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清醒夢記憶誘導(dǎo)法（MILD,，MnemonicInduction of Lucid Dreams）
十年前，在為撰寫博士論文而開始研究隨心所欲地做清醒夢是否可行的過程中,，我發(fā)展出了一個有效的清醒夢誘導(dǎo)方法,。我觀察到了一個與自己做清醒夢相關(guān)的心理因素，那就是：在睡前明確“記得意識到自己在做夢”這個意向,。在明確了這個睡前意向,，知道到自己是如何誘導(dǎo)清醒夢后，我變得更專注,，每個月做清醒夢的頻率隨即提高,。進一步的練習(xí)和提煉，讓我歸納出了一個方法,，一個讓我得以可靠地誘導(dǎo)清醒夢的方法（MILD）,。借助這個方法，我最多可以一個晚上做4個清醒夢,，一個月做多達26個?，F(xiàn)如今，我已經(jīng)可以對清醒夢招之即來,，也實現(xiàn)了我當初的目標,，即證明憑意志控制進入清醒夢狀態(tài)是可能做到的。其他掌握了我的方法的人,，現(xiàn)在也幾乎能隨心所欲地進入清醒夢的世界,。

一旦我意識到自己試圖在晚些的某個時候（即在下次做夢時）記起要做某件事情（即清醒過來），我就能設(shè)計出一個技術(shù)來幫助我做到這一點,。那么我們?nèi)绾文軌蛟谒瘔糁杏浧鹨瞿呈?？或許我們先從一個簡單些的問題著手：我們?nèi)绾文茉谄胀ㄉ钪杏浧鹨瞿呈拢?/p>

在日常生活中，我們使用某些外在的記憶術(shù)或記憶輔助（比如,，購物清單,、電話本、手指纏線、門上的便簽條等）來記起大部分我們要做的事情,。但在沒有外在提醒物的情況下,，我們?nèi)绾斡浧稹拔磥淼囊庀颉保ㄟ@被稱為“前瞻性記憶”）？

我們可以通過以下兩個方法來提高記起要做某事的成功率：

一,、具有強烈的動機去記起某事,。

你不太可能會忘記你實在想做的某件事情。當你為自己設(shè)定了要記起做某事的目標時,，你就將這個目標納入你當下的關(guān)切之一,，從而激活了一個目標尋覓的大腦系統(tǒng)，這個系統(tǒng)將保持部分活躍,，直到你實現(xiàn)目標,。如果這個目標對你而言非常重要，這個系統(tǒng)會始終保持高度活躍,，而你會念茲在茲,，不斷檢查是不是到該做它的時間了，直到終于是時候了,。它決不會沉到你的意識之下,。

二、在想記起去做的事情與將去做它的未來情境之間,，建立心理聯(lián)想,。

常見的情況是，比如當你決定下次去商店要買些釘子時,，由于這件事沒有足夠重要到值得你掛念在心,，所以你去了商店卻忘了這個意向。也就是說,，除非你在商店的時候,，恰巧注意到一盒釘子，或甚至一把錘子,，你才會聯(lián)想到要買釘子,。然而這樣的聯(lián)想可通過想象自己正在做你決心記起去做的事情，這樣的記憶術(shù)（記憶輔助）來大大強化,。

通過將誘導(dǎo)清醒夢視為一個前瞻性記憶的問題,，我開發(fā)了一種技術(shù)，來增加記得變清醒意圖的幾率：清醒夢記憶誘導(dǎo)法（Mnemonic Induction of Lucid Dreams,，MILD）,。在收入本書時，我根據(jù)個人經(jīng)驗（不僅有親身實踐的,，也有教給成百上千人的）對具體步驟進行了修訂,。請注意下面討論的前提條件,。

