下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,！

7:00 迎著清晨的陽光起床,，一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始,。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐,，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力,。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),，走路上班是很好的選擇，健康又愜意,。上午人腦最清醒犀利,，應(yīng)該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題,，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦,。

一晃就十點(diǎn)半了,，起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方,，做做眼保健操,，讓眼睛舒緩舒緩,。

上午工作得差不多，該吃水果了,，上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī),，因?yàn)榇藭r(shí)人體最適合吸收水果營養(yǎng)，還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖,。

午餐要吃飽,，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇,。雖然是午飯,，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時(shí)間很寶貴,，最好用來小睡一覺,，有的人喜歡在中午上網(wǎng)購物，或是打激烈的游戲,，這反而會(huì)讓大腦處于緊張狀態(tài),，造成下午身體疲憊，午后是人思維最活躍的時(shí)間,，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作,，想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善,，日積月累也會(huì)有巨大的成就,。

四點(diǎn)左右，喝杯酸奶能補(bǔ)充身體流失的血糖,，馬上將要投入到一天里最密集的工作中了,。

四點(diǎn)到七點(diǎn)身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們要做細(xì)致而密集的工作,，做完這些別著急回家,，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作，今天收獲了哪些好創(chuàng)意,、積累了哪些經(jīng)驗(yàn),、學(xué)習(xí)了什么新工具、驗(yàn)證了什么想法……每天10分鐘反思,，大器必將早成,！

下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多,，三分飽即可,，晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)，先散步,，再慢跑,，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀,，勞逸結(jié)合的精髓就是休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作,，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住，時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了,，讓身體徹底舒緩下來,，洗去一天的疲憊。

晚上十一點(diǎn),，人體的各個(gè)器官都開始處于休息期,，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺,，明天又是美好的一天,！