，其可能僅僅造成了劇烈運(yùn)動(dòng)期間的急性肌肉酸痛,。二、肌肉痙攣學(xué)說 離心運(yùn)動(dòng)后,，被募集的肌肉局部發(fā)生了強(qiáng)直性痙攣,，血管受到擠壓致使局部肌肉缺血，導(dǎo)致P物質(zhì)等酸痛物質(zhì)堆積,，進(jìn)一步刺痛神經(jīng)末梢,，引發(fā)反射性肌肉痙攣和長時(shí)間局部缺血狀態(tài)，進(jìn)而形成惡性循環(huán),，最終導(dǎo)致DOMS發(fā)生,。三、結(jié)締組織損傷學(xué)說 劇烈運(yùn)動(dòng)易造成肌肉結(jié)締組織損傷,，使分布于結(jié)締組織內(nèi)的傳入神經(jīng)游離末梢疼痛受體受到刺激,，誘發(fā)了DOMS發(fā)生。離心運(yùn)動(dòng)時(shí),，骨骼肌結(jié)締組織被過度牽拉誘發(fā)的肌肉酸痛,，可能與骨骼肌膠原蛋白降解有關(guān)。四,、肌肉損傷學(xué)說 離心運(yùn)動(dòng)時(shí),，機(jī)械高張力造成骨骼肌超微結(jié)構(gòu)損傷，同時(shí),，分布于結(jié)締組織,、動(dòng)脈血管、毛細(xì)血管和肌肉-肌腱連接部位的傳入神經(jīng)游離末梢疼痛受體受到刺激,，最終誘發(fā)DOMS發(fā)生。五,、 急性炎癥學(xué)說
骨骼肌本身含有蛋白水解酶,，離心運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷后，蛋白水解酶活化降解損傷的脂質(zhì)和蛋白質(zhì)，造成局部炎癥反應(yīng),，致使肌膜通透性改變,，最終損傷部位炎癥因子、局部滲透壓改變激活了IV類神經(jīng)感受器受體,，導(dǎo)致DOMS發(fā)生,。六、酶排出學(xué)說 Ca2+離子原本在肌漿網(wǎng)中貯存,，離心運(yùn)動(dòng)造成肌膜損傷,，胞漿外Ca2+內(nèi)流，一方面影響了肌肉細(xì)胞呼吸功能,，肌漿網(wǎng)攝取Ca2+能力下降,，另一方面活化了蛋白水解酶和磷脂酶，進(jìn)一步加劇了肌肉損傷,，最終炎癥反應(yīng)誘發(fā)DOMS發(fā)生,。七、自由基學(xué)說 離心運(yùn)動(dòng)造成的骨骼肌損傷和炎癥反應(yīng)過程中,，產(chǎn)生了大量自由基,，加劇了損傷和炎癥反應(yīng)，致使炎癥因子和滲透壓改變誘發(fā)DOMS發(fā)生,。八,、事件序列學(xué)說 單一學(xué)說不能解釋DOMS發(fā)生機(jī)制，有研究通過整合肌肉痙攣,、結(jié)締組織損傷,、肌肉損傷、急性炎癥學(xué)說和酶排出學(xué)說,，提出事件序列學(xué)說,。九、 肌節(jié)張力整合學(xué)說 通過肌膜骨架蛋白把細(xì)胞外基質(zhì),、肌膜,、肌節(jié)聯(lián)結(jié)成一個(gè)完整的張力復(fù)合體，其張力穩(wěn)定性受制于肌節(jié)外骨架蛋白和肌節(jié)內(nèi)骨架蛋白形成的預(yù)張力,。運(yùn)動(dòng)時(shí)特別是離心運(yùn)動(dòng)時(shí),，細(xì)胞外基質(zhì)、肌膜較肌節(jié)受到更大張力,。細(xì)胞外基質(zhì)結(jié)締組織結(jié)構(gòu)重組過程刺激了傳入神經(jīng)游離末梢疼痛受體,，誘發(fā)了DOMS發(fā)生。延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)生情況及其影響 延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)生情況： 1. 與訓(xùn)練的強(qiáng)度有關(guān),。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度越大,，越容易造成延遲性肌肉酸痛,。 2. 與訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間有關(guān)。持續(xù)時(shí)間越長,，酸痛越厲害,，但當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間持續(xù)到一個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，肌肉酸痛不再增加,。 3. 與肌肉收縮形式有關(guān),。離心收縮容易出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而向心收縮則不容易出現(xiàn),。 4. 與訓(xùn)練方式有關(guān),。肌肉在不熟悉和不適應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容工作時(shí)，更容易出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛,。 