你印象中的患有高血壓多年的耋耄老人是怎么樣的,？

中風臥床不起還是步履蹣跚,？

看看今年已經(jīng)86歲的鐘南山院士，

可能你會有新的認識……

近日現(xiàn)身某大學畢業(yè)典禮的鐘南山院士

鐘南山院士早在21年接受媒體采訪時就透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了,，并且有家族遺傳史,。

這讓人很難把在鏡頭前健步如飛的他和想象中的高血壓患者聯(lián)系在一起。疾病好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡,，甚至看起來比很多年輕人身體還要健康,。

從鐘南山的諸多采訪報道中,，我們發(fā)現(xiàn)了他控制血壓的一些蛛絲馬跡……

今天一一給大家分享。

【堅持吃藥】

一堅持就是20多年

鐘南山院士在接受采訪時說,，控制血壓最重要的一點就是早期干預,，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療,。

藥物治療是治療高血壓最重要,、不可替代的治療方法。

治療高血壓要持之以恒,，即使血壓降至正常后也要堅持用藥,。有些患者感覺不舒服了才想起來服藥，沒有癥狀就不服藥,，這是非常不對的,。

合理選擇、長期堅持,、規(guī)律服藥,、定期監(jiān)測，是平穩(wěn)血壓,、預防并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵。

【堅持運動】

鍛煉像吃飯一樣重要

我們常說“生命在于運動”,，鐘南山院士就是這句話最好的踐行者,，他說過：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分,！

對于高血壓而言,，運動的治療方法已經(jīng)被確為有效的降壓方法之一。

適度的運動可使身體放松,，改善血管緊張度,，減少外周血管阻力，使血壓下降,。

必須注意的是,，高血壓患者在用藥控制血壓低于安全水平時，才能進行適度運動,。運動方式也要注意,，應以有氧運動為主，如快走,、慢跑,、騎自行車、太極拳等,，每次運動時間一般以30-45分鐘為宜,，每周至少5次,。

【健康飲食】

效果最好、起效最快

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食,，基本都遵循了低鹽,、低脂、低熱量原則,，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配,，多吃蔬菜水果。

正確的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助,?？茖W研究證實，這兩種飲食方案效果最好：

【充足睡眠】

從不熬夜,、堅持午睡

鐘南山的生活很規(guī)律,，基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床,。中午再休息半個小時,，補足每天8小時。

睡眠與高血壓看似沒有太大關(guān)系,，實際上,，長期睡眠質(zhì)量不好或者熬夜、失眠等問題,，會影響我們的血壓,。

高血患者要保證充足的睡眠時間,，通常為七到八個小時，老年人為六到七個小時,，在吃過午飯后可以小睡半小時,，老年人可延長至1小時。如果睡不著也可以閉目養(yǎng)神,。晚上最好不要飽腹入睡,，會給胃腸造成負擔。

按時就寢,、按時起床,，按照自己的生物鐘來休息和活動，這樣有利于減少并發(fā)癥的發(fā)生,。

【學會減壓】

壓力大時多做深呼吸

忙完一天的工作,，鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感,，使身心進入到安寧的狀態(tài),。

緩慢而深長的呼吸，30秒內(nèi)降到6次以下,，對血壓的調(diào)節(jié)極為有效,，短期內(nèi)就可以降低4mmHg的收縮壓。如果每天堅持15分鐘以上,，或者是在一些音樂的引導下進行,，8周以后，血壓還可以進一步降低,，總的降低幅度平均可以達到6-7mmHg。

深呼吸是入靜技術(shù)中最有效的一種,，入靜降血壓是有科學依據(jù)的：

• 可以改善交感神經(jīng)的過度興奮,。

• 能減輕血管的各種損傷。

• 會穩(wěn)定地改變自主神經(jīng)系統(tǒng),。

試試每天睡前練習15分鐘吧~

 

動圖來自SOOGIF