這個(gè)世界存在著兩個(gè)事實(shí)：一個(gè)是真正的事實(shí)，一個(gè)是我認(rèn)為的事實(shí),，即：我把什么認(rèn)知當(dāng)真,，它對(duì)我就是真的，就會(huì)對(duì)我產(chǎn)生影響,。

請(qǐng)注意,，因?yàn)槲矣性S多的認(rèn)知，被當(dāng)真的認(rèn)知是指下面兩種：

1 我對(duì)某個(gè)認(rèn)知產(chǎn)生情緒了,。

比如,，我對(duì)某種行為很反感，但是當(dāng)別人詢問(wèn)的時(shí)候我又因?yàn)榉N種原因稱贊這個(gè)行為,。那么當(dāng)真的認(rèn)知便是：這個(gè)行為不好,。

2 我根據(jù)某個(gè)認(rèn)知做出行為了。

比如,，有的人口頭說(shuō)做這個(gè)好,，那個(gè)好，但是他始終不付出行動(dòng),。說(shuō)明他認(rèn)為的好并不是真的,，他當(dāng)真的認(rèn)知是：那樣做并不好。

因此,，真正的事實(shí)究竟是什么,，其實(shí)對(duì)我并不重要；重要的是我為他們賦予了什么意義,，下了怎樣的判斷,。我賦予什么意義,，我做出什么判斷，我就會(huì)因此感到什么,，因此做出什么,。

換句話說(shuō)，我相信什么,，把什么當(dāng)真,，什么對(duì)我就是真的。

下面是一篇學(xué)員的練習(xí)筆記,，很好地說(shuō)明了這一點(diǎn)：

當(dāng)他認(rèn)為蛇是會(huì)攻擊自己的,，他會(huì)感到恐懼，要與蛇為敵,。

當(dāng)他認(rèn)為蛇是可憐的,，他會(huì)感到郁悶，難過(guò),。

（這里的蛇可以代表一切外在的人或事,。）

接納感受的練習(xí)筆記：

今天我一天都與蛇在一起。請(qǐng)不要誤會(huì),，是在頭腦里不是在實(shí)體上,。

因?yàn)閷?duì)蛇的恐懼從小都有，哪怕看到路上被車輛碾壓過(guò)的死蛇,，我也會(huì)嚇一大跳,，那種心驚肉跳的感覺(jué)久久不能平復(fù)。我不想再這樣下去,，于是今天決定直面對(duì)蛇的恐懼,。

我在網(wǎng)上百度了許多蛇的圖片，一張張地看過(guò)去,。伴隨著心里涌起的一陣陣恐懼,，一個(gè)又一個(gè)念頭噴涌而出:

蛇會(huì)攻擊我，蛇總能出其不意地攻擊我,，蛇總能在刁鉆的角度攻擊到我,，會(huì)像利箭一樣射穿我。面對(duì)蛇,，我是無(wú)處可逃的，我是束手無(wú)策的,，我只能等死,。

蛇是陰冷的，是陰險(xiǎn)的,，集天下所有的陰險(xiǎn)于一身,，我不能容忍天下還有這樣的生物存在,。

蛇是狡猾的。蛇是無(wú)情的,。蛇是令人惡心的,。

看著圖片我的感受是：我的胃非常不舒服。它們滑膩膩的,、哧溜溜的樣子讓我難受,；盤成一坨的形狀讓我不寒而栗。啊,，蛇是猙獰的,。我徹底失去了抵抗力，我繳械投降了,，我渾身癱軟,。

頃刻間，頭腦里冒出來(lái)一大堆對(duì)蛇的評(píng)判：它們做出那個(gè)形態(tài)就是罪惡的,。它們是不可控制的,。

面對(duì)蛇張開(kāi)大口噴射毒液的樣子，最直接的想法就是：它是邪惡的,。它一定會(huì)攻擊到我,。我注定無(wú)處可逃。我在它面前是軟弱的,。一看到它,，我就失去了所有的力量。它是我的克星,，天生的克星,。看著它那張開(kāi)的巨口,，我想象在巨口里的一定是我,。

