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市面上的健身書(shū)籍很多都是沒(méi)什么干貨的,，光是理論的鋪墊都占據(jù)了大部分的內(nèi)容。這些內(nèi)容也只有行業(yè)小白感興趣,，看的人并不多,。對(duì)健身比較懂的更不會(huì)專(zhuān)心去看，看多了也發(fā)現(xiàn)是大同小異,，所以一般健身的書(shū)籍如何吸引到更多的人還是挺難的,。

我目前遇到的瓶頸就是好似沒(méi)有新知識(shí)去探索，其實(shí)我也知道是我眼界太狹窄,，所以唯一突破的點(diǎn)不是埋頭苦讀,，而應(yīng)該是去實(shí)踐和人交流，融入圈子比埋頭苦讀更重要更緊急,。但也是在止步不前,。

回到今天的主題，如何健身這個(gè)標(biāo)題有些大了,，書(shū)的名字是力量訓(xùn)練,，但對(duì)我來(lái)說(shuō)興趣也不大，因?yàn)檫@本書(shū)圍繞的是以健身房器材為主,。而我一直喜歡的是無(wú)器械的運(yùn)動(dòng),，主要是瑜伽。當(dāng)然市面上的各類(lèi)運(yùn)動(dòng)都要懂一些,，建立自己的運(yùn)動(dòng)理念,。就如同“不管黑貓白貓，抓住老鼠才是好貓”一樣，各種運(yùn)動(dòng)方式本質(zhì)上是讓人更加健康,，至于什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)并不重要,。

所以我也不必對(duì)瑜伽有什么執(zhí)念，懂得如何練習(xí)就足夠了,，至于長(zhǎng)期的發(fā)展瑜伽也只是一種工具,，善于利用它就足夠了。

今天的文章實(shí)際上是脫離了主題了,，說(shuō)了很多廢話(huà),，還是得輸出一點(diǎn)干貨。

FITT訓(xùn)練原則,，這真的能很好的指導(dǎo)我們的練習(xí),。

F是頻率。以一周為一個(gè)周期,，一般是每周3~5天的練習(xí),。像瑜伽這類(lèi)不是特別累的運(yùn)動(dòng)，一周7天也是沒(méi)什么壓力的,，當(dāng)然也要是在工作壓力沒(méi)有太大的情況下,。

I是強(qiáng)度。指的就是每組練習(xí)的次數(shù),，并不是多么大的負(fù)重,。練習(xí)次數(shù)也是主觀意識(shí)挺強(qiáng)的，有的人覺(jué)得練得很累了,，只是他們不喜歡全力以赴的感覺(jué)；也有的人喜歡全力以赴,，一直累到咬牙堅(jiān)持,。比較常規(guī)的練習(xí)就是一組5~10次，其實(shí)也要看具體的動(dòng)作,，難度大的少做,，小的就會(huì)多做。

T每次練習(xí)的時(shí)間,，以一周為周期的話(huà),，一周能有150分鐘就足夠了。那每次練習(xí)大概30分鐘,，但真的進(jìn)入狀態(tài)了,，一小時(shí)也是能堅(jiān)持住的，說(shuō)白了還是要看人的業(yè)余時(shí)間有多少,。所以也不必糾結(jié)每次練習(xí)的時(shí)間,，時(shí)間多了去多練，時(shí)間少了就少練，沒(méi)時(shí)間就好好休息,。畢竟在維持健康的方式上,，運(yùn)動(dòng)還是排在休息和飲食之后的，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)不是必需品,，做好前兩條一樣可以很健康,。

T 是練習(xí)的形式。跑步,、打球,、瑜伽形式有太多種了，不過(guò)值得注意的是,，瑜伽是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),，而且安全。因跑步,、打球這類(lèi)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn),，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)可以作為很多運(yùn)動(dòng)的一個(gè)補(bǔ)充，我們不必奢望會(huì)員天天來(lái)練瑜伽,，而是作為一種補(bǔ)充或者是有特定需求的人來(lái)持續(xù)練習(xí),。還是要鼓勵(lì)人們選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)。

寫(xiě)到最后對(duì)FITT有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)了,，視頻素材也就有了,。最終還是選擇在運(yùn)動(dòng)健康的這條賽道上堅(jiān)持，投資啊,、web3之類(lèi)的東西,，業(yè)余時(shí)間了解就足夠了。