作者：沫小童（富書(shū)作者）,，來(lái)源：富書(shū)（ID：kolfrc）

解決問(wèn)題最好的方法，就是停止內(nèi)耗,，給思想做減法,，行動(dòng)做加法。

在群體心理學(xué)中,，有個(gè)叫“內(nèi)耗效應(yīng)”的名詞,。

它是指：人們把社會(huì)或部門(mén)內(nèi)部，因不協(xié)調(diào)或矛盾等造成的人力,、物力等方面無(wú)謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象,。

而這一效應(yīng)常常發(fā)生在職場(chǎng)工作中，其本質(zhì)是在內(nèi)部消耗能量,，如果不及時(shí)去除,，很難提高工作效率。

有句話說(shuō)：“事情壓不垮人,，但面對(duì)事情的態(tài)度可以,。”

所以,，真正讓人疲憊的不是工作強(qiáng)度和性質(zhì),，而是自我的內(nèi)在消耗。

我們只有停止內(nèi)耗,，專注做事,，工作才能順利。

內(nèi)耗,，正在慢慢吞噬你

不知道你是不是也這樣,？

工作中出了一點(diǎn)失誤，便覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)嫌棄你,，同事嘲笑你,，然后反復(fù)回想徹夜難眠，懊悔“要是我當(dāng)初沒(méi)犯那樣的錯(cuò)誤……..”

想競(jìng)爭(zhēng)職位晉升,，卻又自我懷疑能力,，害怕做不好,，猶猶豫豫到最后，一切還未開(kāi)始,，已被臆想打?。?/p>

領(lǐng)導(dǎo)或同事的隨口一句話,，就記在心里揣測(cè)大半天,，浮想聯(lián)翩一大堆………

精神內(nèi)耗，是成年人最大的毒藥,。

它就像一灘沼澤地,，你越掙扎陷得越深。

如果不能及時(shí)擺脫,，不斷積累,，身心慢慢會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，一旦爆發(fā)就會(huì)使人崩潰,，讓人陷入嚴(yán)重抑郁,，無(wú)法正常工作。

盧梭曾說(shuō)：“我們的悲傷,，我們的憂慮,，我們的痛苦，都是由我們自己引起的,?！?/p>

哈佛商學(xué)院有一位終生教授，專業(yè)學(xué)術(shù)領(lǐng)尖,，年薪高收入,。

但難以置信的是，他卻在采訪中說(shuō)：“每天一上班,，我都感覺(jué)自己像個(gè)失敗者,。”

教授說(shuō)：

“每天早晨一到辦公室,，我就會(huì)清醒地意識(shí)到,，左邊那間辦公室的教授是一位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，而我永遠(yuǎn)也拿不到這個(gè)獎(jiǎng),。

右邊辦公室的教授已經(jīng)寫(xiě)了12本書(shū),，而我連一本書(shū)都沒(méi)寫(xiě)過(guò)。我沒(méi)有一個(gè)早晨不是在自卑的痛苦中度過(guò)的,?！?/p>

其實(shí)，教授明明很優(yōu)秀，但他卻只看到別人身上的光芒,，每天自我懷疑,，籠罩在自卑陰郁的情緒，飽受內(nèi)耗折磨,。

一個(gè)人內(nèi)心的自我否定,，是人生痛苦的根源。

正如《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》書(shū)中所說(shuō)：“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈,，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛,。”

北京冬奧會(huì)時(shí),。

在短道速滑男子1500米半決賽中，本來(lái)排名第一的任子威,，因碰撞犯規(guī),，被取消成績(jī)。

賽后復(fù)盤(pán)時(shí),，任子威說(shuō)自己犯了“低級(jí)錯(cuò)誤”即：想得太多,。

他說(shuō)：“賽前一直在思考：決賽中該怎么沖第一、用哪種戰(zhàn)術(shù)贏得快,、拿不到第一又怎么辦……導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)極差,，上場(chǎng)前就輸了?！?/p>

很多事情,，本來(lái)沒(méi)有什么，多數(shù)的焦慮,，來(lái)自于對(duì)自己要求過(guò)高,；多數(shù)的困境，都是思慮過(guò)度自我設(shè)置的圈套,。

當(dāng)心中顧慮太多,，給心靈套上枷鎖，行動(dòng)必受阻力,，結(jié)果必將失敗,。

停止苛求完美，別總?cè)ズ蛣e人做對(duì)比,，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏,，別讓旁人打亂你的步調(diào)。