此刻，我感到：頭皮發(fā)麻,，胸口發(fā)堵,，渾身顫抖。頭腦里升起一個(gè)“真實(shí)無(wú)比”的信念：蛇是強(qiáng)大的,。我感覺(jué)自己仿佛掉進(jìn)了蛇的巢穴,。我已經(jīng)被蛇附體了。我的頭是懵懵的,。是我的感冒癥狀加重了嗎,？不知道，我感覺(jué)自己的神魂被蛇震懾了……

昏昏中,，學(xué)過(guò)的知識(shí)開(kāi)始飄過(guò)來(lái),，質(zhì)疑的念頭升起：我還是百害不侵的嗎,？萬(wàn)物還都是無(wú)害的嗎？老師說(shuō)過(guò),，我是抉擇者,。我決定撤銷下列念頭、判斷（能否撤銷成功放在一邊,，先試上一試再說(shuō)）：

蛇會(huì)攻擊我,。蛇是強(qiáng)大的。我在蛇面前是弱小的,、脆弱的,、無(wú)力的。我在蛇面前是受害者……

突然屏幕上飄過(guò)一副圖片,，并配有文字：寵物蛇,。竟然有寵物蛇？不可思議,。不理它,，我繼續(xù)嘗試我的神操作：

我嘗試選擇這樣的念頭：我與蛇是平等的，友好的,，可以和平共處的,。我加在蛇身上的恐懼的念頭都是莫須有的。我嘗試不再對(duì)蛇抱有敵意……

下列念頭開(kāi)始自然地飄出來(lái):

蛇的形態(tài)是上天賦予它的,，那樣一個(gè)形態(tài)不具有任何意義,。沒(méi)有惡的形態(tài)，沒(méi)有善的形態(tài),。那是它最自然的形態(tài),。它正在以它最自然的形態(tài)行走于世。我允許它以那樣的形態(tài)出現(xiàn)在世界上,?！叭f(wàn)類霜天競(jìng)自由?！蔽医o蛇自由,，我也給自己自由。讓它自由地去吧,。它自由地爬它的,，我自由地走我的。眼不見(jiàn)心不煩,，眼見(jiàn)了心也不煩,。

如果我對(duì)蛇無(wú)攻擊之念，蛇是否不會(huì)攻擊我？如果我不認(rèn)為蛇會(huì)攻擊我,，如果我不恐懼蛇會(huì)攻擊我，那么……一副老虎如家貓一般臥在禪師身邊和諧相處的畫面出現(xiàn)在我腦海,。繼續(xù),。如果我看到蛇時(shí)的心態(tài)是平和的，如果我把蛇看成蚯蚓,？木棍,？懶蟲？

“懶蟲”,？嚇我一跳,。這兩個(gè)字在輸入法里莫名其妙地跳出。一條正在懶洋洋曬太陽(yáng)的大蛇浮現(xiàn)于腦海,。畫風(fēng)不對(duì)呀,，它怎么出來(lái)了？這絕對(duì)不是靠我智力想象出來(lái)的,。它猶如晴空霹靂一般穿越,，然后出現(xiàn)在我的腦海里，并且一發(fā)不可抑制地活靈活現(xiàn)起來(lái),。它有氣無(wú)力地翻翻眼皮,，那個(gè)意思分明是：請(qǐng)不要打擾我的清夢(mèng)。我勒個(gè)去,！

