怎樣來體會逆腹式呼吸呢,？??

下面請大家??兩腳分開，??與肩同寬,，??兩腳平行站立,，??頭正頸直，??輕輕地閉上雙眼,，??舒展眉心,，??面部放松，??沉肩墜肘,，??兩手虎口交叉,，??男性左手在下,，??女性右手在下，??掌心輕輕地貼在肚臍上面,。??然后?我們??放松心情,，??開始我們的呼吸訓練：

??隨著吸氣，??腹部慢慢地向里收,，??感覺肚臍要向后貼住命門,。

隨著呼氣，??腹部慢慢地向前擴張,，放松還原,。??

隨著吸氣，??頭頂?shù)陌贂叵蛏仙煺埂?/span>

隨著呼氣,，??雙肩和雙腳慢慢地下沉,。

??隨著吸氣，??感覺??雙手隨著肚臍慢慢地向里收,。

隨著呼氣,，??雙手隨著肚臍??慢慢地向外擴張還原??。

鼻吸鼻呼,，把舌頭??輕輕地向上貼在上腭,，??保持均勻緩慢地呼吸。

把注意力放在呼吸上面,，??一吸??一呼為一次,。在呼氣的時候，??腦子里數(shù)數(shù)字,，??從1數(shù)到10,，??然后依次循環(huán)。??隨著一吸一呼,，??感受腹部的一起??一落,，??感受雙手??隨著??腹部的一起一落，雙手向里,、??向外,。??保持呼吸均勻，??腹部的起落??均勻柔和,。?把注意力集中在呼吸上面,，??不要低頭，??盡量不要有雜念產(chǎn)生,。??若有雜念產(chǎn)生??,，秉持??來者不拒，去者不留的原則,。??

不要駝背,，??不要含胸，??把身體的重心均勻地平鋪在雙腳上面,，??膝蓋似直非直,。

?全身保持??非常放松的狀態(tài)，??只是把注意力集中在呼吸上面,，??感受腹部的一起一落,，??感受雙手的一起一落??。吸氣的時候??,，肚臍??輕輕地向后貼??,；呼氣的時候??，慢慢地放松還原,。??

通俗一點說,，??吸氣的時候??丹田找命門??，呼氣的時候??命門找丹田,。??每10次呼吸為一組,，??依次循環(huán)，??使自己的心情,、??身體??慢慢地放松下來,。??隨著每一次的吸氣，??百會向上,，??隨著每一次的呼氣,，??雙肩、雙腳向下,。

??感覺自己的身體??變得越來越高大??,，沖刺在天地之間，??頭頂藍天,，??腳踩大地??,，身體??好像一個大的風箱，??隨著呼吸一開一合,。??這就是《道德經(jīng)》里面所講的橐龠（讀音為tuó yuè）,，橐龠就是風箱的意思。??隨著呼吸,，身體就好像一個風箱??一開一合,。所以吸氣的時候，腹部要慢慢地收進來,；??呼氣的時候,，??腹部要慢慢地向外??擴張??還原。

可能有些朋友會問??為什么要舌抵上腭??呢？??這是??道教修煉的要求,。??在道教的養(yǎng)生學里,，??一個人在母親肚子里還沒有出生的時候,，??是先天的狀態(tài),。??人在這個先天的狀態(tài)里??是沒有口鼻呼吸的,，??用的是胎息。等人一出生以后,，??隨著哇的一聲啼哭,，??就開始了口鼻呼吸,，??這時候人就從先天??狀態(tài)進入到了后天狀態(tài),。

大家認為??養(yǎng)生的精髓是應該讓人返回到先天的狀態(tài),，??所以??要??舌抵上腭,。??這時??人就從后天狀態(tài)??進入到先天混元一氣的狀態(tài)。

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這十六個字是這樣說的：一吸便提，氣氣歸臍,。一提便咽,，水火相見,?！耙晃闾帷笔翘岬氖裁茨?？提的是會陰穴,。因為人的百會穴是天門,，會陰穴是地庫,。我們要讓天門常開，地庫常閉,。怎樣關(guān)閉地庫呢,？就是提會陰。提會陰就會提肛,，所以這叫做“一吸便提”,。

然后使兩氣相會于肚臍。一股氣是從口鼻吸進來的氣,，用意念送到肚臍,，就是大家平時所說的氣沉丹田的來歷。還有一股氣是從會陰向上提,，用意念送到肚臍，這叫“氣氣歸臍”,?！耙惶岜阊省笔翘崃艘院蟊阋式蜓蕷?，讓它再落入丹田,。這么做的目的是什么呢？水火相見,。水火相見的意思就是坎離相交,，心腎相交,。要做到這一點，我們就要用逆腹式呼吸,。所以逆腹式呼吸和易經(jīng)有非常大的關(guān)系,。這是我們中國人用自己的身體來實踐周易的理論,。