養(yǎng)生要遵循陰陽運行,、氣機升降,、天地開合的規(guī)律，養(yǎng)生不僅要順應(yīng)四季變化,，也要順應(yīng)十二時辰經(jīng)脈子午流注的變化,。清代養(yǎng)生家尤乘把對一天24小時的養(yǎng)生法稱為“十二時辰無病法”。

中醫(yī)理論認為,，人體內(nèi)的經(jīng)氣就象潮水一樣,，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注,，而且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“當(dāng)令”（值班）,。

（一）

子時（夜里11—1點）——膽經(jīng)值班

“凡十一藏皆取決于膽”（《內(nèi)經(jīng)》）所有五臟六腑的生發(fā)都取決于膽。子時,，陰氣最盛,、陽氣剛生,，因此一定要睡覺，睡覺才能保護陽氣,，如果不熟睡就無法養(yǎng)住剛升起的陽氣,，如果不休息，就會耗散最寶貴的生機,。也是膽的排毒,。

丑時（凌晨1—3點）——肝經(jīng)值班

肝主升發(fā)，丑時,，陽氣初生,，是養(yǎng)肝血的時間，肝臟要造血,、解毒都在此時進行,，因此，必須保證睡眠,，保養(yǎng)陽氣,。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈,、情緒易激動,、煩躁不寧、性情抑郁沉悶,、睡眠多夢,，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào),。

肝是身體里藏血的臟器,，它努力工作,，脾胃功能就能正常,，氣、血,、水的運行正常,。養(yǎng)肝最好做個溫婉女子。中醫(yī)認為,，肝在體內(nèi)為將軍之官,，是武將之首，性格剛強躁急,，直來直去,，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情,，性情急躁只能助長它的暴脾氣,，所以在精神上要保持柔和,、舒暢，力戒暴怒和抑郁,。這樣就不會讓肝氣過旺,，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

寅時（凌晨3—5點）——肺經(jīng)值班

肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺,，不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。肺經(jīng)主“一身之氣”,，寅時是人睡得最沉的時候,，沉睡才能由肺經(jīng)來完成人體氣血的分配，醒得過早,，說明氣血不足,；易醒，可能是心脾兩虛,，老年人早醒,，是因為肺經(jīng)的肅降能力下降，心臟病患者易在寅時發(fā)病,，有心血管病的老人過早起來鍛煉,，易導(dǎo)致猝死。

有以下癥狀者,，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱,、語音低微、呼吸急促,、胸悶,、咳嗽、喘息,。

卯時（早晨5—7點）——大腸經(jīng)值班

卯時在天地之象代表天門開,，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出,，因此是排便的最佳時間,，養(yǎng)生重點是起床后要喝一杯空腹水，洗腸,、利便,、有助于排出毒素，喝什么水,？一般講,，白開水，降血稠,；檸檬水,，增食欲,；淡鹽水，促排便,，對老年人來說喝溫白開水是較佳的選擇,。排大便，不宜過于用力,，便秘而使勁,，易引發(fā)心臟病。

睡醒,，建議在床上做呼吸操（逆式呼吸,、提肛50次），推肚子（雙手指相對,，從胸推至腹300次）,。喜歡晨練的人，最好先喝水后再喝杯營養(yǎng)液,。

辰時（上午7—9點）——胃經(jīng)值班

辰時,，太陽已升起，陽氣較強,，此時人體需補充一些陰,，食物屬陰，胃主受納,，胃在此時最容易接納食物,，早餐一定要吃好，要有雞蛋或動物蛋白和新鮮蔬菜,。

早餐前最好吃一份水果,，有益于補充一天的維生素、礦物質(zhì),。

巳時（上午9—11點）——脾經(jīng)值班

脾主運化,。主要把胃中腐熟的食物的氣血輸送到肌肉腠理中去，巳時是大腦最具活力的時候,，是一天中第一個黃金時間,。

有以下癥狀者,，最需要養(yǎng)脾：腹脹,、腹瀉、倦怠,、遺精,、白帶多、氣短,、懶言,、韌帶和肌肉松弛,。

脾是體內(nèi)的“倉廩之官”，主管消化食物,、運送營養(yǎng)到全身,。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部,，仰臥在床上,，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次,。如果吃了過多的生冷食物,，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能,，可以用較厚的紗布袋,，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處,，有暖脾散寒之效,。

巳時，脾功能最強,，脾弱者,，午餐最好提到11點吃。

午時（上午11—下午1點）——心經(jīng)值班

午時是陰陽交替的時刻,，陽氣最旺,，人們最好處于休息狀態(tài)，不要干擾陰陽的變化,，陽虛的人最好睡午覺,，以養(yǎng)陽氣；正常的人午休半小時到1小時,，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng),；身體健壯的人，可以不睡午覺,，但最好不要繼續(xù)工作,。

午時睡15分鐘，效果比午后睡1小時好,。午睡前最好摩腹靜坐10分鐘,，有益于養(yǎng)肝，午睡最好平躺,，古代養(yǎng)生家練子午功,，借天地陰陽轉(zhuǎn)換之機，以增強心腎相交的能力，獲取對身體有益的能量,，午睡能使人心腎相交,，即使閉目養(yǎng)神，也大有益處,。

有以下癥狀者,，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶,、失眠,、健忘、神志不寧,、煩躁,，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。