想一想,，如果蛇認(rèn)為我把它比作懶蟲，蛇是否會(huì)笑暈,？一條笑暈了的蛇是否會(huì)有攻擊性,？一條呆蛇？一條憨態(tài)可掬的蛇,？一條傻蛇,？一條萌蛇？指天發(fā)誓：從那只三角腦袋里我看不出半點(diǎn)呆萌,。也許在蛇的世界里有這種呆萌的概念的,，誰(shuí)知道呢？那么,，在蛇的世界里應(yīng)該也有這些概念吧：無(wú)辜的蛇,，勤勞的蛇，兇猛的蛇,，招搖過(guò)市的蛇,，安分守己的蛇，美麗的蛇，調(diào)皮的蛇,，頑皮的蛇,。一定也有蛇王子吧？蛇公主,？蛇衛(wèi),？（我一定是小說(shuō)看多了）蛇兵蛇將？于是,，蛇的王國(guó)形象逐漸豐滿,，逐漸成形。那么,，它們也有存活的權(quán)利,。它們不應(yīng)當(dāng)統(tǒng)統(tǒng)被當(dāng)做邪惡的異類必須除之而后快。蛇是與我們平等的一個(gè)物種,，與牛,、馬、猴子等各種動(dòng)物一樣平等相處,。無(wú)高低貴賤,、優(yōu)秀、邪惡之分,，并且共同沐浴在陽(yáng)光雨露之下,，和諧相處。親如一家,？不,，親如一家還談不上，離題十萬(wàn)八千里了,。

“丑陋的蛇”的念頭開(kāi)始松動(dòng),。蛇的樣子一定不是千篇一律的。一定也有過(guò)路的蛇,，散步的蛇,，遛彎的蛇，曬太陽(yáng)的蛇,，休息的蛇,，旅游的蛇，走出巢穴千姿百態(tài)的蛇,。它們只是按照自己最舒服的形態(tài)在曬太陽(yáng),、在草地上活動(dòng)、穿街過(guò)巷,。然而它們卻被人們無(wú)端賦予那么多意義,，它們是無(wú)辜的,。它們并不是生來(lái)就要攻擊人類的。

再次觀察圖片上一條條的蛇,，心里升起的感受是：提心吊膽,。心想：它是那哪種蛇？連我的呼吸都變得小心翼翼的,。不要驚動(dòng)它,，不要驚嚇?biāo)Ｗ屗那牡貋?lái),，悄悄地走吧。與它做游戲,？抱歉,，目前做不到。它別理我就行了,，好感是需要一天天建立起來(lái)的,。

老師的教導(dǎo)夾雜著過(guò)去學(xué)來(lái)的知識(shí)開(kāi)始飄過(guò)：我的身體不是我。蛇攻擊我的身體不是攻擊我,。蛇的身體不是蛇的本質(zhì),。蛇的本質(zhì)與我的本質(zhì)一樣—平等。那么,，蛇的身體,、我的身體，兩個(gè)身體攻擊來(lái)攻擊去,，有意思嗎,？它披了身蛇皮，我披了身人皮,。我們都把幻相當(dāng)真,，我們陷入更深的夢(mèng)境中，無(wú)法醒來(lái)……

沒(méi)有蛇的身體,，沒(méi)有人的身體,，只有兩個(gè)互相對(duì)立的意識(shí)幻化出的兩個(gè)形象在互相爭(zhēng)斗。當(dāng)我看清幻相背后的本質(zhì)相同,，蛇身,、人身同時(shí)消失。蛇—那個(gè)我賦予了巨大能力的形象消失了,，我—那個(gè)脆弱的受害者形象也消失了,。它們?nèi)诤嫌谡嫖覂?nèi)，融合于“一”內(nèi),。我收回了我的力量,。我無(wú)有恐怖,，只有平安充斥于當(dāng)下。

