很多人喜歡把健美的“肌肉塊”和格斗選手的肌肉做類比,，盡管這沒(méi)有意義,。

拿拳擊手來(lái)說(shuō)，他們也會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練,，不過(guò),，“肌肉塊”對(duì)拳擊手來(lái)說(shuō)只是附屬品，如果不是考慮抗擊打和體重帶來(lái)的優(yōu)勢(shì),，他們完全不介意縮小肌肉來(lái)完成更敏捷有力的動(dòng)作,。

那么

拳擊手的力量的訓(xùn)練是啥樣兒的呢？

來(lái)聽(tīng)聽(tīng)拳王泰森是怎么說(shuō)的：

以前的拳擊教練總是告訴拳手,，不要進(jìn)行力量訓(xùn)練,，那會(huì)讓你四肢粗大，關(guān)節(jié)僵硬,，在拳臺(tái)上變成活靶子,。幸好，庫(kù)斯達(dá)馬托(泰森的啟蒙教練和養(yǎng)父)沒(méi)有這樣做,，他認(rèn)為：力量與靈活性是可以兼得的,。

索尼·利斯頓（前重量級(jí)拳王，以力量而著稱）就能劈縱叉,，盡管他的大腿有36英寸（91.44厘米）,。

NO.1 大腿

粗壯的大腿，是上帝賜給拳擊手的最好禮物,。

在拳擊的每一個(gè)動(dòng)作中,，大腿都有不可替代的作用，在重?fù)舭l(fā)力時(shí),，絕對(duì)力量越大越好,，不過(guò)，你不可能每一拳都憋足了勁打,，因此大腿的耐力并不十分重要,。

以重?fù)裟芰β劽闹亓考?jí)拳王，深蹲成績(jī)都在1000磅（453公斤）以上,，泰森的最好成績(jī)是1017磅,。所以拳擊手的腿部訓(xùn)練目標(biāo)非常清楚，就是不斷加重，提高絕對(duì)力量,，泰森從不做每組超過(guò)6次的練習(xí),。

這就是我們說(shuō)的，大重量,、低次數(shù)的訓(xùn)練,，會(huì)讓你擁有更大的絕對(duì)力量。

NO.2  腰部

腰部是力量的通道,，把大腿的力量傳到上身,，盡管本身產(chǎn)生的力量比大腿小，但使用的頻率更高,，職業(yè)拳手的每一拳都應(yīng)該充分借助腰部力量,，因此對(duì)腰部絕對(duì)力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視,。

NO.3 脖子

野牛一樣的脖子能起到很好的減震作用,，要是你的脖子又細(xì)又長(zhǎng)，頭部被擊中時(shí)就會(huì)像梨形球一樣擺來(lái)擺去,，脖子不主動(dòng)發(fā)力,，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉塊,。

泰森用頭倒立,、俯臥頸屈伸來(lái)達(dá)到這一目的，你可以看到,，泰森的頸部幾乎和頭一樣寬,，他使用的是肌肉訓(xùn)練法，只要能長(zhǎng)塊就行,。

NO.4 小腿

哪個(gè)部位是拳擊手用得最多的,？

是小腿。

只要你不想成為只能挨揍的沙袋,，就得保持移動(dòng),，發(fā)力時(shí)，小腿要有良好的彈性,。對(duì)于小腿來(lái)說(shuō)，最重要的是耐力,，訓(xùn)練關(guān)鍵是次數(shù),、時(shí)間。泰森每次用500磅（226公斤）,，做總數(shù)300次的提踵練習(xí),。

以上是拳擊手在力量訓(xùn)練中最重要的四個(gè)部位，其次是：

NO.5 肩部

是拳擊手最重要的部位，任何動(dòng)作都需要肩部,。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣,，因?yàn)榧绮坎皇前l(fā)力的部位，靈活性才是最重要的,。

因此,，肩部應(yīng)該像小腿一樣練習(xí)。最好的動(dòng)作是啞鈴?fù)婆e和前平舉,，能做多少次就做多少次,，這樣你才能一直保持規(guī)范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來(lái)了,，對(duì)手就可以隨心所欲地揍你,。

NO.6  腹部

拳擊手有一個(gè)部位，可能是所有運(yùn)動(dòng)員中最發(fā)達(dá)的,，就是腹肌,。

它要非常強(qiáng)壯，才能耐住重?fù)?。這個(gè)部位的唯一要求是發(fā)達(dá)肌肉,，鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

NO.7  背部

背部是發(fā)力部位,，但只是輔助,，要求和腰部差不多，但力量的要求更低,，耐力的要求更高,，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌,，杠鈴劃船是最好的動(dòng)作,。

NO.8  胸肌

胸部的要求比較簡(jiǎn)單，力量,、耐力要求都不高,。肌肉發(fā)達(dá)些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的,，過(guò)分練它反而會(huì)給出拳和防守造成障礙,。

臥推應(yīng)該練的，但不用花太大精力,。

NO.9 手臂

手臂是最容易被誤解的部位,。

事實(shí)上，手臂本身的發(fā)力很有限,，你越主動(dòng)讓胳膊緊張,，就會(huì)越笨拙，胳膊應(yīng)該像鉤子，而不是起重機(jī),，那是腿該干的事,。

對(duì)二頭肌和三頭肌的要求就是耐力，但前臂有所不同,，對(duì)它的力量,、耐力和肌肉，你都要比較留意,。有些人上臂比前臂粗得多,，那他們肯定不是拳擊手，拳擊手的前臂比上臂更重要,，上臂多細(xì)都行,，但前臂一定要發(fā)達(dá)。

泰森曾直言：如果你的對(duì)手大腿和腰部粗壯,，腹肌像羅馬的盔甲,，脖子粗得像犀牛，那你就得當(dāng)心了,。如果他能像千斤頂那樣做深蹲,，像上了發(fā)條一樣做仰臥起坐，那他一定是個(gè)難對(duì)付的家伙,。