一個(gè)事實(shí)：肌肉男們的力量一定大于普通人,。

一個(gè)原則：健身專(zhuān)門(mén)性原則,。想提高搬磚能力就得多練搬磚，想深蹲力量更大,，就得多練深蹲,。

一個(gè)問(wèn)題：肌肉男會(huì)抱不動(dòng)百十斤的人？

有相當(dāng)一部分人持有這樣的觀點(diǎn),，認(rèn)為健身房肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”,，而體力工作者身上的肌肉才是“活肌肉”。其依據(jù)是,，肌肉男搬磚搬不過(guò)搬磚工人,，打拳也打不過(guò)拳擊手。肌肉男們雖然看上去孔威有力,、一身發(fā)達(dá)的肌肉,，但有些肌肉男卻抱不動(dòng)百十斤的人。于是結(jié)論，中看不中用,。肌肉男真的中看不中用嗎,？

一個(gè)事實(shí)：肌肉男們的力量一定大于普通人的平均水平

可以肯定的是，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后達(dá)到一定水準(zhǔn)的肌肉男,，他們的身體素質(zhì)一定好于大多數(shù)人的平均水平,。身體素質(zhì)主要通過(guò)力量、速度,、耐力,、靈敏、柔韌等身體機(jī)能表現(xiàn)出來(lái),。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人,，至少在力量、速度,、耐力三方面遠(yuǎn)超同齡人,，也好于許多不運(yùn)動(dòng)的年輕人。事實(shí)上,，為了獲得更好的減脂效果,，肌肉男們會(huì)在減脂期安排大量的諸如跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是力量訓(xùn)練,。為了消除肌肉僵硬和酸痛,，讓肌肉保持彈性，確保關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,，肌肉們也大量地進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,，柔韌性也遠(yuǎn)好于普通人。

2017年,，一位叫陳龍興的65歲蘇州老人,，在當(dāng)年舉行的香港臥推舉錦標(biāo)賽上以107.5公斤的成績(jī)獲得74公斤級(jí)別的冠軍。雖然這是一個(gè)個(gè)案,，但有興趣的朋友只要去健身房的力量訓(xùn)練區(qū)走一圈就會(huì)知道,，能被視為肌肉男的男性，不鍛煉的普通人根本無(wú)法在力量方面與他們相比,，無(wú)論是上拉,、臥推、深蹲等等,。也就是說(shuō),，肌肉男的力量小于普通人這種情況，如果有的話,，純屬意外,，而不是普遍現(xiàn)象,。

一個(gè)原則：專(zhuān)門(mén)性原則

既然如此，為何肌肉男搬磚搬不過(guò)體力工人,、打拳打不過(guò)拳擊手,？

實(shí)際上在提出“肌肉男、搬磚工人,、拳擊手”擅長(zhǎng)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目者之間比較的時(shí)候,，涉及到了一條非常重要的健身原則，叫做“專(zhuān)門(mén)性原則”,。這條原則的意思非常容易理解,，要想獲得一個(gè)特定的訓(xùn)練（某種運(yùn)動(dòng)）結(jié)果，就必須進(jìn)行有針對(duì)性的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練,，以獲得專(zhuān)門(mén)的身體變化或相應(yīng)的結(jié)果,。

用這條原則反觀肌肉男、搬磚工人,、拳擊手,，可以獲得這樣的認(rèn)知：

肌肉男，為了獲得優(yōu)秀的體形,，必須通過(guò)系統(tǒng)性,、整體性的訓(xùn)練，來(lái)獲得肌肉與力量的均衡發(fā)展,，因此肌肉的飽滿度,、美觀度最好，力量也遠(yuǎn)好于普通人,。

搬磚工人,，為了更好地完成搬磚任務(wù)，必須長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行搬磚工作,，體形多偏瘦,，雙臂和腰腹用于發(fā)揮搬動(dòng)力量的肌群相對(duì)更發(fā)達(dá)一些，比如肱二頭肌,。

拳擊手,，強(qiáng)調(diào)靈活性、敏捷度以及四肢的爆發(fā)力,，體形較勻稱(chēng)，腰腹力量強(qiáng),，揮拳,、踢腿等力量、速度驚人,。

顯然,，你想獲得哪種體能表現(xiàn)上的優(yōu)勢(shì),，你就得專(zhuān)門(mén)進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。