未時（下午1—3點）——小腸經(jīng)值班

小腸主吸收,，因此午飯一定要吃好,，營養(yǎng)、口味都要相對好些,，而且還要容易吸收,。養(yǎng)生重點是為了保護血管午睡后應(yīng)喝杯水，因為小腸把營養(yǎng)吸收后都送到血液,，血液變得粘稠了喝水才能稀釋過稠的血液,。

申時（下午3—5點）——膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時是一天中第二個黃金時間，此時小腸經(jīng)已把氣血營養(yǎng)輸送到大腦,，所以工作學(xué)習(xí)效果好,，如果此時有人健忘、辦事效率差,，可能意味著他的膀胱經(jīng)出了問題,。

酉時（下午5—7點）腎經(jīng)值班

腎主藏精，酉時,，是防腎病,、補腎最佳時間，最好喝杯水,，利于排毒,，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱癌,、腎炎,。補腎食療“四黑湯”（黑豆、黑米,、黑芝麻,、胡桃煮湯）。

有以下癥狀者,，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴,、記憶力減退、性功能衰弱,、手足軟,、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒,、不孕,、早產(chǎn)。

老年人晚餐宜清淡,、吃少些或喝粥,，適量吃些粗糧，有利藏“陽氣”,。

戌時（晚上7—9點）——心包經(jīng)值班

戌時是工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間,，心包經(jīng)能為心腦血管保駕護航，此時捏腋下“天泉”穴,，撥心包經(jīng)10余次,，按內(nèi)關(guān)穴三五分鐘能強心。

亥時（晚上9—11點）——三焦經(jīng)值班

亥時是準(zhǔn)備休息的時間,，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,，睡前溫水泡足、靜坐,、喝杯水,，或聽放松音樂，能預(yù)防清晨突發(fā)心血管病,，泡足后按摩足心,，能促進心腎相交，躺在床上練幾分鐘靜氣功,，能使精神內(nèi)守,，或者躺在床上做養(yǎng)陰操（推肚子），有利于提高免疫力,。

十二時辰養(yǎng)生歌

寅時天亮便起身,，喝杯開水樓下行；

定時如廁輕如許,，卯時晨練最宜人,；

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當(dāng)灶君,；

午時進餐酒少飲,，未時午休要抓緊；

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云,；

戌時央視新聞到,，閉目聆聽好養(yǎng)神；

寅時過半快洗漱,，子時夢中入畫屏,；

丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈,；

脈絡(luò)通暢心如水,，一覺睡到金雞鳴。

——中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家,、中國中醫(yī)科學(xué)院教授 楊力

（二）

順應(yīng)十二時辰養(yǎng)生的幾點思考

1,、一天之中如四季 “晨起如春，日間如夏,，暮時如秋,，晚間如冬”養(yǎng)生保健可參照“春生、夏長,、秋收,、冬藏”的法則，“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的要求去做,。如補益養(yǎng)生，上午陽長陰消,，應(yīng)補氣補陽,，可補服溫陽的藥（如黃芪湯）傍晚，氣降,，陰長陽消,，應(yīng)補血養(yǎng)陰，可補服養(yǎng)陰藥（如黃精粥）,。又如健身活動，早間養(yǎng)生重在“練”,，午時養(yǎng)生重在“休”,，晚間養(yǎng)生重在“松”。也就是說早晨可適度鍛煉,，但不能過早晨練,；午時適當(dāng)午休,，可以不午睡,，但不能繼續(xù)工作,；晚間應(yīng)該放松,，可作輕松活動，但不宜加班加點做事,。

2、一天之中的十二時辰,，對應(yīng)人體的十二條經(jīng)絡(luò),，養(yǎng)生可以借天時，結(jié)合經(jīng)絡(luò)活動規(guī)律來進行,，如服藥,，辰時（7—9點），胃經(jīng)值班服養(yǎng)胃藥,；巳時（7—11點）脾經(jīng)值班，服健脾藥,；午時（11—13點）心經(jīng)值班,，服補心藥。酉時（17—19點）腎經(jīng)值班,，服補腎藥等，均會取得較好的效果。又如,，按摩保健,，在申時（15—17點）膀胱經(jīng)值班，按摩背后脊柱兩旁膀胱經(jīng)的要穴,，（自己按不到,，可背撞大樹或撞墻壁），在戌時（19—21點）,，心包經(jīng)值班時,，捏腋下“天泉”穴，撥心包經(jīng),，按內(nèi)關(guān),、膻中穴，保健強心效果會更好,。

3,、每天要喝好四杯水，卯時晨起一杯水,，未時午休后一杯水,，酉時再喝一杯水，這三個時辰,，分別是大腸經(jīng),、小腸經(jīng)、腎經(jīng)值班,，是排毒最佳時間,，戌時，心包經(jīng)值班,，在晚上9點左右,，需要喝一杯水，有利于保持心血管通暢,。

4,、按照一天之中陰陽變化的規(guī)律，午時,，陽氣最重,，是“陽氣之極，氣升之極”要防心血管病人“腦出血”如高血壓病人,，不能喝酒,，不能生氣，不能用重力,。子時,，陰氣最重，是陰至極,，氣降至極,，氣虛,、腎病、低血糖,、心臟病等病人易發(fā)病,，這些病人為防發(fā)病，應(yīng)提前吃藥,。