對于健康來說,，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍,，30歲之后都會一一報償回來,！能力重要，人品也重要,，但是,，健康才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表,，值得每個人收藏,！

7:00 迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之后的必需品,，能讓你獲得一天最好的開始,。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質的早餐,，能讓你一整天都充滿活力,。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動,，走路上班是很好的選擇,，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利,，應該用來做最有難度的事,，比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等,，充分利用好上午清醒的大腦,。

一晃就十點半了,，起來走動走動，眺望一下遠方,，做一做眼保健操,，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了,，上午是一天吃水果的最佳時機,，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充我們智障的大腦急需的血糖,。

午餐要吃飽,，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇,，雖然是午飯,，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴,，最好用來小睡一覺,。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài),，造成下午身體的疲憊,。

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作,，想一想工作中的創(chuàng)新,，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就,。

四點左右,，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖,，馬上將要投入到一天里最密集的工作中了,。

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),，這時候我們應該做細致而密集的工作,。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作,。每天10分鐘反思,，大器必將早成。

下班之后稍微吃點東西,，晚飯不要吃太多,，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運動，先散布,，再慢跑是非常健康的運動方式,。

運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀,。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作,，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住,。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來,，洗去一天的疲憊,。

十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律,，放松睡一個好覺,，明天又是美好的一天！