夏天就要來了，你是不是既期待又有點小煩惱了呢,？經(jīng)過一個冬天的狂補,，身材開始發(fā)福，尤其是小肚腩逐漸凸顯出來,，有的還像懷孕5個月,，簡直是太難為情了，自己都不忍直視了,，該怎么辦？

可是夏天身材是藏不住的呀,，裙子只能買大一號的,？穿寬松的牛仔褲？但,，你自己也知道,，這終究不是好辦法，只有徹底告別惱人的小肚腩才是王道,！

今天,，就和大家重點來聊聊如何快速減掉小肚腩

幾乎所有人都知道，少吃,，多運動就能減肚子對嗎,？

可是，又有人說了,，臣妾做不到呀

少吃,，總是嘴饞；運動,，總是想偷懶,。這可怎么辦？

馮榮總結(jié)了幾個簡單的方法分享給大家,。

首先呢,，還是要啰嗦幾句，少吃+運動=減肚子,，這個公式是沒錯的,，一定要做,！但也有一些更精巧和簡單的方式，和你分享,，我自己試過,，效果很好。

首先,，瘦腰和瘦肚子最快的方法就是找一個有效,、能夠堅持的運動方式，比如游泳,、跑步,、走路、慢跑,、跳操,、跳繩、做廣播體操等,，這個運動要堅持下來,。

其次，就是要飲食控制,！少吃高熱量,、高脂肪、高蛋白的食物,，使機體的總熱量得到控制,，加上運動使肌肉組織逐漸增強、肪組織逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉組織,，才能達到最有效的減肥方法,。

肚子胖是因為腹部疏松，脂肪容易沉積在那里,，主要沉積在大網(wǎng)膜,、各個臟器包膜以及腰部贅肉上。減肥是全身性運動,，全身的脂肪代謝增快,，自然肚子就會變小。

當(dāng)然,，上面的這些都是常規(guī)方法,，我會再介紹幾個妙招幫你迅速減掉小肚子：

一、飯后站立半小時

飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,，形成小肚子,，每天飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積,，如果靠墻站,，可以有效瘦肚子,。

小貼士：站著的時候，一定要時刻保持收腹姿態(tài),，這個是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,！

二、站立扭腰

空余時間起身站立,，挺胸收腹,，然后左右扭腰，要借助腰部用力,，而不是腿部或者是背部力量,，扭100下，每天都堅持,，可以甩掉小肚腩,。

來，讓我和大家將動作分解一些：

1.身體要挺直站立姿勢,，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),，雙腳并攏。

2.將雙手輕輕握拳,，放在胸部前面,，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰,，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

4.這個動作左右要兩邊交替重復(fù),，直到腰部有酸痛感為止,。

小貼士：在做這個動作的時候一定要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉(zhuǎn)動,，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了,，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協(xié)助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話,，就會讓相應(yīng)地減少了腰間的運動量,，讓腰間消耗的脂肪量減少，對于瘦腰的功效也不會非常明顯,。

三,、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位,，然后順時針方向大大的畫圈,，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣,，越往左側(cè)越慢,，而且力氣漸漸開始減弱,，反復(fù)做這個動作1分鐘學(xué)習(xí)健康瘦身不反彈。

小貼士：如果能減少雙手與腹部的摩擦力,，那么按摩起來會更輕松,，效果也更顯著。不妨先在手上涂抹瘦身霜,、乳液或者精油,，以減少摩擦力的同時，還能將這些產(chǎn)品的瘦身美體功效發(fā)揮出來,，借助它們幫你加速減肚子贅肉,。

四、選擇性食物來減肚子

每天用冬瓜適量煮湯喝,，可以利尿,，還有，白開水,、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

同時,，最好不要吃夜宵,，因為吃飽了就睡覺，有礙消化,，肚腩就會不自覺地形成,；還有，切忌進食太快,，否則會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了,，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃,。

為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來,，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來,。這樣可以有效減緩食物攝入的速度,，利于減掉肚子。

好了,，今天的話題就分享到這吧,，不知你學(xué)會了嗎？

要記得,，任何事情不能光想,，重要的是開始做，從當(dāng)下就開始吧,！