三十幾歲的年齡該不該減肥,？當(dāng)然該減肥,！不光是三十幾歲的年齡，哪怕是兒童或者是老人,，任何一個(gè)年齡段,，只要體重、體脂率超標(biāo),，都應(yīng)該考慮減肥,。而三十幾歲開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，將令鍛煉者一生都獲益匪淺,。

從健康角度看,，30歲是一個(gè)“健康分水嶺”

從身體健康角度來說，三十幾歲的人剛剛越過身體的巔峰期,，開始走下坡路,。這種趨勢(shì)這時(shí)并不明顯，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的身體狀況還很不錯(cuò),，但是發(fā)胖已經(jīng)開始成為一種比較普遍的現(xiàn)象,?；蛟S人們并不會(huì)將超重或肥胖和衰老聯(lián)系在一起，但肥胖確實(shí)是衰老的表現(xiàn)之一,。

資料：芬蘭的一項(xiàng)關(guān)于體重控制的研究發(fā)現(xiàn),，從24歲至34歲，大多數(shù)受試者體重會(huì)增加,，其中男性平均每年增加1kg,，女性增加0.9kg。只有3.8%的男性和7.5%的女性,，人到中年時(shí),，體重沒有增加。

中國(guó)的情況也不容樂觀,。一項(xiàng)跨度達(dá)14年的研究（2000年至2014年）表明,，這一時(shí)期，中國(guó)20至34歲的年輕人體重增長(zhǎng)速度為各年齡段人群最高,，達(dá)到了其他年齡段人群平均體重增長(zhǎng)速度的2倍,。另外，45至59歲人群中,，超重和肥胖者相加,，超過總受訪人數(shù)的三分之二。也就是說每三個(gè)人中,，只有一個(gè)人的體重是正常的,。

如果從大學(xué)畢業(yè)算起（約22,、23歲）一直到三十幾歲,，大多數(shù)人已經(jīng)有十來年沒怎么運(yùn)動(dòng)了，而且有相當(dāng)一部分人甚至偶爾的運(yùn)動(dòng)也沒有,。再加上飲食高熱量,、高油脂，其中已經(jīng)有相當(dāng)一部分人發(fā)胖,，感到身體笨重,，小毛小病也比以前多了。

如果不及時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥,，改善體重,、體脂率、體能,，健康狀況將進(jìn)一步悄然惡化,，從而累積更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí),，若能及時(shí)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,，不僅減肥速度快,、效果好，也能憑借年輕的優(yōu)勢(shì),，在運(yùn)動(dòng)方面沒有太多顧忌,，也沒有中老年人慢性疾病的困擾，可以輕易扭轉(zhuǎn)健康狀態(tài)下滑的趨勢(shì),。

從長(zhǎng)久保持“年輕態(tài)”的角度看,，運(yùn)動(dòng)減肥可以讓人從30歲開始長(zhǎng)久保持青春的容顏

正是因?yàn)?0歲的年齡優(yōu)勢(shì)，即便有些人胖了一些,，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，將體重恢復(fù)正常，體形和容貌還是可以保持姣好的狀態(tài),。

年齡越大,，健身效率越低下，這不僅僅是我們的個(gè)體經(jīng)驗(yàn),。美國(guó)某運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究說,，如果中老年人想取得和年輕時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)效果，至少需要投入2倍以上的努力,。

人在實(shí)際生活中,，也可以很容易地找到一些實(shí)例。一些從二三十歲就開始鍛煉,，并保持著長(zhǎng)期健身習(xí)慣,，就算是到了四十幾歲，仍舊看上去很年輕,，而且體能一點(diǎn)也不比年輕人差,。

30來歲時(shí)發(fā)現(xiàn)自己胖了無需擔(dān)憂，只要能及時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥,，還是可以保持年輕的容顏和身體狀態(tài),。但如果到了四五十歲才開始運(yùn)動(dòng)減肥，那么無論是臉龐和身材,，都難再恢復(fù)青春的神采了,。

從家庭和社會(huì)責(zé)任的角度，健身的中年人可以提升“全家的福利水平”

