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呼吸肌簡介 呼吸肌顧名思義就是與呼吸有關(guān)的肌肉群，主要包括膈肌,、肋間肌,、腹肌和胸廓輔助肌。  平靜呼吸時(shí),，吸氣為主動(dòng)呼吸（參與肌肉群如上圖左邊所示）,；呼氣為被動(dòng)呼吸（參與肌肉群如上圖右邊所示）。 鍛煉呼吸肌的好處 鍛煉呼吸肌可以提高呼吸肌的運(yùn)動(dòng)能力,。研究證明,，有效地呼吸肌功能鍛煉,，可以增強(qiáng)呼吸肌的肌力和耐力，提高氣體交換能力,，預(yù)防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發(fā)生,。 鍛煉呼吸肌的方法 縮唇呼吸 目的：延長呼氣時(shí)間，增加氣道壓力,，延緩氣道塌陷,。 方法：首先緊閉嘴唇用鼻吸氣，然后通過縮唇緩慢呼氣（嘴唇形狀如同吹口哨樣）,，呼氣的同時(shí)收縮腹部,。 注意事項(xiàng)： 1、吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1：3 2,、每天訓(xùn)練3~4次,，每次重復(fù)8~10次 腹式呼吸 目的：鍛煉呼吸肌，提升肺活量等,。 方法：首先將兩手分別放于前胸和上腹部,；然后用鼻緩慢吸氣，腹部凸出,，手感到腹部向上抬起,；最后呼氣，呼氣時(shí)用口呼出,，腹肌收縮,，手感到腹部下降。 注意事項(xiàng)： 1,、每天訓(xùn)練3~4次,，每次重復(fù)8~10次 2、因腹式呼吸需要增加能量消耗,，故呼吸系統(tǒng)疾病患者在疾病的發(fā)作期不宜訓(xùn)練 趣味鍛煉方法 吹氣球  吹水泡  全身性呼吸體操 (1)平靜呼吸  (2)站立位吸氣,身體前傾呼氣  (3)單舉上臂吸氣,雙手壓腹呼氣  (4)平舉上肢吸氣,雙臂下垂呼氣  (5)平伸上肢吸氣,雙手壓腹呼氣  (6)抱頭吸氣,轉(zhuǎn)體呼氣  (7)立位上肢上舉吸氣,蹲位雙手壓腹呼氣  (8)腹式縮唇呼吸  (9)平靜呼吸 |
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