陷于精神內(nèi)耗,，是對(duì)自己最大的殘忍

在契訶夫短篇小說(shuō)《裝在套子里的人》中,。

主人公別里科夫，他總是心神不安，擔(dān)心生活會(huì)出亂子,，做事都是謹(jǐn)小慎微,。

所以，哪怕在艷陽(yáng)天出門(mén),，他也會(huì)穿著套鞋,，帶著雨傘，在耳朵里塞上棉花,，然后把一切能包裹的東西都裝在套子里,，給自己制造一個(gè)所謂安全的套子。

他?；钤谧约阂芟氲膿?dān)憂里,，最后也在憂慮中逝去。

這便是典型的“精神內(nèi)耗”表現(xiàn),，雖然身體表面看不出影響,，但思想極度活躍，內(nèi)心備受煎熬,。

有句話說(shuō)得好：

“內(nèi)耗就是一個(gè)人和自己的斗爭(zhēng),，不用等別人動(dòng)手，自己就把自己耗盡了,?！?/p>

魯迅小說(shuō)《祝福》 中的祥林嫂就是這樣一個(gè)人,。

她原本勤奮能干,，為人安分穩(wěn)重，深的魯家器重,。但后來(lái)被逼改嫁,，不久丈夫去世，兒子又緊接被狼叼走,。

接二連三的厄運(yùn),，讓她徹底變了一個(gè)人，當(dāng)走投無(wú)路再次回到魯家干活時(shí),，她臉色蠟黃,，眼神空洞，整日惶惶不安,，沒(méi)了力氣,。

她逢人便訴說(shuō)自己的苦難，開(kāi)始很多人還是持著同情態(tài)度,，甚至有些婦女還偷偷的紅了眼睛,。

但她不肯罷休,，無(wú)休止的抱怨，大家聽(tīng)多了便逐漸厭惡或者嘲笑,。

放不下過(guò)去,，變本加厲的自我攻擊，做事心不在焉,，最后她被魯家趕出去當(dāng)了乞丐,，凍死街頭。

她那悲慘的結(jié)局,，除了是因?yàn)榻佣B三的厄運(yùn),，其實(shí)還有她那持續(xù)性的精神內(nèi)耗折磨造成的。

陷入情緒內(nèi)耗,，是對(duì)自己最大的殘忍,，也是壓死人精神信念最后一根救命稻草。

網(wǎng)上有個(gè)問(wèn)題：“一個(gè)人活得很累的根源是什么,？”

其中點(diǎn)贊量最高的回答是：“不是能力問(wèn)題,，不是外貌問(wèn)題，而是沒(méi)能處理好與自己的關(guān)系,。”

的確,，很多時(shí)候,，讓自己痛苦的原因在于自己放不下，無(wú)法自我解脫,。

一個(gè)連自己身心都沒(méi)能處理好的人,，工作怎么可能舒心順利呢？

著名的“菲斯汀格法則”這樣說(shuō)到：

“生活中的10%,，是由發(fā)生在你身上的事情組成的,，而另外的90%，則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)決定的,?！?/p>

人生無(wú)常，人心難測(cè),，與其想太多,、亂擔(dān)憂，不如學(xué)會(huì)擁有鈍感力,。

在工作中修煉一顆強(qiáng)大的心,，專注自我成長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，隨時(shí)調(diào)整方向前行,，人生才會(huì)順利。

工作順利的秘訣：學(xué)會(huì)停止內(nèi)耗

知乎上有人提問(wèn)：“37歲失業(yè)在家，壓力巨大,，超級(jí)痛苦,，怎么辦？”

網(wǎng)友“滄?！钡幕卮鹨会樢?jiàn)血：

“假如說(shuō),，上帝在你眼前放了十個(gè)盲盒，并告訴你有一個(gè)里面裝的是你想要的,，你會(huì)怎么辦,？

你應(yīng)該一個(gè)一個(gè)地去打開(kāi)，不要再浪費(fèi)時(shí)間,，趕緊去試錯(cuò),，想太多是沒(méi)用的。

一個(gè)字,，干,。不行，換,。再干,，不行，再換,?！?/p>

的確，很多時(shí)候,，不是你不具備解決問(wèn)題的能力,，而是你在心理上，給自己設(shè)置了不可跨越的高度,。

做一件事,，最難克服的不是將會(huì)遇到的困難，而是想象中的困難,。

日本作家松浦太郎曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人,，往往有想太多的壞毛病?！?/p>

