大多數(shù)女性認為更年期的變化始于 40 年代末或 50 年代初,。但事實上,，更年期前的早期變化早在更年期開始前 10-15 年就開始了。這段生命被稱為圍絕經(jīng)期,。而且,，您的健康習慣（包括瑜伽！）在此期間通?？梢詻Q定過渡到更年期的順利程度或困難程度,。

什么是圍絕經(jīng)期？

    在您 40 多歲的某個時候,，甚至可能早在您 30 多歲的時候,，您會注意到您的月經(jīng)周期開始改變長度。它們可能會變長或變短,，您可能會跳過一個月的排卵期,。您可能會遇到一些睡眠模式中斷、陰道干燥或發(fā)現(xiàn)您對性的興趣下降,。你所在房間的溫度開始變得更加重要,。情緒不穩(wěn)定通常伴隨著這些變化——疲勞、不知所措甚至失控的感覺并不少見,。

    發(fā)生了什么事——這是更年期嗎,？從技術(shù)上講，它是圍絕經(jīng)期,。雖然身體的荷爾蒙變化需要幾十年的時間,，但更年期的癥狀往往會在三到四年的時間里變得明顯，在此期間身體為過渡到更年期做好準備,，屆時月經(jīng)和排卵將停止,。

圍絕經(jīng)期的常見癥狀

    圍絕經(jīng)期是自然的和不可避免的——不幸的是，它也是出了名的不舒服,。而且,，好像圍絕經(jīng)期發(fā)生的身體變化還不夠不舒服，它們還會增加一些更嚴重問題的風險：抑郁癥或其他心理障礙,、嚴重頭痛,、骨質(zhì)流失、心血管疾病和代謝綜合征,。

• 潮熱—— 對于許多女性來說,，潮熱在更年期開始之前就開始了。不幸的是，研究表明,，潮熱開始得越早,，持續(xù)的時間就越長。大約 75% 至 80% 的女性會出現(xiàn)潮熱,，潮熱可持續(xù)數(shù)秒至 10 分鐘,，輕微如臉紅，或劇烈至導致出汗和心悸,。

• 情緒 波動 - 據(jù)專家稱,，情緒波動是圍絕經(jīng)期的最早跡象之一，甚至可以在您的周期縮短之前開始,。十分之四的女性有與圍絕經(jīng)期相關(guān)的情緒波動——從憤怒到喜怒無常,、焦慮或孤獨和悲傷的感覺。根據(jù)一些研究,，當女性進入圍絕經(jīng)期時,，患抑郁癥的風險會增加一倍；患有 PMS 或產(chǎn)后抑郁癥的女性可能更容易出現(xiàn)這種情況,。

• 不規(guī)則時期和性欲低下 - 隨著排卵變得更加不規(guī)律,，您的周期會發(fā)生變化，您的流量可能會從輕到超重,。性欲也可能發(fā)生變化,，性交會變得痛苦，因為您的陰道區(qū)域失去了潤滑和彈性,。

• 認知問題 - 一項研究發(fā)現(xiàn),，60% 的圍絕經(jīng)期女性會出現(xiàn)短期記憶喪失、學習能力不佳且難以集中注意力,。不過，這種影響是暫時的——研究人員說,，在絕經(jīng)后,，認知功能會恢復到以前的水平。

你可以做些什么來減少圍絕經(jīng)期的癥狀

    那么,，你能做些什么來保護你的身體和心理免受更年期可能造成的傷害呢,？醫(yī)生們一致認為，管理更年期癥狀和為更順利的更年期過渡做準備的一些最佳方法是支持健康的行為,。

    但是,，要使這些措施生效，盡早開始很重要,。一旦你處理了成熟的圍絕經(jīng)期癥狀,，恢復身體平衡需要更長的時間。

    以下是一些幫助您的身體保持平衡并為更年期變化做好準備的關(guān)鍵提示：

1. 確保您獲得所需的營養(yǎng)。這包括氨基酸,、正確比例的脂肪酸,、維生素（尤其是 D）、礦物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)素,。均衡飲食是其中的重要組成部分,，但也可能需要維生素和礦物質(zhì)補充劑。

2. 確保您沒有從您的飲食或環(huán)境中攝取有毒元素,，例如汞和鉛,。這些會對荷爾蒙功能產(chǎn)生負面影響。（請參閱下面有關(guān)測試的更多信息）

3. 檢查您的甲狀腺健康,。甲狀腺功能與性激素功能密切相關(guān),。

4. 密切關(guān)注骨質(zhì)流失。一盎司的預防勝于一磅的治療,，古語說,，現(xiàn)在預防骨質(zhì)流失將有助于在未來幾年保護你的身體。

使用瑜伽為健康的圍絕經(jīng)期做準備

    及早發(fā)現(xiàn)圍絕經(jīng)期并采取預防措施不僅有助于促進更平穩(wěn)的過渡,，而且為更年期后的幾年內(nèi)更好的健康,、平衡和能量奠定基礎(chǔ)。 

    瑜伽不僅是保持身體健康和機能的一種方式,，它還能幫助我們控制壓力,，而壓力是荷爾蒙失衡的主要原因。瑜伽姿勢可以幫助減少許多常見的更年期癥狀,，如潮熱,、情緒波動和睡眠障礙。

    喜歡平靜和涼爽的瑜伽姿勢,，例如簡單的前彎（Uttansasana）或下犬式（Adho Mukha Svasana）,。這些是溫和的倒置，可增加流向頭部和心臟的血流量,。此外,，包括加強下腹部區(qū)域的瑜伽姿勢，如蝗蟲式 (Salabhasana),、弓式 (Dhanurasana) 和船式 (Navasana),。這些瑜伽姿勢為卵巢和子宮帶來能量并增加血液循環(huán)，并加強整個骨盆區(qū)域,。

    關(guān)于如何最好地針對健康的圍絕經(jīng)期和更年期進行瑜伽練習,，有很多需要了解。

YOGACARE