一日之計在于晨,，早晨是一天的起點,，然而很多人卻把這寶貴時間浪費在賴床上。健康早起,，四個字很重要：不要熬夜,！不要熬夜！不要熬夜,！合理的生物鐘至關(guān)重要,，看看全球公認(rèn)最健康的作息時間表，做到有規(guī)律的作息,，健康才能伴永久,！

7:00 起床的最佳時刻

早上起床,，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠,，沒有一滴水的攝入,，人很容易脫水,，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的,。同時,，也對腸胃也起到了清理作用。

7:20-8:00 吃早飯

經(jīng)過一晚后，早上人體的血糖偏低,，這時需要及時補充能量,，早餐提供給我們一天活動所需的1/4能量。

8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨并不是運動的最佳時間，早上起來身體的各項機能還沒有完全的興奮起來,，這時候突然劇烈運動,，對身體各個部位的負(fù)擔(dān)較大，容易引起不適感,。

9:00-10:00 安排最困難的工作

人的大腦在這個時間段很活躍,，9點是非常適合學(xué)習(xí)和工作的時間點,，這時候可以安排一天中較復(fù)雜的工作完成，在最高效的時間內(nèi)完成最優(yōu)質(zhì)的工作,。

10:30 眼睛需要休息一會兒

一上午的工作會讓眼睛產(chǎn)生視覺疲勞,，適當(dāng)轉(zhuǎn)動雙眼或者看看窗外的風(fēng)景不僅可以緩解疲勞，還可以改善近視,。

11:00 吃點水果

吃水果的時間最好在飯后2小時或在餐前1小時左右,。餐前適合吃的水果有：蘋果,、梨、葡萄等,；空腹千萬別吃：圣女果,、橘子、山楂,、香蕉,、柿子,。

12:00-12:30 午餐點兒到了

有講究“早吃好,、中吃飽、晚吃少”的說法,，午餐吃得好,，一天的工作才好隨心所應(yīng)。午餐三必備：足夠的碳水化合物,、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和維生素,、纖維素不可少。

13:00-14:00 午睡一會兒

午睡的最佳時間應(yīng)為下午13:00-14:00?？茖W(xué)家告誡,午睡時間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難,甚至失眠,。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化,，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

16:10-19:00 做細(xì)致的工作

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作,。

19:00 最佳鍛煉時間

人體經(jīng)過一白天的工作活動后,，血液循環(huán)改善和加快,，肌肉黏性減少，張力增強,，其興奮性提高,，關(guān)節(jié)活動幅度大。研究證明,，晚上9點,，人體運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)最為活躍，許多世界紀(jì)錄大多數(shù)都是在這個時段打破的。

20:00 看電視或看書

晚上睡覺前，比較安靜,，大腦處于輕松狀態(tài),。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，靜下心來,，卸下一天的疲憊,。

22:00 洗個熱水澡

芬蘭的研究者已經(jīng)證實,，睡前洗澡可以有效改善睡眠質(zhì)量。它既能促進夜間身心放松,，也能使人在第二天的保持最佳狀態(tài),。

22:30 上床睡覺

專家們指出,，人體的生物鐘在22～23點將出現(xiàn)一次低潮，睡眠的最佳時間是21～23點,。若23點以后還未入睡,，那么過了24點就很難入睡了。對于上了年紀(jì)的人及失眠癥患者來說,，情況更是如此,。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡,，35歲之后你會明白,，什么叫“病找人”。