很多人說游泳是最好的減肥運動之一,，一小時游泳消滅1000大卡。老王曾經也是對此深信不疑,。

這幾天看了一篇生物食品營養(yǎng)學大咖,、悠游網版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的減肥運動,？讓營養(yǎng)學大咖親自測試來告訴您！》,，顛覆了之前的認識,。

文章很長，我總結了一下主要的幾個觀點,，分享給大家：

1,、網上流傳的游泳每小時消耗1036大卡，這個數據并不準確和全面,。

2,、經過實際佩戴心率帶測量，各種強度下每小時消耗熱量對比如下：

3,、絕大多數游泳者的強度為上表第三行的“低強度”,，即：慢速的“抬頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，達不到有氧最佳燃脂心率,，減脂肪效果不明顯,，類似散步一小時。 

4,、該文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT  游泳手環(huán)進行實測,，游泳自由泳一小時，距離2700米,，消耗445大卡,。

5、不同強度的游泳運動,，每小時消耗的熱量是差別很大的,，尤其是初學游泳的朋友，本身動作就不很連貫,，中間會休息一些時間,，每小時消耗的熱量也就是200多大卡，而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量,，回到家之后心安理得地吃一些高熱量的食物,，不僅不會減肥，還會越來越肥,。

6,、人們在游泳后通常會感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物,。

7,、對于膝蓋沒有受過傷，體重不超過150斤的,，如果想要減肥瘦身,，可以選擇游泳和慢跑結合,，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘,。一天游泳，一天慢跑,，不必擔心運動過后食欲大增,、影響瘦身效果。

總結完畢,，老王一個常年堅持游泳,，并參加鐵三的一個好朋友看后說，和他情況有點差異,，他每天游泳一個小時的平均心率在140左右,，他覺得對減肥有效。

我后來分析了一下,，這篇文章其實不是寫給那種準專業(yè)的游泳愛好者,，而是我們一些普通人。

一般人對高心率的耐受力沒有那么強,，游泳的時候這種耐受力更弱,，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率,，因此對大多數慢速蛙泳,、自由泳的人來說，其減肥的效果就不明顯,。

如果能像我那個朋友一樣,，在140的心率下進行自由泳巡航，那肯定減肥效果明顯,。但是絕大多數業(yè)余愛好者做不到,，他已經是準專業(yè)了。

另外,，還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率,。老王就經常在游泳池看到，游一個來回,，就站在池邊聊天10分鐘,，然后再游一個來回，再聊天,，如此反復一個小時后上岸的人,。實際游泳時間大概10-20分鐘，然后他說,，我天天游泳一個小時,，就是不減肥,。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了,。

游完泳,，肚子很餓，是很多人的共同體驗,。因此,，這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃,，可以在游泳完畢后吃一點東西,，比如香蕉、面包,、牛奶等小點心,，以免正餐的時候太餓而多吃。

如果實在餓,，可以吃一點高纖維,、低熱量的食物，比如：青瓜,、西紅柿等等,。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環(huán)節(jié),。

人體在水中受到水的壓力,，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓,。人站在齊胸深的水中,，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作,。經常游泳可以增加呼吸系統(tǒng)技能,，增加肺容量，提高心肺功能,。

游泳對膝關節(jié)的負重最小,，對膝關節(jié)不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動,，也是膝關節(jié)損傷者最理想的運動方式,。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉運動,。

游泳這么好,，一定要學會哦！

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