本文轉(zhuǎn)自：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

王老養(yǎng)生講究外練和內(nèi)護結(jié)合，內(nèi)護是保護脾胃,，而外練則是鍛煉筋骨,。

怎么樣才能練好筋骨呢？王老有兩大招,。

01王老自創(chuàng)的經(jīng)絡(luò)健身操

中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)通百病除,，經(jīng)絡(luò)堵百病生,。王老疏通經(jīng)絡(luò)的第一招，就是他自創(chuàng)的經(jīng)絡(luò)健身操,。

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對于上了歲數(shù)的老年人,，王老建議可以在早晨和晚上分別做一次經(jīng)絡(luò)健身操，這樣既可以保證老年人運動安全,，又方便長期堅持,。

①平躺在床上，雙臂打開,，活動胳膊12次,。

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②搓手20-30次。雙手連通人體12條經(jīng)絡(luò),，搓手可以打通經(jīng)絡(luò),，使氣血暢通。

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③搓揉肚子36圈,，促進腸胃的蠕動,。

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④抬起腿，上下踢腿,。

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⑤左右來回大幅翻身,，可以拉伸腰部，重復(fù)12次,。

⑥搓小腿前方的肌肉21次,。這個位置有足三里穴和豐隆穴,，足三里穴是足陽明胃經(jīng)上很重要的一個穴位，常按可以強身健體,，而豐隆穴則有健脾化痰的作用,。

02耳聰目明，頭腦更靈活

王老很重視頭部經(jīng)絡(luò)的疏通,，他認為,，經(jīng)常用手指梳頭，可以有效地促進頭部的血液循環(huán),，消除疲勞,，還能增強記憶力。

王老教給我們一個流傳千年的強腎按摩法——鳴天鼓,。

①雙手掌的掌心按住耳朵,，然后快速放開。

②手指敲打后腦勺枕骨,。

③做完鳴天鼓,，再搓熱大拇指，用大拇指的指節(jié)輪刮眼眶,，一共12圈,。

中醫(yī)認為腎開竅于耳，經(jīng)常按摩刺激耳朵,，可以補腎醒腦,，預(yù)防健忘和耳鳴。

而輪刮眼眶的動作和眼保健操很像,，可以幫助緩解眼部疲勞,，保護視力。

03常練太極云手

王老從年輕的時候就開始練太極,，如今88歲的他老當益壯,。

王老教了我們簡單的云手，這個動作是靜中求動,，經(jīng)常練習(xí),，不僅有助于增大肺活量，還能鍛煉四肢,，對臟腑起到按摩作用,。

起式，兩腳分開與肩同寬,，身子稍微半蹲,，左手從鼻尖開始，向外伸展,，同時右手到左膝蓋的位置,，然后右手順著左手胳膊肘的位置向上,，高度與眼睛一致，慢慢回到鼻尖前,，然后再向外伸展,。左右手交替做，一回一吸氣,。