挺著一個大肚子整天無奈地游離于各色身材曼妙的美女旁邊,，那種滋味真是想都不敢想,。肚子上是最容易長贅肉的部位，不愛運(yùn)動,，又愛吃美食的妹子們,，哪天稍微多吃一點,，小肚腩就挺出來了，想知道怎么快速減掉小肚子嗎,？下面趕緊來學(xué)一學(xué)吧,。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果,。利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯,。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi),。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號,，沿問號按摩，先右側(cè),，后左側(cè)，各按摩30-50下,，每天按摩1次,。

鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法,，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴,，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣,，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉,，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果,。

扭腰法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很,，小腹肉肉多的很？沒關(guān)系,，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下,。扭來扭去,，既能放松自己,，還能瘦腹，是不是心中竊喜,？沒錯,，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過,，在扭腰的同時,，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果,。

肩部仰起

以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右,，雙手抱頭,，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地,，收攏下巴，但上身不要過度仰起,，更不要做起來,，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地,，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作,。對于女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食,，加上一定的運(yùn)動,，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉,。

仰臥起坐

作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動，效果明顯,，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的,。做法：準(zhǔn)備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,，兩腿并攏并伸直,，然后身體抬起，但臀部不能離地,，腳部也不能移動或者抬起,，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn),，也存在雙臂伸直擺動起身,。動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬,、放落,。tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話,，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正,。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè),，或者向前上方伸直,，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù),。這個動作運(yùn)動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好,，是健身訓(xùn)練的基本動作之一,。

呼啦圈

呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便,，從而有效防治便秘。除此之外,，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢,，每天30分鐘，堅持鍛煉,，肯定能見效,。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦,！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了,。

游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多,。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間,、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。

跳繩

跳繩在各種減肥運(yùn)動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的,。30到40分能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪,，大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部,，但如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好,。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換,，都能讓腰腹部更多用力,。此外用跑步式的跳法,、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量,。

爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體,，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到,。爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強(qiáng),，首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼鳎駝t很容易造成肌肉拉傷,。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動,，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏,，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合,。

加快走路的步伐

加快走路的步伐以能夠達(dá)到減肚子的功效,，主要是因為快走的運(yùn)動量相較于一般的運(yùn)動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪,，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量,，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉,，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效,。

早上一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，對清腸排毒非常有效,，可以解決因為便秘造成的小肚腩，蜂蜜潤腸通便，是不錯的減肚子食品,。

每天吃水果和蔬菜

要減肚子，控制攝入的總熱量很必要,，多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望,，此外，多吃富含纖維素的食物,，能夠有效治療便秘。