肌肉男們的訓(xùn)練就是以各種力量訓(xùn)練為主,，也進(jìn)行有氧,、拉伸、柔韌,、爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練,。其中可能涉及一些與“搬磚”動(dòng)作相類(lèi)似的動(dòng)作，但肯定不會(huì)為了提高搬磚能力而進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。所以單單比較搬磚能力,，肌肉男處于弱勢(shì)，沒(méi)什么好大驚小怪的,。肌肉男打拳打不過(guò)拳擊手,，也是同樣的道理。

反之,，如果比較深蹲的力量或者其他某種肌肉男的強(qiáng)項(xiàng),，那么搬磚工人和拳擊手落敗，也在情理之中,。因?yàn)?，他們也沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。實(shí)際上想讓肌肉男超過(guò)搬磚工人也很簡(jiǎn)單,，讓肌肉男們進(jìn)行一段時(shí)間的搬磚訓(xùn)練就行了,。

一個(gè)具體問(wèn)題：肌肉男為什么抱不動(dòng)百十斤的人？

以硬拉動(dòng)作為例,，75公斤體重的男性,，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，初級(jí)水平也能夠拉起115公斤的重量,。以臥推為例,，美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）公布的數(shù)據(jù)是，美國(guó)16至18歲橄欖球運(yùn)動(dòng)員超過(guò)一半以上可以推起98公斤以上的重量,。

100斤體重（即50kg）,，這差不多是一個(gè)中等身高約1米6左右中國(guó)女性的普遍體重。即便是不進(jìn)行力量訓(xùn)練的普通男性,，大多數(shù)也能夠抱起來(lái),，只是費(fèi)力程度的差別。對(duì)于訓(xùn)練有素的肌肉男來(lái)說(shuō),，公主抱50公斤體重的女性更不在話下,。因此“抱不動(dòng)”的說(shuō)法，可能只是個(gè)案,。

具體到“公主抱”這個(gè)動(dòng)作,，它的發(fā)力主要是起始階段的腰腹部和腿部的力量,，以及整個(gè)過(guò)程中二頭持續(xù)的發(fā)力。如果男性的腰腹,、腿部,、二頭的力量不夠的話，那么抱起確實(shí)會(huì)有困難,。反之,，就會(huì)輕而易舉。這就是前面所說(shuō)的“專(zhuān)門(mén)性原則”的作用,，如果你想公主抱水平高,，能抱起更大的重量，那么你就必須經(jīng)常練習(xí)公主抱,，并且針對(duì)腰,、腹、腿,、手臂進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。

另一個(gè)重要的問(wèn)題是，人和啞鈴,、杠鈴這一些死的物件,，也有著很大的差別。為什么當(dāng)人昏迷后,，想要抬動(dòng)昏迷者會(huì)感到特別的沉重,、困難，因?yàn)樯眢w并不像普通物件有專(zhuān)門(mén)的把手供人發(fā)力,。在抱起一個(gè)大活人時(shí),，具體姿勢(shì)的不同（公主抱或者擁抱）以及身體的晃動(dòng)，也會(huì)增加抱起的難度,。

討論：肌肉就是肌肉,，不存在“死”或“活”的區(qū)別。僅僅因?yàn)榧∪饽邪岽u搬不過(guò)工人或打拳打不過(guò)拳手,，就說(shuō)肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”,。那么，眾多普通人肯定更比不過(guò)搬磚工人和拳手,，是不是普通人身上的肌肉也都是“死肌肉”呢,？

當(dāng)搬磚工人和拳手臥推的力量比不過(guò)肌肉男時(shí)，他們身上的肌肉是“死肌肉”還是“活肌肉”呢,？

健身的目標(biāo),，決定了的訓(xùn)練方式，從而影響訓(xùn)練的結(jié)果,。拳擊手的目標(biāo)是獲得更好的靈敏度和更大的攻擊性,，搬磚工人的目標(biāo)是能夠搬更多的磚。而肌肉男的目標(biāo)是提高體能水平和均衡發(fā)展肌肉,，讓自己的體型更加健美,。而我們卻喜歡將不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的人放在一起，進(jìn)行某個(gè)指標(biāo)的單一比較,，不僅讓人莞爾,。思維正常的人是不會(huì)指望乒乓球運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽中拿個(gè)冠軍的！

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