1）考生飲食應(yīng)以清淡為主，不吃過油過膩的食物,。生冷,、油膩食物不易消化，加重消化負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,，降低大腦的靈敏度，影響到考試發(fā)揮,。為此,，建議少吃油條、油餅,、爆米花,、皮蛋、罐裝食品或飲料等含鉛,、鋁食物,。

2）護(hù)眼食品枸杞，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物,，同時(shí)也特別富含胡蘿卜素,。煮粥、煮飯時(shí)放點(diǎn)枸杞,，養(yǎng)肝明目,。

?3）營養(yǎng)專家不提倡吃油炸食品，不僅僅是因?yàn)橹竞扛?，大量的維生素B2也會在高溫下被破壞,。如果真要吃炸肉類,，裹一層面糊，可以減少維生素B2的損失,。

4）蔬菜中很多維生素和礦物質(zhì)都是水溶性的,，加工過程中容易流失。先洗后切,、急火快炒,、現(xiàn)吃現(xiàn)做、適量加醋,、出鍋前勾芡,、少打果蔬汁、適當(dāng)生吃蔬菜等方法,，均能減少營養(yǎng)損失,。

5）夏季多汗，易出現(xiàn)身體倦怠無力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥,，多吃新鮮蔬果,，補(bǔ)充鉀元素，可有效緩解因缺鉀引起的上述癥狀,，如大蔥,、芹菜、毛豆,、草莓,、杏、荔枝,、桃子,、李子。

6）苦味的食物多具有清熱解毒的作用,，芒種節(jié)氣后,，適量食用苦瓜、蓮心,、芥藍(lán),、蕎麥等苦味食品，既能清熱祛濕,，又可防患于未然,，達(dá)到有病治病、無病防病的目的,。

7）多項(xiàng)研究表明,，合理曬太陽有助于降低癌癥,、心臟病、中風(fēng),、呼吸道疾病等的風(fēng)險(xiǎn),，還對穩(wěn)定情緒、提升激素水平有好處,。

8）水果和蔬菜營養(yǎng)各有優(yōu)勢,，不能互相替代，應(yīng)當(dāng)盡可能多地?cái)z取不同顏色的蔬果,，并做到天天有水果,，頓頓有蔬菜。

9）刷牙時(shí)牙膏不宜沾水,。沾水后濃度會被稀釋,，如果刷牙時(shí)間較短，那么牙膏有效成分停留的時(shí)間偏短,，就達(dá)不到功能性牙膏的作用,。

10）全谷物含有大量纖維和不可消化的碳水化合物，如-葡聚糖,。這些碳水化合物不會在小腸中被吸收,，而是會進(jìn)入大腸，促進(jìn)腸道中有益細(xì)菌的生長,。有研究表明,，粗糧可以促進(jìn)對人體友好的雙歧桿菌、乳酸菌和擬桿菌的生長,。