王老養(yǎng)生講究外練和內(nèi)護結合,，內(nèi)護是保護脾胃,，而外練則是鍛煉筋骨。

怎么樣才能練好筋骨呢,？王老有兩大招,。

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王老自創(chuàng)的經(jīng)絡健身操

中醫(yī)認為，經(jīng)絡通百病除,，經(jīng)絡堵百病生,。王老疏通經(jīng)絡的第一招，就是他自創(chuàng)的經(jīng)絡健身操,。

對于上了歲數(shù)的老年人,，王老建議可以在早晨和晚上分別做一次經(jīng)絡健身操，這樣既可以保證老年人運動安全,，又方便長期堅持,。

①平躺在床上，雙臂打開,，活動胳膊12次,。

②搓手20-30次。雙手連通人體12條經(jīng)絡,，搓手可以打通經(jīng)絡,，使氣血暢通。

③搓揉肚子36圈,，促進腸胃的蠕動,。

④抬起腿,，上下踢腿。

⑤左右來回大幅翻身,，可以拉伸腰部,，重復12次。

⑥搓小腿前方的肌肉21次,。這個位置有足三里穴和豐隆穴,，足三里穴是足陽明胃經(jīng)上很重要的一個穴位，常按可以強身健體,，而豐隆穴則有健脾化痰的作用。

耳聰目明,，頭腦更靈活

王老很重視頭部經(jīng)絡的疏通,，他認為，經(jīng)常用手指梳頭,，可以有效地促進頭部的血液循環(huán),，消除疲勞，還能增強記憶力,。

王老教給我們一個流傳千年的強腎按摩法——鳴天鼓,。

①雙手掌的掌心按住耳朵，然后快速放開,。

②手指敲打后腦勺枕骨,。

③做完鳴天鼓，再搓熱大拇指,，用大拇指的指節(jié)輪刮眼眶,，一共12圈。

中醫(yī)認為腎開竅于耳,，經(jīng)常按摩刺激耳朵,，可以補腎醒腦，預防健忘和耳鳴,。

而輪刮眼眶的動作和眼保健操很像,，可以幫助緩解眼部疲勞，保護視力,。

常練太極云手

王老從年輕的時候就開始練太極,，如今88歲的他老當益壯。

王老教了我們簡單的云手,，這個動作是靜中求動,，經(jīng)常練習，不僅有助于增大肺活量,，還能鍛煉四肢,，對臟腑起到按摩作用。

起式，兩腳分開與肩同寬,，身子稍微半蹲,，左手從鼻尖開始，向外伸展,，同時右手到左膝蓋的位置,，然后右手順著左手胳膊肘的位置向上，高度與眼睛一致,，慢慢回到鼻尖前,，然后再向外伸展。左右手交替做,，一回一吸氣,。