? 前瞻性記憶訓(xùn)練
MILD的前提條件：
為了成功地用MILD誘導(dǎo)清醒夢，你需要具備特定能力,。首先,，如果你在醒著時都無法可靠地記起要做的事情，那么你也不太可能在睡著時記起做任何事情,。所以在嘗試MILD之前,你需要向自己證明,，你確實可以在醒著時記起要做的事情。如果你跟大多數(shù)人一樣,，習(xí)慣于仰賴外部提醒,，那就需要練習(xí)只透過自己的心智力量來記住意圖。下面的練習(xí)可以幫助你獲得使用MILD法所需的必要技能,。
1,、閱讀當天的目標
這個練習(xí)被設(shè)計為可供一周的練習(xí)之用。下面是一周中每天的四個目標事件,。早上起床時，閱讀當天的目標（不要提前閱讀未來幾天的目標）,，并牢記當天的目標,。
2、在當天尋找你的目標
你的目標是,，注意到目標事件的下一次發(fā)生,，并在那時進行一次狀態(tài)檢測：“我是在做夢嗎？”因此,，如果你的目標是“下一次我聽見狗叫”,，那么在下一次你聽見狗叫時，注意到這點,，并進行一次狀態(tài)檢測,。你的目標是在下一次目標一發(fā)生時，即刻注意到,。
3,、記錄下當天你抓到了多少個目標
在一天結(jié)束時，記錄下你成功注意到多少個目標事件（你可以在睡夢日記中留出空間來記錄這個練習(xí)的進展）,。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有在目標事件發(fā)生的第一時間就注意到它,，你就算錯過了這個目標，即便你可能在當天的晚些時候注意到它發(fā)生了,。如果你確定一個或多個目標事件一整天都沒有發(fā)生,，在你的睡夢日記中如實記錄。
4,、繼續(xù)這個練習(xí),，持續(xù)至少一周
繼續(xù)這個練習(xí),，直到你試過下面給出的所有每日目標。如果在一周結(jié)束時,，你仍然錯過了大多數(shù)目標,，那就繼續(xù)練習(xí)，直到你抓到了大多數(shù)目標,。設(shè)計自己的目標列表,，記錄下你的成 功率，并留心自己記憶力的發(fā)展,。
每日目標 ：
星期日：下一次我看見寵物或動物,、照鏡子、打開燈,、看見花
星期一：下一次我寫下任何東西 ,、感到疼痛、聽見有人叫我的名字 ,、喝東西
星期二：下一次我看見紅綠燈 ,、聽見音樂、丟東西到垃圾桶里 ,、聽見笑聲
星期三：下一次我打開電視或廣播,、看見蔬菜、看見紅色的車輛,、用錢
星期四：下一次我閱讀這份列表之外的任何文字 ,、看時間、注意到自己在做白日夢,、聽見電話響
星期五：下一次我開門,、看見鳥、在中午過后上廁所,、看見星星
星期六：下一次我把鑰匙插進鎖孔,、看見電視廣告、在早餐后吃東西,、看見自行車

? MILD法
1,、設(shè)定夢境回憶
就寢前，下定決心在每個睡眠階段醒來時回憶夢境（或者在黎明的第一個睡眠階段,，或者在早晨6點后,，又或者在其他你覺得方便的任何時間）。
2,、回憶你的夢境
當你從一個睡眠階段中醒來,，無論是幾點，努力回憶盡可能多的夢境細節(jié),。如果你發(fā)現(xiàn)自己昏昏欲睡,，想辦法讓自己保持清醒,。
3、專注于你的意向
在準備再次入睡前,，一心一意專注于“要記起意識到我在做夢”的意圖上,。告訴自己：“下一次做夢時，要記起我在做夢,?！迸Ω杏X自己是認真的。將思緒集中在這個想法上,。如果發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情,，放開它們，讓心思回到記起在做夢的意圖上,。
4,、想象自己變清醒
同時，想象你回到剛才的夢境,，但這次你認出這是一個夢,。在其中尋找夢征，而當你看見它時,，對自己說：“我在做夢,！”然后繼續(xù)自己的幻想。比如,，你可能決定在變清醒后飛翔。在這個情況下,，想象你在幻想中“意識到自己在做夢”時,，立即離開地面飛了起來。
5,、重復(fù)
重復(fù)步驟3和4,，直到你的意向穩(wěn)固，接著讓自己再次入睡,。如果你在入睡過程中發(fā)現(xiàn)自己還在想著別的事情,，重復(fù)這個程序，直到你在入睡前的唯一念頭是這個意向“下一次做夢時,，要記起意識到我在做夢”,。
附注
如果一切進行順利，你會入睡,，發(fā)現(xiàn)自己進入夢鄉(xiāng),，然后這時你會記起注意到自己在做夢。
如果在練習(xí)這個方法的過程中,，你要花很長的時間才能入睡,，不要擔心：你清醒的時間越長,，你越有可能在最終入睡后做清醒夢。這是因為你清醒的時間越長,，你重復(fù)MILD程序的次數(shù)就越多,，從而強化了你想做清醒夢的意向。此外,，清醒狀態(tài)可能會激活你的大腦,，讓你在夢中更容易清醒過來。
事實上,，如果你是一個睡得很沉的人,，你應(yīng)該在回憶夢境后起床，并做10到15分鐘一些需要完全清醒去做的事情,。比如,，開燈看書，或者下床走到另一個房間,。最好的活動之一是寫下你的夢境,，再閱讀一遍，標出所有的夢征,，以便為MILD想象做準備,。
許多人在練習(xí)了一兩晚的MILD后就順利做了清醒夢，其他人則要花費更長時間,。不斷練習(xí)MILD會讓你更加熟練地掌握做清醒夢,。我們的許多高階夢境探索者就利用它訓(xùn)練自己做清醒夢的能力，在自己所選取的夜晚連續(xù)做上好幾個清醒夢,。