腦梗是指腦內的血管堵塞后,，不能保證血液供應，導致大腦缺血缺氧引起的局部腦組織壞死的一種疾??；而造成血管堵塞不是一朝一夕就形成的，它與我們生活中的很多不好的習慣就是誘發(fā)腦梗的催化劑,，特別是以下的這些,。

腦梗不是“無緣無故”纏上你，別讓這些壞習慣害你一輩子

1,、晨練過早,，血壓飆升

清晨人體血液最容易粘稠，尤其是起床時體位發(fā)生變化,，容易導致血壓升高,。所以，清晨也是腦梗高發(fā)的“魔鬼時間”,。對于一些喜歡晨練的人,，一旦過早起床鍛煉容易導致血壓升高，高血壓是導致腦梗高發(fā)很重要的因素之一,。因此,，晨練不宜過早，尤其是冬季,，寒冷的清晨,，不利于穩(wěn)定血壓，危害腦血管健康,。

2,、嗜好煙酒，不知節(jié)制

好抽煙愛喝酒也容易誘發(fā)腦梗,。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，吸煙的腦梗患者比不吸煙的患者,，高出了2.5倍,，這是因為抽煙不僅會加速動脈粥硬化的進程,，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高,，增加腦梗風險,；而喝酒，同樣會升高血壓,、加速心跳,，一旦煙酒齊下，那么,，危害是1+1＞2,。

3、偏愛重口,，多油多葷

現(xiàn)代人喜歡重口味的飲食,，川菜、麻辣火鍋等,，十分受歡迎,，甚至還有人被稱為“肉食動物”，也就是酷愛吃肉,，很少吃蔬菜,。這樣的飲食習慣容易導致高血脂、肥胖等,，致使血管堵塞,、形成血栓，危害腦血管健康,。所以,，一定要注意改變不良的飲食習慣。

4,、熬夜不起,，作息紊亂

現(xiàn)代人習慣晚上不睡覺，早上不起床,，而且已經成為一種常態(tài),。這樣作息紊亂對于心腦血管來說十分不利，睡眠不足體內分泌壓力激素（如腎上腺素等）,，會促使血壓升高,，易誘發(fā)急性心梗、腦梗,；早上不起床也不利于身體健康,，尤其是容易導致胃潰瘍等胃病,。因此,，養(yǎng)成良好的作息習慣十分重要,。

5、情緒多變,，大起大落

生活中難免有一些不順心的事情,，但是情緒多變、大起大落,，對于心腦血管來說十分不利,。一旦長期處于緊張、激動的狀態(tài),，會使血壓更高,，增加腦梗風險。所以一定要注意學會控制自己的情緒,，不要過于激動,，保持樂觀愉快的心情。

腦梗以前多發(fā)生于中老年的人群,，是中老年人名副其實的”健康殺手“,，然而現(xiàn)在隨著人們生活和飲食習慣的發(fā)生變化，它越來越年輕化,，已經不再是中老年人的專屬疾病,。一旦患上腦梗死亡率很高，而且還容易留下后遺癥,，給患者及家屬帶去沉重負擔,。所以，千萬不要對腦梗不重視,。

那我們怎么做能起到預防或遠離腦梗呢,？

1、控制好血壓

血壓值≥140/90mmHg的,，即為高血壓,，腦血管疾病與收縮壓、舒張壓過高呈直線關系,。所以積極控制高血壓是預防腦血管疾病最重要的環(huán)節(jié),，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，就應及時治療,，并需要終身堅持,。而抗高血壓的藥物種類很多，盡可能選擇對心腦血管有保護作用的藥物,，同時藥物的劑量須隨血壓變化進行必要的調整,。對高血壓合并高粘血癥、高脂血癥或糖尿病等多種中風危險人群,，應特別注意監(jiān)測和控制,，并予以針對性治療,。

2、適當運動,、控制體重

研究發(fā)現(xiàn),，經常運動的人比不運動的人患上腦梗的風險會下降25-30%。所以,，建議每周運動3-5次,，每次應在40-60分鐘左右。最好是有氧運動與無氧運動結合,，如：慢跑,、游泳、騎自行車,、平板支撐等等,。適度的鍛煉不僅可以控制體重，還對身體更加有益,。

3,、少熬夜

經常性的熬夜，會導致人體處于應激狀態(tài),。同時,，身體會分泌出大量的腎上腺激素，刺激血管痙攣收縮,。不僅如此,，長期熬夜，也會給心臟以及其他器官帶來較為嚴重的傷害,。因此,，無論是因為工作還是游玩，都應該注意休息的時間,，最好在11點之前入睡,，少玩手機、吃夜宵,。

4,、常給血管”洗澡“

年齡的增長、飲食不合理,，都會使血管內的垃圾越積越多,，當脂質代謝異常時，就會使血管堵塞,。所以,，如果平時能常清理血管內的垃圾，讓血管保持暢通,，這樣對降低腦梗的發(fā)生有很大幫助,，特別是體檢發(fā)現(xiàn)血脂高的人群,，更要注意控制在正常的范圍內（總膽固醇：2.8-5.17mmol/L、低密度脂蛋白膽固醇0-3.1mmol/L,、甘油三酯0.56-1.7mmol/L）。

而給血管”洗澡“,，方法也很多種,，這里就推薦一個簡單的食療方法，那就是飲食上多吃那些有養(yǎng)護血管作用的食物,，如蘆筍,、燕麥、山楂,、姬松茸,、大蒜等，特別是蘆筍,，它有”血管清道夫“之稱,，常吃結血管的養(yǎng)護作用很大，這是因為蘆筍中含有很特別的活性物質(如亞油酸,、天門冬酰胺,、天門冬氨酸、黃酮類物質等),，有降低血清膽固醇,、甘油三酯的作用，能增強血管彈性,，防止血液涬有沉積血管壁上,，有較高的食療作用。當然如果有條件,，能喝到用益生菌發(fā)酵蘆筍而得到的代謝產物,，如姬松茸蘆筍益生菌發(fā)酵飲品，常用于降膽固醇,，養(yǎng)護血管的作用更好,。