中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體氣血周流出入皆有定時(shí),，十二經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著十二時(shí)辰，不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰有盛有衰,。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

自漢代以來(lái)，古人為每個(gè)時(shí)辰取了一個(gè)美麗的名字,，夜半,、雞鳴、平旦......讀起來(lái)口齒生香,。

雞鳴——丑時(shí) 1:00-3:00

雞鳴之時(shí),，天色由暗漸明,，萬(wàn)物由昏昏開始變得清明，曙光初現(xiàn),，雄雞啼鳴不已,。

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“人臥則血?dú)w于肝”,，此時(shí)應(yīng)熟睡養(yǎng)肝,，讓肝血推陳出新，順利排毒藏血,。丑時(shí)未入睡,，面色青灰，情緒怠慢浮躁,，易生肝病,。

平旦——寅時(shí)3:00-5:00

平旦,，即現(xiàn)在所說(shuō)的黎明之時(shí),。太陽(yáng)露出地平線,，天剛蒙蒙亮,，萬(wàn)物開始蠢蠢欲動(dòng)，熬過(guò)了最黑的夜,，終于迎來(lái)了光明與希望,。

中醫(yī)認(rèn)為：“寅時(shí)睡得熟，面紅精氣足”,，此時(shí)肺經(jīng)最旺,，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配,。寅時(shí)睡好的人面色都會(huì)紅潤(rùn)有光澤,，精神也特別飽滿。

日出——卯時(shí)5:00-7:00

日出,，太陽(yáng)從東方升起，陽(yáng)光照耀大地,，萬(wàn)物生機(jī)勃勃,。古人都是“日出而作”,，古代朝廷這時(shí)也開始上班查點(diǎn)人數(shù)，稱為“點(diǎn)卯”,。

“卯時(shí)大腸蠕,，排毒渣滓出”，此時(shí)宜披衣起床,，起床后喝杯溫開水,，清腸胃，排毒素,，開始美好的一天,。

早養(yǎng)胃：吃好早餐

食時(shí)——辰時(shí)7:00-9:00

辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，“辰時(shí)吃早餐,，營(yíng)養(yǎng)身體安”,，在這段時(shí)間吃早餐最易消化，吸收也最好,。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐,，如稀粥、雞蛋,、牛奶等,，忌吃燥熱的食物。

早上（辰時(shí)）,、中午（午時(shí)）和晚上（亥時(shí)）分別對(duì)應(yīng)胃經(jīng)、心經(jīng)和三焦經(jīng),，而三焦主持諸氣,，總司全身氣機(jī)和氣化功能。所以有“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心,，晚養(yǎng)百脈”之養(yǎng)生說(shuō)法。

1,、早上7:00一杯溫水護(hù)胃

在7點(diǎn)左右喝一杯溫開水，可以濕潤(rùn)口腔,、食管,、胃黏膜,，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備,。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水,，約100毫升即可,，以免沖淡胃酸，影響消化,。

2、早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃

研究表明,，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病,、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖,、記憶力下降,，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。早餐要吃熱的食物,。人體攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢,，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”,。

隅中——巳時(shí) 9:00-11:00

臨近中午的時(shí)候稱為“隅中”,，人們精神飽滿地進(jìn)入一天的工作,。古人認(rèn)為蛇在這時(shí)候隱蔽在草叢中，因而也稱為“巳時(shí)”,。巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令,，脾是主運(yùn)化的，早上吃的食物在這個(gè)時(shí)候開始消化,?！八葧r(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯”,，此時(shí)宜活動(dòng)一下身子,，促進(jìn)血液循環(huán),，幫助腸胃消化，忌久坐不動(dòng),。

中午養(yǎng)心：做好兩件事

日中——午時(shí) 11:00-13:00

午時(shí)（11—13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令,。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血,。心主血脈,，又主神明，其華在面,。心推動(dòng)血液運(yùn)行,，養(yǎng)神、養(yǎng)氣,、養(yǎng)筋,。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處,，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn),、精力充沛。

日昳——未時(shí) 13:00-15:00

日昳又名日跌,。日晷,，太陽(yáng)過(guò)了中天偏斜向西邊，人們從午睡的混沌中清醒過(guò)來(lái),，精神飽滿地投入下午的工作,。未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令，“未時(shí)分清濁,，飲水能降火”,，此時(shí)宜多喝水、喝茶,，有利于小腸排毒降火,。

晡時(shí)——申時(shí) 15:00-17:00

古人一天只吃兩頓飯，“晡時(shí)”是第二頓飯的進(jìn)餐時(shí)間,。猴子喜歡在這時(shí)候啼叫,，是為“申時(shí)”。申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令,，“申時(shí)津液足,，養(yǎng)陰身體舒”，此時(shí)宜運(yùn)動(dòng),，有助于體內(nèi)津液循環(huán),。

日入——酉時(shí) 17:00-19:00

日入，夕陽(yáng)西下，古人這時(shí)候停止勞作,，回家休息,。酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯養(yǎng)精華的階段,?！坝蠒r(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?，此時(shí)宜放松身心,，忌大量喝水和劇烈運(yùn)動(dòng)。

黃昏——戌時(shí) 19:00-21:00

黃昏,，夕陽(yáng)沉沒(méi)，萬(wàn)物朦朧,，天地昏黃,。這是一天中最美麗的時(shí)刻，戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令,，“戌時(shí)護(hù)心臟,，減壓心舒暢”，此時(shí)宜保持心情舒暢,，可看書,、聽音樂(lè)、練太極......

人定亥時(shí) 21:00-23:00

人定,，是十二時(shí)辰的最末一個(gè)時(shí)辰,，《孔雀東南飛》中有“奄奄黃昏后，寂寂人定初”的詩(shī)句,。此時(shí)夜已深,，人們已經(jīng)停止活動(dòng)，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢(mèng)中,，百脈可得到最好的休息,，對(duì)身體和美容十分有益。

晚上養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作

1,、手指梳頭氣血暢

將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上,，可以改善頭部血液循環(huán),。

2、溫水泡腳滋養(yǎng)腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的,。晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是泡腳的黃金時(shí)間段,，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是,，泡腳的水溫一定要適度,，不能過(guò)熱或過(guò)涼。

3,、晚上捶背好入睡

睡前捶背,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行,，能有效改善睡眠,，催人入睡。通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,。拍法用虛掌，擊法用虛拳,，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力,。可自上而下或自下而上輕拍輕叩,，速度以每分鐘60～80下為宜,，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

夜半子時(shí) 23:00-1:00

夜半,，是十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰,，此時(shí)夜已深，千家萬(wàn)戶早已經(jīng)入眠,。宜入睡保養(yǎng)身體,。“子時(shí)睡得足,，黑眼圈不露”,，凡在子時(shí)前入睡，晨醒后頭腦清新,，氣色紅潤(rùn),。

來(lái)源： 約見名醫(yī)