威利·卡瑞爾年輕時(shí),，在美國(guó)水牛鋼鐵公司擔(dān)任工程師，一次他受命安裝瓦斯清潔機(jī),。

雖然通過(guò)努力機(jī)器安裝好了,，但卻離標(biāo)準(zhǔn)質(zhì)量相差甚遠(yuǎn)，只能勉強(qiáng)使用,，對(duì)此他非常懊惱,。

他一直想該怎么改進(jìn),，如果老是出故障，會(huì)不會(huì)影響我的聲譽(yù),？這一系列的想法,，弄得他精神疲憊。

后來(lái),，他意識(shí)到懊惱并不能解決問(wèn)題,，為了消除現(xiàn)有的焦慮情況，他開(kāi)始做思想假設(shè)：

首先,，設(shè)想機(jī)器壞掉全部拆除,，自己丟掉差事。

其次,，打氣讓自己能接受這一最壞情況的心理準(zhǔn)備,。

再次，有了心理準(zhǔn)備,，那就平心靜氣地嘗試解決問(wèn)題,，大不了重新找工作。

最后,，經(jīng)過(guò)幾次試驗(yàn),，他發(fā)現(xiàn)只要再花5000美元加裝一些設(shè)備，問(wèn)題就能妥善地解決了,。

這就是著名的卡瑞爾公式,，又被稱為萬(wàn)靈公式。

意思是,，如果你有了煩惱,，只有強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞的情況,，有了心理打算,，才能靜下心想辦法改善或有效地解決問(wèn)題，走出困境,。

想,，都是問(wèn)題，做,，才有答案,。停止內(nèi)耗，才是是工作順利最好的解藥,。

知乎上有人提問(wèn)：《阿甘正傳》電影中,，阿甘為什么會(huì)成功？

底下有個(gè)高贊的回答：

“因?yàn)榘⒏蕪膩?lái)沒(méi)想過(guò)要成功,。做任何事,，他只管去做,，不問(wèn)結(jié)果?！?/p>

雖然,，他資質(zhì)平庸，但卻內(nèi)心純粹,，面對(duì)任何事情,，任何境遇都不悲觀、不抱怨,、不受干擾,，只專注做好眼前的事情。

所以,，最終他能成為軍隊(duì)英雄,、體育冠軍、百萬(wàn)富翁…..

誠(chéng)如愛(ài)默生所說(shuō)：“專注,、熱愛(ài),、全神貫注于你所期望的事物上，必有收獲,?！?/p>

其實(shí)，那些比你優(yōu)秀,，能成功的人,，除了自身努力，還有個(gè)很重要因素,，那就是比你更早地?cái)[脫心理內(nèi)耗,，懂得專注做事。

想要擺脫內(nèi)耗,，讓工作更加順利,，我們可以嘗試從以下方面入手：

1、停止活在別人眼中,，拒絕討好,，活出自我。

2,、停止拖延和空想,，只“想”是空白卷，答案在“做”里,。

3,、停止自我攻擊，別總否定自己,，認(rèn)清自己的優(yōu)缺點(diǎn),，坦率地與自己和解,。

4、停止過(guò)度思慮,，放下?lián)?，活在?dāng)下，及時(shí)釋放負(fù)面情緒,，才更能感受快樂(lè),。

5、停止苛求完美,，對(duì)自己別太苛刻,，完成比完美更重要，讓自己輕裝上陣,，才能走得久遠(yuǎn),。

內(nèi)耗是場(chǎng)個(gè)人戰(zhàn)役，除了你自己,，別人拯救不了你,。

與其被精神內(nèi)耗所折磨，不如用行動(dòng)解開(kāi)內(nèi)心的枷鎖,，走出心靈困境,，治愈自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都比想象中簡(jiǎn)單,。

有這樣一幅漫畫(huà)圖：

一個(gè)人拼命想往前走,，另一個(gè)自己卻在背后死死抓著地面不放，導(dǎo)致待在原地停滯不前,。

漫畫(huà)形象地道出了很多人工作不順心的真相：阻礙你前進(jìn)的,，是你自己的精神內(nèi)耗。

點(diǎn)個(gè)在看,，想要解決這一問(wèn)題,，最好的方法，就是停止內(nèi)耗,，給思想做減法,，行動(dòng)做加法,。

因?yàn)?，拖延只?huì)耗時(shí)耗力，問(wèn)題并不會(huì)消失,。

然后,，要屏蔽無(wú)用的聲音，持最好的心態(tài),，盡最大努力專注工作本身,，這才是讓你工作順利的秘訣,。