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親愛(ài)的打工人,，你是否統(tǒng)計(jì)過(guò)自己每天究竟坐了多長(zhǎng)時(shí)間？讓我們簡(jiǎn)單計(jì)算一下,。公司上班時(shí)間一般是朝九晚六,，減去午休1個(gè)小時(shí)，工作時(shí)長(zhǎng)為8小時(shí),。按白天上廁所6次計(jì)算,，每次5分鐘，外加接水等雜事可能走動(dòng),，再除去1個(gè)小時(shí),，大概有7小時(shí)坐著干活。然而現(xiàn)實(shí)是,，大部分社畜很難實(shí)現(xiàn)“午休自由”,，基本就是吃完飯趴在桌子上瞇一會(huì)兒，那么久坐時(shí)間重新加上1小時(shí),。如果不加班,，打工人滿打滿算要坐夠8個(gè)小時(shí)方能結(jié)束。那么下班之后呢,？工作了一天這么累,，當(dāng)然是要炸雞啤酒電視劇犒勞一下自己?jiǎn)h~窩在松軟的沙發(fā)里吃喝玩樂(lè)一條龍，無(wú)疑是對(duì)社畜“苦逼”一天最好的安慰,。這樣算來(lái),，辛勤的打工人一天下來(lái)竟要久坐10個(gè)小時(shí)還不止！俗話說(shuō)“物極必反”,，看似輕松的久坐若長(zhǎng)期保持,，必會(huì)對(duì)人體造成巨大負(fù)擔(dān)。這不,，一項(xiàng)由中國(guó)學(xué)者發(fā)表在JAMA子刊,，題為Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries的研究便表明，每天久坐8小時(shí),，增加20%死亡風(fēng)險(xiǎn),；而且，這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入人群中更為突出,！ （圖片來(lái)源：JAMA Cardiology） 來(lái)自21個(gè)國(guó)家100 000余名成年志愿者（平均年齡50歲,；59%為女性）參加了這項(xiàng)為期8~12年的隨訪。令人瑟瑟發(fā)抖的是,，在11年的中位隨訪期間,，共有6233例死亡和5696例心血管疾病（CVD）事件發(fā)生。其中，與每天坐立時(shí)間少于4小時(shí)的人相比,，每天坐著時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人,，全因死亡率、心血管死亡率的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)顯著增加12%～13%,；而每天久坐超過(guò)8小時(shí),，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)則增加到驚人的20%。每日久坐時(shí)間與臨床結(jié)果的關(guān)系 （圖片來(lái)源：JAMA Cardiology） 那么,，久坐造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)究竟與什么因素有關(guān)呢,？帶著這個(gè)疑問(wèn)，科學(xué)家對(duì)臨床數(shù)據(jù)進(jìn)行了更加深入的分析,。他們驚訝的發(fā)現(xiàn)——來(lái)自低/中低收入國(guó)家的人群因久坐造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比高/中高收入國(guó)家更為顯著,，當(dāng)久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)/天時(shí)，前者復(fù)合事件（包括全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和主要CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)的復(fù)合結(jié)果分析）風(fēng)險(xiǎn)增加29%,，而后者卻僅僅有8%,！久坐時(shí)間與按國(guó)家收入水平分層的全因死亡率和主要心血管疾病的綜合比較。藍(lán)色,，高/中高收入國(guó)家,；黃色，低/中低收入國(guó)家 （圖片來(lái)源：JAMA Cardiology） 同樣是久坐,，為什么掙錢(qián)越少反倒死亡風(fēng)險(xiǎn)越高呢,？難不成健康也開(kāi)始“嫌貧愛(ài)富”了？廣大打工人表示“我不理解”,。（圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)）基于這個(gè)問(wèn)題,，研究人員表示，這可能是由于不同收入水平人群的工作性質(zhì)不同,，導(dǎo)致了其久坐形式的差異——與中高收入人群的職業(yè)性久坐（即為了工作而久坐）相比,，低收入人群更傾向于久坐看電視（純屬娛樂(lè)），且隨著電視劇情的深入,，久坐時(shí)間不自覺(jué)延長(zhǎng)且不間斷,，從而加大了死亡風(fēng)險(xiǎn)。另一方面,，先前的研究表明,，久坐不動(dòng)導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)在體力活動(dòng)水平高的人群中會(huì)大幅降低。鑒于此,，研究人員對(duì)運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行分層分析，發(fā)現(xiàn)久坐時(shí)間越長(zhǎng)且活動(dòng)量越低的人群復(fù)合事件風(fēng)險(xiǎn)越高,，尤其是久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)且活動(dòng)量低的人群,，復(fù)合事件風(fēng)險(xiǎn)相比對(duì)照人群增加了50%！而久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)但進(jìn)行了高強(qiáng)度活動(dòng)的人群，他們發(fā)生復(fù)合事件的風(fēng)險(xiǎn)僅增加了17%,！每日久坐時(shí)間和身體活動(dòng)與臨床結(jié)果的聯(lián)合和分層關(guān)聯(lián) （圖片來(lái)源：JAMA Cardiology） 有趣的是,，若將30分鐘的久坐時(shí)間替換為體力活動(dòng)，其主要終點(diǎn)事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)降低約 2%,，并且這在不同強(qiáng)度的體力活動(dòng)中效果一致,。每天30分鐘身體活動(dòng)時(shí)間的復(fù)合事件風(fēng)險(xiǎn) （圖片來(lái)源：JAMA Cardiology） 看到這里，想必“久坐族”們不由得稍稍松了一口氣,。還好還好,，只要勤加運(yùn)動(dòng)，久坐帶來(lái)的“后遺癥”也不是徹底沒(méi)救了,。WHO就曾發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》,，號(hào)召大家每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)，以減少靜坐少動(dòng)帶來(lái)的身體危害,。在日常生活中,，除了慢跑、快步走,，打工人們也可以通過(guò)室內(nèi)瑜伽或者游泳等方式緩解一天久坐帶來(lái)的疲乏,。總之，挪走椅子,、邁開(kāi)雙腿,、解放四肢，健康就在前方?jīng)_我們揮手~參考資料： [1] Li S, Lear SA, Rangarajan S, Hu B, Yin L, Bangdiwala SI, Alhabib KF, Rosengren A, Gupta R, Mony PK, Wielgosz A, Rahman O, Mazapuspavina MY, Avezum A, Oguz A, Yeates K, Lanas F, Dans A, Abat MEM, Yusufali A, Diaz R, Lopez-Jaramillo P, Leach L, Lakshmi PVM, Basiak-Rasala A, Iqbal R, Kelishadi R, Chifamba J, Khatib R, Li W, Yusuf S. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022 Jun 15:e221581. doi: 10.1001/jamacardio.2022.1581.
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