延遲性肌肉酸痛對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響： DOMS期間訓(xùn)練弊大于利,，除了會(huì)發(fā)生肌肉酸痛和僵硬外，還會(huì)減少肌肉的活動(dòng)幅度,、力量爆發(fā),、避震緩沖，甚至改變肌肉神經(jīng)間的募集次序和模式,，這都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。這些機(jī)能的下降，導(dǎo)致了當(dāng)身體需要發(fā)力時(shí),，不得不借助其他肌肉發(fā)力來補(bǔ)償因DOMS而無法正常運(yùn)作的肌肉,，易對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的壓力，既無法有效鍛煉肌群,，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),。如果在DOMS還未消散就進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響我們肌肉的恢復(fù)過程,，因此,，我們在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如果因強(qiáng)度過大或訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較長等，導(dǎo)致自己的機(jī)體出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的,，此時(shí),，我們應(yīng)該多加休息，充分補(bǔ)充營養(yǎng),，減低訓(xùn)練強(qiáng)度或者不訓(xùn)練,，等DOMS恢復(fù)后，再根據(jù)自身情況適量的進(jìn)行強(qiáng)度遞增的訓(xùn)練,。 目前認(rèn)為治療DOMS比較有效的方法有以下幾個(gè)方面,。 一、 藥物 二,、 熱療 熱療能預(yù)防或治療早期DOMS,，不能治療后期DOMS。提示有的實(shí)驗(yàn)結(jié)果不支持熱療治療DOMS的原因,，可能是治療的時(shí)間的選擇滯后造成的。治療早期DOMS,，能減弱外周傷害性受體的致敏性,，而治療后期DOMS，外周療效已不起作用,。三,、 靜力牽張 離心運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)，運(yùn)動(dòng)肌酸痛同時(shí)還伴隨著由于肌肉緊張度增加（某些肌纖維發(fā)生痙攣現(xiàn)象）出現(xiàn)的僵硬癥狀,。因此通過靜力牽拉可以：1.使纏繞的收縮結(jié)構(gòu)分離,，那么肌肉緊張度減輕。2.牽拉期間,，肌收縮成分較安靜狀態(tài)時(shí)用更強(qiáng)的力抵抗?fàn)坷?，?dǎo)致更多的肌節(jié)斷裂，肌肉緊張度下降,，進(jìn)而增加了肌節(jié)的順應(yīng)性,。四、 按摩 按摩療法得到了大多數(shù)學(xué)者認(rèn)可,，按摩產(chǎn)生的機(jī)械壓力導(dǎo)致血流加快,，肌肉張力減小和神經(jīng)興奮性改變所致。五,、 針刺 有研究證實(shí),，用針刺治療骨骼肌損傷，獲得很好的療效,。六,、 重復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)制 一次不習(xí)慣的離心運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了骨骼肌超微結(jié)構(gòu)變化，還出現(xiàn)肌力下降,、肌肉酸痛,、腫脹、硬條索以及血液中肌肉蛋白濃度增加等癥狀,。但在一定的時(shí)間內(nèi)重復(fù)前一次同樣的或相似的離心運(yùn)動(dòng),，DOMS大幅度減輕，稱重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng),，是生理學(xué)適應(yīng)的現(xiàn)象,。[1]蔡添偉. D核糖改善延遲性肌肉酸痛的作用研究[D].北京體育大學(xué),2016. [2]趙寒治,常健康,王巍,彭麗.士兵力量訓(xùn)練中延遲性肌肉酸痛與肌肉適應(yīng)關(guān)系的探討[J].軍事體育學(xué)報(bào),2020,39(01):89-92. [3]牛榮平.延遲性肌肉酸痛之研究進(jìn)展[J].內(nèi)江科技,2017,38(03):111-112. [4]王瑞元,周越.骨骼肌與運(yùn)動(dòng)[M].北京;人民體育出版社，2013:1-15
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