回到人世間,，俯視蛇這個(gè)族類,，我以慈悲、悲憫之心望著這個(gè)物種,。它們是被人類詛咒的,，它們活在世界上是見(jiàn)不得光的，它們被人類賦予了各種各樣邪惡的意義,。在我的家鄉(xiāng),，只要它們敢拋頭露面，會(huì)被當(dāng)?shù)厝睡偪竦厝簹滤溃ㄉ邞K死的形象如夢(mèng)魘一般從小就嚇住了我,，我一直在扮演那只殺雞時(shí)被嚇傻了的猴子）,。因?yàn)樗鼈兛赡軐?duì)他們帶來(lái)威脅，所以要把它們消滅于萌芽中,。在那里,，它們自從被托生為蛇身便是悲哀的。它們不得不夾起尾巴,，小心翼翼地過(guò)日子,，躲避人們的抓捕。它們永遠(yuǎn)生活在陰暗的角落,，它們被不公平地對(duì)待,，它們又找誰(shuí)說(shuō)理去？被身為萬(wàn)物之靈的人類如此對(duì)待,，它們內(nèi)心對(duì)人類是恐懼的,。可是卻有人說(shuō),，人類看到蛇類非?？謶郑降渍l(shuí)怕誰(shuí),？誰(shuí)是強(qiáng)勢(shì)的一方,？誰(shuí)是弱者？誰(shuí)是受害者,？聽(tīng)說(shuō)有一篇《捕蛇者說(shuō)》,，那是蛇類的真實(shí)寫照。此刻,，我發(fā)現(xiàn)自己不再恐懼蛇了,。

再次看百度上蛇的圖片，我看到了：草地上悠閑散步的蛇,，溪水邊游戲的蛇,、愜意的蛇,，枯葉上傲嬌的蛇，叢林里警惕的蛇,，緊張的蛇,，守著一叢枯枝敗葉，宣誓主權(quán)的蛇,，憤怒的蛇,，曬太陽(yáng)的蛇，打哈欠的蛇,，匆匆穿過(guò)下水道的蛇,，石縫間被驚擾的急急行走的蛇，泥土間穿行的蛇,。還有,，被人擺成各種poss的可憐的、無(wú)奈的蛇,，被捉在地板上的瑟瑟發(fā)抖的蛇，被人困在毛毯上的蛇,，手電筒強(qiáng)光下被驚擾了清夢(mèng)的蛇,，孤零零的蛇，掙扎于玩蛇人手上的蛇,，被纏在胳膊上,，按住七寸，張口慘叫的蛇,，被制成標(biāo)本的蛇,。此刻，我心里感受到的不是恐懼,，而是郁悶,、不舒服……

接納感受練習(xí)：

我們?cè)?jīng)為外在的人或事賦予了某種意義，下了某個(gè)判斷,，然后便活在這個(gè)意義和判斷中,，承受著它們的影響，卻完全忘記了它們其實(shí)是我自己給出的,。許多意義和判斷早就事過(guò)境遷,，但是因著我的遺忘，它們便一直存在那里影響著我,。

接納感受,，就是通過(guò)感受情緒看到情緒產(chǎn)生的因是什么，看到自己曾經(jīng)為某人或某事賦予的意義是什么,，下了什么判斷,?？吹搅吮隳苤匦逻x擇：修正還是不修正，修正為什么,。

上文作者練習(xí)的目的是克服對(duì)蛇的恐懼,，因此在接納感受的中途，在“感覺(jué)自己的神魂被蛇震懾了”的那個(gè)時(shí)刻決定修正自己對(duì)蛇的定義,。那時(shí)他的接納感受練習(xí)其實(shí)就是結(jié)束了,，因?yàn)樗麤](méi)有再繼續(xù)感受恐懼。下面的文字是他修正認(rèn)知后感到的,，他的注意力已經(jīng)不再感受上了,。

如果他能在最艱難的那一刻，就是感覺(jué)自己被震懾的那一刻,，再咬牙挺下去,，不去主動(dòng)修正認(rèn)知，會(huì)有更多的收獲,。因?yàn)樗麤](méi)有意識(shí)到恐懼其實(shí)只有一個(gè),，所有的恐懼都是源于一個(gè)，不管是對(duì)蛇,，對(duì)老鼠,，對(duì)某種動(dòng)物；還是在社交場(chǎng)合,，面對(duì)某個(gè)人某件事,。換句話說(shuō)，他把恐懼限制在了對(duì)蛇上,。接納感受,，接納的是恐懼，而不僅僅是對(duì)蛇的恐懼,。重點(diǎn)不是蛇,，而是恐懼。如果他沒(méi)有限制自己繼續(xù)感受下去,，他對(duì)其它事物的恐懼會(huì)同時(shí)被化解的,。