三十幾歲年齡,，健康狀況大多還不錯(cuò),，身體感覺也比較好，許多人還感覺不到潛在的健康危機(jī),。

天然的“惰性”會(huì)驅(qū)使我們更喜歡安逸的生活,，疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)、享受美食,。如果在30至40歲之間,，不進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)健身,，疾病、病痛的隱患就會(huì)在“安逸的生活”中悄然滋長(zhǎng),，它們只是在等待一個(gè)爆發(fā)的時(shí)間點(diǎn),。差不多從40歲開始，不少人的健康狀況就會(huì)有明顯的滑坡,。

這種情況的社會(huì)化表現(xiàn)就是,，近十幾年“老年病年輕化”趨勢(shì)變得愈發(fā)嚴(yán)重。實(shí)際上,，早在2007年中國(guó)青年報(bào)就報(bào)道稱,，中國(guó)青少年研究中心發(fā)布的《“十五”期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》中就指出，“青年的部分體能指標(biāo)繼續(xù)呈下降趨勢(shì),，心理疾病與亞健康狀態(tài)在青年群體中不斷蔓延,，青年開始成為“老年病”患者“，比如“20~35歲的年輕糖尿病人在逐年增加”就是典型現(xiàn)象之一,。而許多老年病,，完全可以通過年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥、對(duì)體重的有效控制來預(yù)防,。

如果能夠從30歲左右開始鍛煉,，且一直保持到40歲上下。鍛煉者將會(huì)有明顯的感受：年齡雖然增長(zhǎng)了,，但體能衰退并不明顯,，身體還是挺健康的。這不僅會(huì)讓鍛煉者本人受益,，也將惠及全家,。這意味著：

你更少得病，減少了家人照顧你的負(fù)擔(dān),；

你的身體更好,，可以有更好的精力和體力去照顧家人,；

你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,，能夠帶動(dòng)家庭成員養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或氛圍，有利于全家人的健康等等,。

從金錢和收入的角度,，身體更好、更富有

這真不是御行君杜撰,！英國(guó)思克萊德大學(xué)（University of Strathclyde）和德國(guó)的一些研究者們,，對(duì)1.5萬名男性工人的體重和收入進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）列表上體重不足的男性,，比位于指數(shù)頂部的同性收入少約8%,。簡(jiǎn)單點(diǎn)說,，擁有更多肌肉的藍(lán)領(lǐng)，收入更高,。

同時(shí),，這個(gè)研究項(xiàng)目也調(diào)查了1.5萬名藍(lán)領(lǐng)女性的情況，結(jié)果是：越是身材苗條的女性,，賺錢越多,，而肥胖的女性賺得最少。

雖然你可能將這個(gè)研究看作一個(gè)有點(diǎn)“不靠譜”的研究,，但擁有好身體的中年人至少可以在以下幾方面,，獲得更多的金錢或事業(yè)上的收益：

（1）身體的好壞可能影響你的職業(yè)晉升，比如警察,、軍官對(duì)于體重和職位的升遷有明確要求,。國(guó)內(nèi)一些知名企業(yè)，也開始將體重管理納入職務(wù)晉升考核體系中,。

（2）身體好,，能夠有更多收益的機(jī)會(huì)，比如能有更好的體力和精力保證長(zhǎng)時(shí)間的兼職工作,。

（3）身體好,，將減少個(gè)人及家庭醫(yī)療支出。

2013年的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，因流感住院的病人,，城市病人平均需要支付9436元，農(nóng)村病人需要支付10287元,。另外2016年,，中國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生總費(fèi)用約為4.6萬億元，平均每個(gè)中國(guó)人均攤3351元,。

往小里算,。一次頭痛腦熱，去一次醫(yī)院看病,，在家休息2天,，看診、交通,、誤工等費(fèi)用加在一起,，總的實(shí)質(zhì)損失也將高達(dá)一兩千元?？梢灾卑椎卣f,，好身體，既是賺錢的工具,，也是省錢的工具,。

若你恰好是一個(gè)三十來歲已經(jīng)發(fā)胖的人,，可以開始行動(dòng)了！

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