高血壓是困擾人們生活中的一大難題。很多高血壓患者長期吃降血壓藥,，血壓還會一直往上升,，血壓一旦長期處于一個高的狀態(tài)，就容易引發(fā)各種心腦血管的疾病,。

所以控制血壓是不能單單靠吃藥,，生活中的一些習(xí)慣對血壓有很大的影響。堅持做好,，就能輕松管控血壓,。

1、不吃太飽

　　高血壓患者要控制進(jìn)食量,，定時定量,，細(xì)嚼慢咽。一般吃七八分飽就夠了,，吃得太飽的話,，會導(dǎo)致熱量攝入太多，從而增加了血液的粘度使血壓升高,。每天主食控制在200克左右即可,。

如果吃得太多，就要增加運動量,，比如游泳,、騎車、散步等,，以此來消耗攝入的過多的熱量,。高血壓患者必須吃低熱量食物，飲食要少量多餐,，避免過飽,。

另外,，高血壓患者，特別是心衰,、老年的高血壓患者,，飲食要清淡，限制脂肪的攝入,，特別是動物脂肪,，在烹飪時多用植物油少用動物油。

2,、戒煙戒酒

酗酒,、大量抽煙，都會增加高血壓患者并發(fā)心腦血管疾病的可能,。酒精不僅容易收縮血管,，加快心率，還能降低高血壓患者對抗高血壓藥物的反應(yīng),。大量抽煙也會觸發(fā)冠心病,。

因此戒煙戒酒對穩(wěn)定血壓是很有幫助的。即使無法做到戒煙戒酒,，也要盡量少喝酒,，少抽煙。

3,、不喝濃茶

茶中含有對大腦起到興奮作用的物質(zhì),，這也是為什么很多人喝茶都睡不著。它能使血管收縮,，從而升高血壓,。

因此，高血壓患者不宜喝濃茶,。高血壓患者如飲茶,，可飲淡綠茶，常飲綠茶可以防止動脈硬化,，需要注意的是，濃度要適宜,。

4,、避免情緒波動

高血壓患者應(yīng)保持輕松愉快的心情。過度興奮或過度悲傷都會導(dǎo)致血壓有較大的波動,。

高血壓患者應(yīng)該盡量避免情緒有太大的波動,，以防止腦出血的發(fā)生，避免帶來更嚴(yán)重的危害,。情緒不佳時,，要注意轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快的心情,，用平常心來對待萬事萬物,。

5、堅持鍛煉

高血壓患者應(yīng)堅持鍛煉,，每天可以打太極拳,、練氣功。每日早晚各運動一次,，可以改善血液循環(huán),，減少外周阻力而使血壓降低。

鍛煉中需要注意保暖,，特別是冬天,，因為身體受冷刺激，容易收縮血管,，這樣就會造成血管的阻力,，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。

6,、保證充足睡眠,，不熬夜

熬夜不管是對青少年，還是對中老年人的傷害都是非常大的,。睡眠時間越少,，患高血壓的風(fēng)險就越大。每天至少要保證7-8個小時的睡眠時間,。睡覺環(huán)境要安靜,，起床時不宜過快，防止出現(xiàn)直立性低血壓,。

早晨醒了之后,，先躺幾分鐘再慢慢下床活動。這有利于身體血壓的穩(wěn)定,。起床后可以喝一杯白開水,，可以起到降低血液粘稠度的作用，防止急性心肌梗塞的發(fā)生率,。

以上分享了高血壓患者在生活中控制高血壓的6個習(xí)慣,。生活習(xí)慣對血壓控制至關(guān)重要，患者平時應(yīng)注意養(yǎng)成以上的幾條習(xí)慣,。

另外,，還要注意定期體檢，關(guān)注自己的血壓狀況,。飲食清淡,，多吃蔬菜和水果,，多吃高鉀食物，嚴(yán)格限制鹽的攝入,，最后要堅持適當(dāng)?shù)倪\動,。只要用心去做，就一定能在生活中對血壓有一定的掌握,，讓自己的身體更加健康,。