大學(xué)生【你真的知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因嗎,？】 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因和什么樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)更加導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,，是延遲性肌肉酸痛（DOMS） ,，為方便下文用DOMS來(lái)表述。 一,、什么樣的運(yùn)動(dòng)方式更有可能導(dǎo)致DOMS
1） 新的訓(xùn)練模式或強(qiáng)度
新的訓(xùn)練模式更有可能導(dǎo)致肌肉酸痛,，對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了的運(yùn)動(dòng)模式，身體會(huì)比較適應(yīng),，產(chǎn)生DOMS的可能性就會(huì)相應(yīng)減少很多,。 所以，從某種程度說(shuō),，DOMS確實(shí)也能說(shuō)明你是否在給你的訓(xùn)練模式帶來(lái)一些新的體驗(yàn),。
2） 離心的運(yùn)動(dòng)
向心是克服重力，離心是控制重力,。聽(tīng)起來(lái)好像向心運(yùn)動(dòng)給肌肉系統(tǒng)的壓力更大,，更容易造成DOMS， 但其實(shí)離心運(yùn)動(dòng)才更容易導(dǎo)致DOMS,。下表顯示,，離心的運(yùn)動(dòng)在任何部位都能產(chǎn)生更高的運(yùn)動(dòng)酸痛感。
 這點(diǎn)在部分健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式中也能得到體現(xiàn),。不少精英健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用超大重量和離心自己完成,，向心輔助完成的方式。如果你試過(guò)就知道,，這種方式第二天能帶來(lái)很強(qiáng)的肌肉酸痛感,。
這點(diǎn)也在不少喜歡跑步的朋友地方有所體現(xiàn)。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，在10度的下坡跑步比10度的上坡更容易帶來(lái)大腿肌肉的DOMS,。這點(diǎn)跑越野跑的朋友應(yīng)該很有體會(huì),。
二、DOMS產(chǎn)生的機(jī)制和對(duì)應(yīng)的解決DOMS的方法
目前主要有三個(gè)學(xué)說(shuō),。
1） 肌肉組織和結(jié)締組織被破壞
最直觀的證據(jù)是一種叫做“z-line streaming”的現(xiàn)象,。下圖左是運(yùn)動(dòng)前的肌肉組織，清晰有序,，肌節(jié)很明顯,。下圖右是DOMS的肌肉組織，一看就知道差異,。
 其他的證據(jù)還有,，肌紅蛋白，鈣以及一些酶,，這些物質(zhì)原本只存在于肌纖維內(nèi),，而現(xiàn)在在肌肉組織里大量發(fā)現(xiàn)，則更證明了肌肉組織被破壞造成DOMS,。對(duì)應(yīng)的解決方法：你需要好的睡眠,，營(yíng)養(yǎng)來(lái)加快恢復(fù)過(guò)程。有條件,， 可以做一些物理治療效果會(huì)更好,。
2. 代謝物質(zhì)積聚學(xué)說(shuō)
這里主要說(shuō)的是乳酸。跑步的強(qiáng)度大小會(huì)影響乳酸產(chǎn)生的量,。乳酸的存在會(huì)使肌肉酸痛,，并大大降低恢復(fù)的速度。
解決方法：
a) 如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,，產(chǎn)生乳酸較多,，可以用積極恢復(fù)：慢跑30分鐘，或是更專(zhuān)業(yè)點(diǎn)50-60%最大心率（100-120 bpm左右）;
b) 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，產(chǎn)生乳酸不多,， 拉伸即可
3. 肌肉痙攣學(xué)說(shuō)
總體來(lái)講，肌肉痙攣學(xué)說(shuō)更像是肌肉組織破壞學(xué)說(shuō)的延伸,。
肌肉組織破壞,，從某種意義上來(lái)講，就是一種身體組織的微細(xì)損傷,。 既然是損傷,，別管大小，就會(huì)產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)損傷的典型癥狀,，炎癥,，水腫,，痛等。 而任何運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,，都會(huì)導(dǎo)致一種叫做" muscle guarding" 的現(xiàn)象,，直接身體表現(xiàn)就是肌肉的痙攣。 這其實(shí)有一定積極意義,，因?yàn)榧∪獾寞d攣能夠讓同一身體組織避免二次損傷的發(fā)生,。 如果你在進(jìn)行了一次充分的胸肌訓(xùn)練之后，是否會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌異常酸痛,，拉伸起來(lái)異常困難,？這就是muscle guarding造成的肌肉痙攣。 但肌肉痙攣也會(huì)帶來(lái)負(fù)面意義,，最直接的就是造成血液流到該位置的量減慢，直接影響了肌肉的酸痛和恢復(fù),。
解決方法：在這個(gè)部分通常,，我是把它差不多等同于運(yùn)動(dòng)損傷在處理的。
1） 運(yùn)動(dòng)后以及酸痛的那幾天都泡冰水,，冷敷,，冷療都可以。我之前有做過(guò)一個(gè)冷療的視頻,，可以搜,。冷療不僅可以減弱炎癥情況的發(fā)生，更主要的是能夠暫時(shí)抑制疼痛,，減弱muscle guarding,。通常在做了5-10分鐘的冷療之后，你再做拉伸,，就不會(huì)有那么強(qiáng)的痛感了,。
 2） 電療是非常好且快捷的解決肌肉酸痛方式， 通常 我會(huì)把電療+冷療組合使用 3） 熱敷,。 在酸痛的后兩天可以使用,，不要立即使用熱敷。 熱敷后也可以做做拉伸,，或者使用按摩棒
4） 既然是炎癥,，就可以食用、攝入多些抗氧化和抗氧的食物,。 復(fù)合維生素片是比較方面的選擇,。
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來(lái)自： 小跳蚤58 > 《大學(xué)生的防護(hù)與傷害》
