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作者：鄭立寒 微博：@傾聽師鄭立寒 小紅書：@婚姻咨詢師鄭立寒 來源：了不起的鄭立寒（ID：zheng-li-han） 01 你能聽到大腦產(chǎn)生的聲音嗎？ 如果你從來沒有注意,，大概率你是聽不見的,。 舉個例子： 去梓路寺禪修時，因為是止語的環(huán)境,，非常容易覺察到頭腦中的念頭,。 有時，我看見某個人經(jīng)常第一個排隊打飯,，我頭腦中就會有一個聲音： 這個人吃飯怎么這么積極??？老是第一個,？ 那個時候，并沒有想很多,，只是發(fā)現(xiàn)： 每發(fā)生一件事,，原來我的內(nèi)心都充滿著評判的聲音。 只要我安靜下來,，就能注意到頭腦中的聲音（念頭）,。 尤其是打坐的時候，頭腦中的念頭更清晰可見,。 這種感覺就像是水底的石頭,，平時因為外界聲音的干擾，我覺察不到它的存在,。 當內(nèi)心安靜下來,，水底不再渾濁，就能清晰可見那些漂亮的石子,。 再打個比方,，當我看見洗碗池里很多黏土時，我頭腦中又會蹦出一個聲音： 這是誰干的,？剩這么多黏土,，真浪費~ 很好奇，我竟然沒有想過： 頭腦中這種聲音是從哪兒冒出來的,？它像個法官一樣評判著各種事,？ 也沒有想過，為什么我關(guān)注的是這些行為，而不是其他行為,？（你關(guān)注的點,，很可能是你最在意的點） 換句話說，為什么我關(guān)注別人第一個打飯,，別人浪費的行為,？ 是不是別人的這些行為，跟我底層認知是相反的呢,？或者是別的什么,？ 比如，我的認知模式是：浪費是不好的行為,。第一個沖上去打飯讓人感覺很沒有修養(yǎng),，人應(yīng)該要謙讓、彬彬有禮,。 看見沒,？ 我的頭腦中全部都是【對與錯】、【好與壞】對立思維模式,，還有各種【應(yīng)該】認知模式,。 符合我認知模式的行為，我會認定會“好”,； 不符合我認知模式的行為,，我會認定為“不好”。 這真的100%正確嗎,？ 那這些行為背后,，是不是又代表著我的某些渴望呢？ 比如關(guān)注第一個打飯的人,，雖然表面上我很討厭,，但實際上，我的內(nèi)心卻非常向往和羨慕,。 第一個吃上飯的,，總歸是可以挑揀的。越后面吃飯,，越?jīng)]有挑揀飯菜的余地,。 但認知模式里，“自私是不好的行為,，這樣會讓人討厭,。” 于是,，我也變得討厭自私的行為,，跟內(nèi)心深處形成矛盾,，自然產(chǎn)生了情緒。 關(guān)于浪費這個點,，我的認知是： 我都這樣勤儉節(jié)約,，你也應(yīng)該跟我一樣。否則,，我這么節(jié)約干嘛?。?/span> 回歸到生活中,，當看見插隊的人我也會生氣,，背后的認知模式是： 你應(yīng)該跟我一樣遵守規(guī)則。如果你插隊,，那我規(guī)規(guī)矩矩地排隊,，不是很吃虧嗎？ 這個現(xiàn)象,，可以自行覺察,。 02 我最近在看《臣服實驗》，跟作者有些經(jīng)歷不同： 我在禪修之前學過心理學,，并且在悟道的過程中看過一些禪學,。 當我可以觀察到頭腦中聲音（念頭）時，我并沒有控制它,，讓它消失,。 我感覺，生命是由一瞬接著一瞬連貫形成的,，那我們就專注于此刻瞬間。 脫離【我】的框架（包括我的思維,、我的經(jīng)驗,、我的記憶、我的認知,、我的情緒等等）,，如其所是地觀察生命的一切。 不評判,、不揣測,、不定義、不分析,、不控制,、不壓抑，只是觀察,。 或者這么說吧,，覺察就是把自己當做一個外星人來觀察,。 觀察自己的一舉一動，觀察自己的一念一想,，然后保持好奇之心,。 在這個過程中，會有很多控制和評判產(chǎn)生,。 比如,，有些人會覺得負面情緒（焦慮、恐懼等）不好,，然后想要壓制它,，轉(zhuǎn)移它，想要讓它快點消失,。 張拙居士說過一句話,，“斷除煩惱重增病，趨向真如亦是邪”,。 什么意思呢,？ 想要斷掉煩惱（念頭）就好比要斷掉妄念，如果一心想要斷掉,，那么又會新增煩惱,。 更何況，煩惱即菩提,。 所以,，我并沒有一心一意地想要斷掉頭腦中的聲音，而是認真地傾聽它,，看見它的存在,。 不過，我看作者居然能達到那種“禪定”的狀態(tài),，頭腦中沒有一絲念頭,。 之前我禪修時，聽如焱法師說過,，是可以消除念頭,，達到“無我”的境界。 我一直都有聽說這種神奇的境界,，但是目前還沒有達成,，但心心向往。
03 《臣服實驗》中有個觀點,，讓我獲益匪淺,。 “我的整個思維活動都是圍繞著我的愛恨，如果我對某個東西有所偏好,，那它就會占據(jù)我的整個思緒,?！?/span> 仔細觀察，確實存在這種現(xiàn)象,。 但,，確切地說，我不知道這種好惡哪里來的,？它怎么存在的,？ 舉個例子，今天早上,，我在群里看見某個人說話,，我看了一下昵稱，然后心生厭惡,。 之前跟他打過幾次交道,，但感覺不是很好。 所以,，當看到他的名字時,，內(nèi)心就有反應(yīng)了。 為什么感覺不好呢,？ 因為跟他說話太費勁了,，感覺不會照顧別人的感受。（背后期待是,，我渴望別人照顧我的感受,，直截了當?shù)卣f話，不要耽誤我的時間） 我不喜歡別人（除了家人朋友）給我發(fā)表情包,，給我發(fā)語音,。 還發(fā)各種需要思考的文字（比如，在干嘛呢,？在嗎……）,，很浪費我的時間。 每發(fā)一個東西,，微信就閃現(xiàn)一個小紅點，我還要點擊進去看看,。 我更偏愛一目了然的文字信息,，也喜歡直截了當?shù)恼f話方式（比如，我現(xiàn)在心情不好,，需要你提供什么樣的支持）,。 因為我的喜好，或者說我的認知模式,，決定了我對一個人的評判,。 也就是前文說的,，如果他跟我的認知模式匹配，我就會給予好的評判,。如果他跟我的認知模式不匹配,，可能就會給予不好的評判。 這其中起到?jīng)Q定因素的就是【認知模式】,。 一個人的認知模式包括很多,，比如： 如果你愛我，就【應(yīng)該】按照我喜歡的方式做,； 如果你真的愛我,，就【應(yīng)該】知道我喜歡什么，不喜歡什么,； 你【應(yīng)該】按照我說的做,，否則就是不在乎我，不重視我,； 我都這樣了,，你也【應(yīng)該】這樣…… 當然，整個覺察過程也特別好玩,，會有一些不可思議的發(fā)現(xiàn),。
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