貓式變化二瑜伽可以訓(xùn)練臀和腰腹的力量。很多女生會因?yàn)檫@些肌群無力,，而容易有彎腰駝背,、姿勢不良、骨盆歪斜的情形,，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練,，能讓身形不走樣，保持良好的體態(tài),。

1,、鍛煉方法

(1)雙手撐地，與肩同寬,，手肘打直,，手掌張開平貼地板。雙膝跪地,，與骨盆同寬,。身體成n字形，手臂,、大腿與地板盡量保持垂直,。吐氣預(yù)備。

(2)吸氣,，右腳離地向上抬,，往后延伸。同時(shí)左手離地向上抬,，往前延展,。

(3)吐氣，身體往內(nèi)收縮,，左臂肘部碰到右腿膝蓋,。

(4)步驟2、3(手腿延展,、內(nèi)收)重復(fù)做5-10次,。

(5)換邊在做。

2,、鍛煉次數(shù)：做8-12組,，左右腿做1次算1組。

3,、注意事項(xiàng)：做動作的時(shí)候,，要隨時(shí)注意自己的呼吸,，不可以憋氣。

4,、適合人群

(1)心肺功能不佳的人,。

(2)代謝能力較差的人。

(3)姿勢不良,、常會彎腰駝背的人,。

5、功效：這個動作也可以訓(xùn)練身體的平衡感,，前后的伸展動作可以拉長肌肉線條,，同時(shí)通過呼吸來訓(xùn)練心肺功能。