【原】自由泳和長跑,，哪個(gè)消耗熱量更多,、哪個(gè)燃脂效果更好？

新用戶2127OKt3 2022-07-20 發(fā)布于上海

展開全文

長時(shí)間的游泳和跑步都能消耗大量熱量,，那么到底哪一個(gè)消耗熱量更多,、燃脂效果更好呢？

運(yùn)動(dòng)耗能比較

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際熱量消耗,，與許多具體因素相關(guān),，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長,、運(yùn)動(dòng)者的體重等,。在此不做深究，只做大致說明,，可以說明問題即可,。以游泳和長跑來說，大致情況如下：

游泳,。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同,，游泳者一小時(shí)的熱量消耗約在300至700千卡之間。其中自由泳的熱量消耗水平約在450至600千卡左右,。

長跑,。同樣根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能水平相差也很大,，在500至1000千卡之間,。通常正常的平地長跑一小時(shí)，大致可以消耗掉500至700千卡熱量,。

因此,，自由游和長跑的熱量消耗水平大致是相當(dāng)?shù)摹?/strong>

采用自由游或長跑減肥的前提：你得跑（游）得動(dòng)！

不過，對(duì)于從來不運(yùn)動(dòng)或只是偶爾運(yùn)動(dòng)的新手來說,，比較自由游,、長跑或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱量消耗大小、減肥效果如何,，有一個(gè)必要的前提,，即“你是否具備長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的能力”。

游泳是一項(xiàng)消耗極大的運(yùn)動(dòng),。如果真正要在水中進(jìn)行持續(xù)長時(shí)間的游進(jìn),，沒有經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉的人是不具備這樣的能力的，很多人可能在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)游泳池里游不了一個(gè)來回,。

長跑呢,？平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能肯定弱,，在運(yùn)動(dòng)初期也不具備連續(xù)跑5公里或10公里的能力,。經(jīng)驗(yàn)上，20至40歲年齡的人士,，需要經(jīng)過三個(gè)月至1年的跑步鍛煉,，才能具備5公里、10公里跑的能力,。大部分人的5公里用時(shí),，約在30至40分鐘之間。

因此,，運(yùn)動(dòng)減肥新手剛開始根本不用考慮“自由游、長跑或是其他運(yùn)動(dòng),，哪個(gè)減肥效果更好”,，先循序漸進(jìn)地提升自己的有氧耐力水平和體能最重要。而游泳和長跑在耗能水平上的些微差距,，根本不會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生什么實(shí)質(zhì)性的影響,。

影響熱量消耗和燃脂效果的幾個(gè)因素

首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)長,。它是影響熱量消耗的基礎(chǔ)性因素,。這很好理解，就像一輛車,，行駛時(shí)間越久,，總耗油量越多。因此,，想大量消耗熱量的一個(gè)最有效的辦法就是,，延長每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長（不過它的提升空間是有限的）。

從這個(gè)角度來說，討論游泳,、跑步或其他有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好,，意義并不大。假設(shè)游泳比較累,，那就去跑步且每次跑步時(shí)間再長一些就好了,。反之，也一樣,。

其次,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。實(shí)踐和研究證明,，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量,，同時(shí)也能夠燃燒掉大量脂肪。而且在中等強(qiáng)度下進(jìn)行耐力訓(xùn)練,，受傷風(fēng)險(xiǎn)也很低,。當(dāng)然，如果你想取得更好的減脂效果,，也可以在訓(xùn)練方案中加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）,、Tabata等運(yùn)動(dòng)。

第三,，運(yùn)動(dòng)頻率,。即每周必須至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)效果就難以累積,。這時(shí)無論是參加游泳還是跑步,，頂多也就是消耗掉一些熱量，減脂效果就談不上了,。

第四,，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。也就是你堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)多久了,。運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越豐富,、資歷越久，鍛煉者身體的燃脂效率也越高,。因此,，即便你不是跑步或游泳高手，只要你能夠長期堅(jiān)持,，你的身體也會(huì)比那些不運(yùn)動(dòng)的人更高效地燃燒脂肪,。