你的健康直接受到你的生活方式和飲食的影響,。那么如何改變生活方式,，讓自己更健康呢？

你無法改變你的基因構(gòu)成,，但你可以選擇生活方式來促進健康,。保持飲食,、活動、睡眠或吸煙可以降低患病風險并可能延長壽命,。那么這些健康的生活方式是什么,？

足夠的睡眠

充足的睡眠和準時是你應(yīng)該養(yǎng)成的第一個習慣

準時睡覺并獲得足夠的睡眠，排在第一位,。由于人們關(guān)注飲食和鍛煉,，睡眠經(jīng)常被忽視，但睡眠與長壽之間的聯(lián)系已被證明,。

良好的睡眠對于身體和精神都非常重要,。它有助于身體修復細胞并清除廢物。睡眠對于創(chuàng)造記憶也很重要,，睡眠不足會導致健忘。

即使您打算睡個好覺,，健康問題也會打亂您的計劃,。

吃均衡的飯菜

健康的飲食可以為您提供能量，并降低您患心臟病,、糖尿病,、癌癥和其他疾病的風險。這些疾病已被證明與食物和營養(yǎng)有關(guān),。

采取措施終生改變飲食將比采用臨時飲食更有幫助,。一種方法是從地中海飲食開始，因為它包括各種各樣的健康食品,。你越多地遵循地中海飲食,，你患一系列疾病的風險就越低。

地中海飲食富含水果和蔬菜,、全谷物,、植物油以及各種香草和香料。這種飲食不含高度加工食品,、精制谷物或添加糖,。

騰出時間進行體育鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉使身體更加靈活和健康

每天 30 分鐘的體育鍛煉可以保護心臟健康。隨著年齡的增長,，它還可以減少骨質(zhì)流失,，從而降低骨質(zhì)疏松癥的風險。重要的是,，2021 年對結(jié)腸癌幸存者的一項研究發(fā)現(xiàn),，生活在一個對運動友好的“綠色”社區(qū)可以降低死亡風險。

最重要的是,，體育鍛煉是一種改善健康甚至省錢的廉價方式,。您的健康有時會限制您的鍛煉選擇,，但您可以通過打掃房子、修剪草坪,、清掃人行道和其他基本家務(wù)來繼續(xù)運動,。

保持健康的體重

肥胖與預(yù)期壽命縮短和許多疾病風險增加有關(guān)。好消息是,，稍微超重不會縮短你的壽命,。

2018 年的一項研究著眼于 24 年期間的體重指數(shù) (BMI) 和死亡率。正常的 BMI 介于 19 到 24 之間,。對于肥胖者來說,，30 到 35 的 BMI 意味著死亡率增加 27%。體重指數(shù)在 35 到 40 之間與增加 93% 相關(guān),。

理想的體重是多少,？在超重但不肥胖的人群中（BMI 介于 25 和 30 之間），死亡率僅在同時吸煙的人群中更高,。BMI 高于正常值（例如 BMI 24）的人死亡風險最低,。

禁止抽煙

僅在美國，吸煙每年就導致約 480,000 人死亡,。再加上這個數(shù)字,，還有 1600 萬人生活在與吸煙有關(guān)的疾病中，但仍在苦苦掙扎,。如果你想要一個很好的生活機會,，無論你活多久，都不要吸煙,。

與吸煙有關(guān)的疾病和癌癥種類繁多,。如果您發(fā)現(xiàn)戒煙很困難，并且認為疾病只會在以后的生活中出現(xiàn),，您應(yīng)該考慮短期目標,。

吸煙會加速衰老。吸煙和男性勃起功能障礙之間也存在聯(lián)系,。首先戒煙或避免吸煙對您和周圍人的健康都有好處,。

戒煙以保護您和您周圍的人的健康

限制或避免飲酒

盡管大肆宣傳紅酒和長壽，但酒精只能適量飲用,，并不是每個人都可以喝,。紅酒已被證明可以提供一些健康保護，但如果你喝得太多,，它會帶來傷害,。每周喝三杯的女性患乳腺癌的風險增加 15%。

適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）可以降低患心臟病的風險,。大量飲酒會導致健康和其他問題,，包括更高的風險：

• 中風

• 高血壓

• 心臟疾病

• 一些癌癥

• 事故

為了健康長壽，六種健康生活方式是充足的睡眠,、健康的飲食,、積極的運動、保持健康的體重,、不吸煙和限制飲酒,。這些元素聽起來像是您多次聽到的建議，但在現(xiàn)實生活中應(yīng)用時,，所有這些元素都被證明是有用的,，并產(chǎn)生了積極的結(jié)果。因此,，立即將它們應(yīng)用到您的生活中,，以獲得更好的健康。